Како дијета утиче на ризик од остеопорозе

Садржај

• Хоће ли пијење млека смањити мој ризик од остеопорозе?
• Како могу добити довољно калцијума?
• Које друге намирнице могу да помогну у спречавању остеопорозе?
• Да ли треба узимати додатке магнезијума или витамина К?
• Како витамин Д помаже?
• Да ли треба да избегавам натријум?
• Да ли ће унос више протеина повећати мој ризик од остеопорозе?
• Да ли су безалкохолна пића лоша за моје кости?

Остеопороза је здравствено стање у којем су вам кости ослабеле. Постоји читав низ фактора ризика за остеопорозу, укључујући пол (чешће се јавља код жена), старост (већа је вероватноћа да се догоди када будете старији), ниво активности (што сте активнији, посебно у вежбању са тежином, смањите ризик) и величину тела (мањи и мршавији људи су у већем ризику). Такође су важни породична историја и етничка припадност (чешћа је код Кавказа и Азијата). Коначно, дијета такође може утицати на ваш ризик.

Хоће ли пијење млека смањити мој ризик од остеопорозе?

Вероватно не. Пијење млека може вам помоћи да унесете одговарајуће количине дневног калцијума, али постоје многи људи са одговарајућом густином костију који не пију млеко. Поред тога, нажалост, само узимање адекватног калцијума неће спречити остеопорозу нити ће минимизирати ризик од њеног добијања. Да бисте на најбољи начин свели ризик од развоја остеопорозе, боље је да се усредсредите на одржавање целокупне здраве исхране и редовно вежбање са тежином.

Ипак, већина људи нема довољно калцијума у ​​исхрани, па покушајте да додате оброку или две дневног млека или јогурта у вашу исхрану. Остали млечни производи укључују павлаку, крем сир или обични сир.

Одаберите млеко и млечне производе са мало или мало масти кад год је то могуће како бисте избегли додатне калорије и засићене масти. Или одаберите млеко од соје, бадема или пиринча обогаћено калцијумом.

Неки људи верују да ће млеко отети калцијум из ваших костију јер узрокује кисело стање у телу, али то није тачно.

Како могу добити довољно калцијума?

Можете узимати додатке калцијума или јести храну која је додала калцијум, попут сока поморанџе обогаћеног калцијумом или житарица за доручак. Конзервирани лосос са костима природни је немлечни извор калцијума, а већина тамнозеленог поврћа садржи мало калцијума. Ако одлучите да узимате додатке, обавезно следите упутства за дозирање на етикети или проверите код свог здравственог радника колико треба узимати.

Које друге намирнице могу да помогну у спречавању остеопорозе?

Тамнозелено и лиснато поврће садржи мало калцијума, а такође је и добар извор витамина К, који је неопходан за здраве кости. Орашасти плодови, семенке и цела зрна нуде магнезијум, који је још један минерал потребан за здраве кости.

Да ли треба узимати додатке магнезијума или витамина К?

Вероватно не. Боље је да ове хранљиве састојке добијате из хране. Студије не показују да ће узимање магнезијума или витамина К у додатном облику побољшати здравље костију. Осим тога, већина намирница богатих витамином К и магнезијумом такође је веома добра за ваше здравље.

Како витамин Д помаже?

Витамин Д помаже вашем цревном тракту да апсорбује калцијум из хране и дијететских суплемената. Ваше тело ствара витамин Д када је ваша кожа изложена сунчевој светлости. Нема много намирница које га природно садрже, осим рибе (и рибљег уља), мада су млеко, сок од поморанџе, житарице и нека млека на биљној бази обогаћени витамином Д. Такође је доступан као додатак исхрани, било сам или у комбинацији са калцијумом.

Да ли треба да избегавам натријум?

Можда. Вишак натријума повећава количину калцијума који се излучује у урину. ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) могу смањити губитак костију. Али није јасно да ли је ефекат последица уноса мање натријума или уноса више калијума, који штити кости од губитка калцијума.

Да ли ће унос више протеина повећати мој ризик од остеопорозе?

Вероватно не. Неки људи верују да ће једење великих количина протеина (нарочито животињских) довести до тога да ваше тело ослобађа калцијум из костију. Али истраживачке студије показују да протеини у исхрани такође повећавају апсорпцију калцијума, што чини се да негира губитак калцијума.

Вероватно не требате повећавати унос протеина, јер већина људи узима довољну количину из исхране, али ако једете више протеина неће вам наштетити кости. Међутим, многи људи са постојећом остеопорозом и остеопенијом не добијају довољно протеина из своје дијете. То је један од разлога зашто се ниски албумин често примећује код пацијената са остеопорозом.

Да ли су безалкохолна пића лоша за моје кости?

Посматрачке студије показују повезаност између високог уноса безалкохолних пића и повећаног ризика од остеопорозе. Неки се плаше да је то можда последица кофеина или фосфорне киселине која се налази у неким безалкохолним пићима, попут газиране коле, али пијење безалкохолних пића повезано је са лошим прехрамбеним навикама уопште, што је заузврат повезано са остеопорозом и остеопенијом. Важно је, међутим, напоменути да, иако она можда неће бити лоша за ваше кости, безалкохолна пића немају никакве здравствене користи.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст