Садржај
Реуматоидни артритис је више од болова у зглобовима. То је болест која мења живот и захтева пуно прилагођавања с ваше стране. Понекад може бити застрашујуће и неодољиво, али сада можете преузети контролу суочавањем и превазилажењем изазова живота са болешћу, како садашњих тако и будућих.
Проналажење подршке
Након постављања дијагнозе реуматоидног артритиса, мораћете да размислите о неколико различитих врста подршке која вам може затребати: функционална, финансијска и емоционална. Добро је одмах започети рад на тим мрежама подршке, чак и ако то не желите. требају вам, па су на месту кад вам затребају.
Функционална подршка
Функционална подршка вам може помоћи у свакој фази лечења, а циљ је изградња тима здравствених радника са вама као активним партнером у вашој нези.
Овај тим може укључивати:
- Ваш лекар примарне здравствене заштите (ПЦП), који надгледа ваше опште здравље и координира медицинске специјалисте.
- Реуматолог, специјализован за болести мишићно-скелетног система и аутоимуне поремећаје попут реуматоидног артритиса.
- Физички терапеут који вам може помоћи да вратите снагу, покретљивост и опсег покрета.
- Радни терапеут, који вам може пружити алате, стратегије и „заобилазна решења“ за превазилажење физичких препрека у свакодневном животу.
- Психолог или психијатар који вам може помоћи у суочавању са стресом, анксиозношћу и депресијом који могу настати са хроничним болестима.
- Социјални радник који вам може помоћи у навигацији у здравственом систему.
За вас је важно да се едукујете о реуматоидном артритису. Можете почети са ресурсима овде на Веривелл Хеалтх, као и онима које нуди Фондација за артритис.
За подршку уживо, информације или препоруке позовите 24-сатну врућу линију Фондације Артхритис на 1-844-571-ХЕЛП (4357).
Финансијска подршка
Реуматоидни артритис може бити скуп, чак и ако имате здравствено осигурање, одбитни трошкови и трошкови плаћања често могу бити претјерани. Осигурање можда не покрива неке лекове, посебно биолошке лекове новије генерације или ЈАК инхибиторе.
Како би се подмирили неки од главних трошкова лечења, програми финансијске помоћи доступни су и неосигураним особама и онима чија осигурања не покривају у потпуности трошкове лекова. Ако вам је потребна помоћ, ове две организације су добро место за почетак:
- Партнерство за помоћ на рецепт је непрофитна организација која вам може помоћи да набавите бесплатне или скоро бесплатне лекове ако нисте осигурани, нисте осигурани или имате финансијске услове. Прихватљивост се обично заснива на годишњем приходу нижем од пет пута већег од нивоа сиромаштва (ФПЛ) за појединца, пар или породицу.
- Фондација за адвокате пацијента је добротворна организација која вам може помоћи да добијете помоћ уз партиципацију. Правила подобности су мање строга, обично се не заснивају на приходу, а искључени су само они чији су лекови покривени Медицаре-ом, Медицаид-ом и другим субвенцијама са ниским примањима.
Емоционална подршка
Емоционални утицај реуматоидног артритиса може бити једнако дубок као и физички аспекти.Посебно када започињете лечење, можда ћете имати успоне и падове са којима је тешко решити се.
Запамтите да рећи пријатељу или члану породице кроз шта пролазите није „жалба“. То не само да вам помаже, већ им помаже да схвате са чим имате посла и отвара им очи за ваше потребе и бриге.
Поред тога, помаже у проналажењу других људи погођених реуматоидним артритисом. Групе за подршку су сјајна места за проналажење утехе, тражење савета и упознавање људи који тачно разумеју кроз шта пролазиш.
Ако не можете да пронађете групу у својој близини, обратите се веб локацији Артхритис Фоундатион да бисте се повезали са мрежом за подршку у вашем региону. Они вам могу пружити обуку за покретање сопствене мреже чланова, ако је то нешто што желите да предузмете.
