Садржај
Ревиевед би:
Граце Веивеи Пиен, М.Д., М.С.Ц.Е.
Наше маме и баке су то назвале „променом живота“ - оног страховитог доба врућина и промена расположења и незваничног почетка средњег века. Многе жене очекују те нежељене симптоме током менопаузе. Али заједно са знојењем и дебљањем долази и нешто што многе жене не предвиђају: поремећен сан.
Лош квалитет спавања и поремећај спавања мање су познате промене током ове фазе живота, каже Граце Пиен, М.Д., М.С.Ц.Е. , доцент медицине у Јохнс Хопкинс Центру за поремећаје спавања, али су врло чести.
Могли бисте помислити да добар сан није ништа друго него сан када достигнете одређене године. Многе жене имају проблема са спавањем током перименопаузе, периода пре менопаузе када ниво хормона и менструални периоди постају нередовни. Лош сан се често држи током менопаузалне транзиције и након менопаузе. Срећом, каже Пиен, постоји помоћ.
Шта је „добар“ сан? Жене би требало да теже између седам и осам сати квалитетног, непрекидног спавања ноћу, каже Пиен. Правило ипак није тешко и брзо; некима треба мање сна, а другима више. „Генерално, ако се током ноћи редовно будите и осећате да сан није миран, то су знаци да можда не спавате добро“, каже она.
Хот блицеви и спавање
Несаница услед менопаузе често је повезана са валунзима. Ове непријатне сензације екстремне врућине могу се појавити током дана или ноћу. Ноћни валунзи често су упарени са неочекиваним буђењем.
Пиен каже да, иако је уобичајено да се осећате као да вас је пробудио врући блиц, истраживање показује да се многе жене у менопаузи заправо пробуде непосредно пре појаве врућег блица.
„Постоје промене у мозгу које доводе до самог врућег блица, а те промене - не само осећај врућине - могу бити и оно што покреће буђење“, каже она. „Чак и жене које не пријављују поремећаје спавања због врућих бљесака, често кажу да једноставно имају више проблема са спавањем него пре менопаузе.“
Остали поремећаји сна у менопаузи
У овој фази живота, жене такође могу развити поремећаје спавања као што је апнеја у сну, а који могу настати губитком репродуктивних хормона попут естрогена и прогестерона. Они могу остати недијагностиковани, јер жене често приписују симптоме и ефекте поремећаја спавања (попут дневног умора) самој менопаузи.
„Жене у постменопаузи имају два до три пута већу вероватноћу да имају апнеју у сну у поређењу са женама у пременопаузи“, каже Пиен. „Пре него што постанемо менопауза, прилично смо заштићени, али чини се да се заштитни ефекат хормона губи са менопаузом. Даље, жене често имају суптилније симптоме апнеје у сну од мушкараца. Стога ће можда бити мање вероватно да ће тражити процену апнеје у сну. Њихови пружаоци здравствених услуга такође могу ређе препознати апнеју током спавања, што даље одлаже процену и дијагнозу апнеје у сну.
Симптоми депресије и анксиозност такође могу бити фактори ризика за лош сан током менопаузе.
Како доћи до бољег ноћног одмора
Добра вест је да не морате да се пољубите за добар ноћни одмор збогом када дођете до менопаузе. Постоје кораци које можете предузети да бисте се боље наспавали.
Вежбајте
Редовно вежбање може помоћи женама у менопаузи да падну и остану у сну, каже Пиен. „Видимо да су, на пример, спортисти врло ефикасни спавачи. Али чак и за нас који нисмо професионални спортисти, вежбање може да помогне у квалитету сна. “
Лекови и терапије
Показано је да неки селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) помажу код симптома спавања код жена у менопаузи. Терапије замене хормона могу побољшати квалитет спавања, иако је примећено мало објективних разлика у сну приликом њихове употребе, а штетни ефекти хормонске терапије могу да надјаче било какву корист. Алтернативне терапије попут акупунктуре такође могу бити корисне. Разговарајте са својим лекаром о томе шта би могло бити добро за вас.
Што се тиче помагала за спавање без рецепта? Иако повремена употреба није штетна, такође је важно да направите промене у начину живота које побољшавају сан, попут премотавања сат времена пре спавања, одласка у кревет свако вече у исто време и не гледања телевизије или коришћења електронског уређаја пре него што задремате.
„Баш као што препоручујемо деци да имају редовно време за спавање и буђење, покушај да то учини одрасла особа такође помаже вашем телу да зна када је време за спавање“, каже Пиен.