Садржај
- Како се јавља поспаност?
- Колико брзо је пребрзо да бисте заспали?
- Шта узрокује претјерану поспаност?
- Тестирање прекомерне поспаности
Како се јавља поспаност?
Прво, важно је разумети како постајемо поспани. Осећај поспаности настаје услед накупљања хемикалије у мозгу која се назива аденозин. Кроз процес употребе енергије и метаболизма који се јавља будношћу, ниво аденозина постепено расте. Стога се поспаност повећава што смо дуже будни.
Процес спавања чисти ову хемикалију из нашег мозга кроз лимфни систем. Као резултат тога, када се ујутро пробудимо, ниво аденозина и поспаности су најнижи и осећамо се освежено.
Током сати када сте будни, ниво аденозина наставља да расте, стварајући феномен који се назива хомеостатски погон спавања. Ово се понекад назива и оптерећење спавања или спавање дуга.
На пример, ако сте будни 30 равних сати, на крају тог времена бићете изузетно поспани, лако ћете заспати, дубоко спавати и можда ћете спавати и дуже него што бисте то иначе чинили. Овде нивои аденозина постају прилично високи и приморавају вас на спавање.
Слично томе, ако останете будни касно ноћу, након уобичајеног времена за спавање, брже ћете заспати јер су се нивои аденозина повећали. Али, шта се дешава када су ови нивои стално, а понекад и необјашњиво превисоки?
Колико брзо је пребрзо да бисте заспали?
Време потребно за успавање може бити мало тешко процијенити према особи која заспи. То је због неколико фактора.
Прво, ваша меморија можда неће у потпуности евидентирати време које проводите дремећи. Као резултат тога, можете осећати да заспите брже него што заправо јесте, јер се не сећате минута будности које нису биле регистроване у вашем дуготрајном памћењу.
Друго, најлакша фаза сна, названа фаза 1, је она коју људи који се изненада из ње пробуде могу погрешно протумачити као будност, па се можда осећате као да сте будни дуже него што сте били, иако сте упали (а онда можда и ван) лаганог сна.
Почетак сна настаје губитком тонуса мишића и успоравањем електричних таласа у мозгу, тзв тхета активност. Тхета таласи се, по дефиницији, јављају брзином од четири до осам пута у секунди (херца). Поређења ради, мозак узбуне ће имати електричне таласе који путују двоструко брзином. Дакле, неко у најлакшој фази сна неће бити свестан и неће реаговати на спољне стимулусе из околине.
Време потребно за прелазак из будности у сан назива се латенција почетка спавања. Једини начин да се ово објективно измери је мерење електричне активности мозга. Ово се изводи електроенцефалограмом (ЕЕГ) у оквиру студије спавања, која се назива полисомнограм. Електроде постављене на кожу главе могу мерити мождане таласе и трагове када се појаве различите фазе спавања.
У просеку, особа без прекомерне поспаности треба да заспи за пет до 15 минута. Ако је потребно дуже од 20 до 30 минута, ово може бити знак несанице.
Међутим, ако се наступ спавања догоди за мање од пет минута, то може бити показатељ патолошког нивоа поспаности. То може бити знак неадекватног сна или фрагментираног сна.
У суштини, можда брзо заспите не зато што сте „добар спавач“, већ зато што сте лишени сна који вам је толико потребан.
Шта узрокује претјерану поспаност?
Најчешћи узрок поспаности је недостатак сна. Ако не одспавате довољно сати да бисте се осећали одморно и очистили накупљени аденозин, брже ћете заспати.
Просечној особи треба нешто више од осам сати сна, али постоје неки људи чије су потребе за сном више или чак мање. Ако брзо заспите, дријемате, ненамерно дремате или спавате викендом, то би могли бити показатељи да сте неиспавани. Продужење времена у кревету можда је све што вам треба да бисте олакшали дуговање у сну и омогућили вам да мало спорије заспите.
Ако је сан лошег квалитета и будите се непрекидно током целе ноћи, то такође може допринети да прерано заспите. Означено као фрагментација сна, најчешћи узрок је поремећај познат као апнеја током спавања.
Код људи са апнејом током спавања дисање постаје поремећено и доводи до честих узбуђења током ноћи. Апнеја током спавања повезана је са другим симптомима, укључујући брушење зуба, хркање и честе ноћу у купатилу. Срећом, постоје ефикасни третмани за враћање квалитета сна.
Постоје и други поремећаји који могу и фрагментирати сан. Једна од могућности је синдром немирних ногу који карактеришу периодични покрети ноћу. Нарколепсија је друга појава код које се дешавају нагли прелази свести и несвести. Када испитивање не открије узрок прекомерне поспаности, може се дијагностиковати као идиопатска хиперсомнија.
Тестирање прекомерне поспаности
Најједноставнији начин процене поспаности је попуњавањем упитника под називом Епвортх скала поспаности. Виши резултати, посебно изнад 10, повезани су са повећаном поспаношћу. Даља испитивања могу да укључују формалну студију спавања, као што је горе поменуто.
Друга студија под називом тест вишеструке латенције спавања (МСЛТ) такође се понекад користи за процену прекомерне поспаности и могућности нарколепсије. МСЛТ се састоји од могућности да се дрема 20 минута свака два сата током дана.
На МСЛТ-у се сматра ненормалним ако субјект заспи у просеку за мање од осам минута и ако се у две или више прилика за дремку догоди брзи сан у покрету очију (РЕМ). Ово последње откриће је врло индикативно за нарколепсију.
Имагинг Студиес
Последњих година стручњаци за спавање почели су да одобравају употребу сликовних тестова, попут позитронске емисионе томографије (ПЕТ) и функционалне магнетне резонанце (фМРИ), за испитивање озбиљних поремећаја спавања који су отпорни на лечење.
Иако скупи, ови алати могу да прате проток крви у мозгу што указује на хомеостатски притисак у сну (ненормална жеља да се жели заспати). Ове промене могу директно утицати на циркадијски ритам и могу помоћи у карактеризацији природе и / или узрока недостатка сна.
У неким случајевима, сликовне студије могу открити да узрок фрагментације спавања није поремећај спавања сам по себи, већ симптом основног неуролошког поремећаја. Један такав пример је Паркинсонова болест у раној фази, за коју је фрагментација сна уобичајена карактеристика.
Реч од врло доброг
Заспати у року од пет до 15 минута делује идеално. Али, ако изађете чим глава удари у јастук, можда ћете морати поново да погледате колико добро и колико спавате. Ако заспите пребрзо, можда је време да посетите специјалисте за спавање како бисте се боље одморили.