Остале опције подршке укључују:
- Проналажење групе за подршку реуматоидном артритису на Фејсбуку
- Оснивање сопствене групе за подршку уживо на Меетуп-у
- Претраживање уноса група за подршку на непрофитној веб локацији ЦреакиЈоинтс (или уврштавање тамо сопствене групе за подршку)
Ако осећај депресије или анксиозности и даље траје упркос подршци, затражите од свог лекара упутницу психологу или психијатру са искуством у хроничним болестима.
Водич за дискусију о лекару за реуматоидни артритис
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Промене животног стила
Два кључна фактора ризика за реуматоидни артритис који се могу променити су гојазност и пушење, а обојица могу и ваше симптоме учинити тежим. Важно је да у свој план лечења уврстите губитак килограма, вежбање и престанак пушења.
Дијететски циљеви
Иако не постоји „дијета“ за реуматоидни артритис, бројни принципи могу вас водити у настојању да смршате и контролишете симптоме реуматоидног артритиса:
- Почните са добро уравнотеженом исхраном у којој две трећине вашег уноса потиче од воћа, поврћа и интегралних житарица, док друга трећина долази од немасних млечних производа и немасних извора протеина.
- Покушајте да укључите пуно рибе са хладном водом у вашој исхрани (као што су туна, лосос, скуша, пастрмка и харинга), која је богата антиинфламаторним омега-3 масним киселинама. Ако радије узимате додатак рибљег уља, избегавајте претерану употребу јер може ометати са одређеним лековима, укључујући лекове за висок крвни притисак.
- Екстра дјевичанско маслиново уље садржи супстанцу звану олеокантал, која блокира исти ензим запаљења као и нестероидни лекови против болова.
- Дијета богата влакнима може смањити ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП) у крви. Ово је једно од два примарна једињења која се користе за мерење упале у тестовима крви за реуматоидни артритис.
Можда ћете приметити разлику одмах након промена у исхрани, али може проћи неколико недеља док не видите пуни утицај.
На првом почетку размислите о састанку са квалификованим нутриционистом који вам може помоћи да успоставите реалну исхрану и, ако је потребно, циљеве за мршављење.
Брзи губитак тежине може изазвати метаболички стрес који може повећати ризик од појаве реуматоидног артритиса. Споро и стабилно је увек најбољи приступ.
Вежбајте
Можда ћете успети да постигнете губитак килограма само дијетом, али мало је вероватно да ћете га одржати без рутинских вежби. Без обзира на стадијум ваше болести, вежбање је изузетно корисно, побољшавајући флексибилност зглобова и опсег покрета, истовремено смањујући ризик од повраћај. Као и код дијете, и умерени приступ ће вам донети много више користи од јаког напора и подстицања упале.
Амерички колеџ за реуматологију предлаже да себи поставите неколико циљева када крећете у фитнес план:
- Аеробне активности умереног интензитета треба изводити сваке недеље, укупно 150 минута распоређених у неколико дана. Пливање и ходање су примери кардио активности са малим утицајем које неће превише напорити зглобове.
- Вежбе истезања треба радити најмање три до пет дана у недељи; држите свако истезање 15 до 30 секунди.
- Изградња снаге треба изводити два до три пута недељно и укључивати осам до 10 вежби са осам до 10 понављања по вежби. Старији људи ће можда желети да направе 10 до 15 понављања са мањом тежином.
- Протеже се опсег покрета може се изводити пет до 10 пута ујутру или увече. Можда ћете желети да укључите нежне ротацијске манжетне, лакте и колена као део своје рутине.
Почните полако и постепено повећавајте време и интензитет тренинга. Ако се пренаглите и покренете симптоме, повуците се и полако идите спорије. Ради се о томе да се осећате боље, а не да погађате мерила.
Ваш физиотерапеут вам може пружити комплетан план вежбања који одговара вашем узрасту и стању.
Престанак пушења
Одвикавање од цигарета никада није лако, али је важно за све који имају реуматоидни артритис. По правилу, комбиновање саветовања са помагалима за одвикавање од пушења даје вам много веће шансе за успех од напуштања хладне ћуретине. Поред никотинских фластера, гуме и пастила који се продају без рецепта, америчка Управа за храну и лекове одобрила је четири лека на рецепт који могу да помогну:
- Никотински инхалатори
- Никотински спрејеви за нос
- Зибан (бупропион)
- Цхантик (варениклин)
Третман престанка пушења покрива Медицаид, Медицаре и већина приватних планова осигурања.
Ако вам је потребна подршка, позовите Америчко друштво за борбу против рака на 1-800-227-2345. Они вас могу повезати са телефонском линијом за излазак из ваше државе или групом за подршку у вашем подручју.
Практични савети
Реуматоидни артритис не мора да вам стоји на путу продуктивног живота. Понекад је потребно само неколико прилагођавања да бисте превазишли физичке и емоционалне изазове са којима се можда суочавате.
Може вам помоћи да:
- Преуредите своје фиоке: Ако имате проблема да досегнете високо или се савијете ниско, ставите ствари које најчешће користите на доњу полицу ормана или у горњу фиоку. Не ограничавајте се на стављање ствари тамо где некоме може изгледати „нормално“. На пример, уместо да сапун стављате испод судопера, ставите га у ниски ормарић и спасите се од нагињања.
- Често мењајте положај: Док пишете, отпустите стисак сваких 10 минута да се рука не укочи. Када гледате телевизију или радите за преносним рачунаром, устајте у редовним интервалима да бисте истегнули ноге.
- Пронађите боље алате: Доста посуђа и алата направљено је за људе са артритисом. Кугласте маказе за кухињу раде сав посао уместо вас; антивибрационе рукавице омогућавају вам да без бола ухватите ручку за усисавање. Истражите технологију помоћу гласовне контроле како бисте могли да користите хандс-фрее.
- Штеде енергију: Покушајте да измените периоде одмора и активности било да сте на послу или у игри. Када је могуће, распоредите дан унапред тако да можете трчати или ићи на састанке када имате највише енергије и између наћи мирно време за пуњење.
- Користите топлоту за лечење крутости зглобова:Уместо да увек посегнете за таблетама, истражите друге начине да се ујутру покренете. Топлота повећава циркулацију крви и опушта ткива. Грејна подлога са електричним грејањем или микроталасном пећницом или врућа купка или туш кабина често могу помоћи у превазилажењу јутарње укочености и покретању.
- Користите прехладу за лечење акутног напада: Хладноћа ублажава отицање док ублажава ваш бол. Када користите лед или гел са ледом, немојте га стављати директно на кожу или га остављати на једном месту дуже од 15 минута. То може довести до озеблина. Комад платна може заштитити вашу кожу, али припазите да није превише густа да би хладноћа могла да прође. На пример, мајица је бољи избор од пешкира за руке.
- Истражите терапије ума и тела: Терапије ума и тела препознају да наше мисли и расположења утичу и на нашу реакцију на бол и на целокупно стање благостања. Неке од техника које се обично користе за подршку терапији реуматоидног артритиса укључују медитацију, вођене слике, биофеедбацк, прогресивно опуштање мишића ( ПМР) и вежбе дубоког дисања (пранајама).
- Водите дневник симптома: Часопис вам може помоћи да препознате ствари које покрећу појаву симптома или да се осећате боље. Записивањем својих циљева већа је вероватноћа да ћете их и остварити. Такође можете пратити вашу исхрану, вежбање, лекове и друге третмане, што може бити корисно вама и вашем здравственом тиму.
- Дајте приоритет сну. Добивање довољно квалитетног сна може вам помоћи физички, ментално и емоционално. Одвојите време за то и разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са лепим спавањем због болова или других симптома.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст