Садржај
Бензин је животна чињеница - сви га имају! У ствари, многи људи мисле да имају више него што би заправо требали. У стварности, већина људи гас узима 14 пута дневно, од укупно 1 до 3 литре гаса. Иако је плин нормалан и здрав део дигестивног процеса за све, постоје неке ствари које се могу учинити да се смањи количина гаса која се пропушта сваког дана. Неке ствари које се могу учинити за смањење гасова укључују уношење промена у исхрану и избегавање одређених понашања током једења.Узрок плина
Плин је нормалан део процеса варења - нико не може престати да има гас у потпуности, нити би то била добра идеја. Када се храна разгради у дигестивном тракту, она се не свари у потпуности. Постоје нуспроизводи створени током варења. Један од тих нуспроизвода је цревни гас. Пријатељске бактерије које живе у дигестивном тракту раде свој посао да разграђују храну и стварају цревне гасове у процесу. Ово је добра ствар: имати гасове значи да пробавни тракт ради оно што треба, а то је апсорпција хранљивих састојака из хране.
Избегавање хране која изазива гас
Један од узрока плина који је под контролом свих је храна. Смањивање количине „гасовитих“ намирница у исхрани може помоћи у смањеном уносу гасова. Свака особа другачије реагује на храну, али неке намирнице које често узрокују гасове су:
- Шпаргла
- Броколи
- прокељ
- Купус
- Карфиол
- Кукуруз
- Фруктоза (налази се у воћу, бобицама и дињи)
- Кромпир
- Пшеница
Нетолеранција на лактозу
Млекара може изазвати гасове онима који не подносе лактозу, што је већина људи. Можда ће вам помоћи ако једете и пијете мање млечних производа (млеко, сир, јогурт). Неки људи могу да конзумирају одређену количину лактозе (око 12 грама, што је садржај чаше млека), а да не искуси симптоме. Можда ће бити потребно користити методу покушаја и грешака за одређивање количине лактозе која се може уносити без надимања или гасова. Пазите се скривених извора млека и пажљиво прочитајте етикете са храном да бисте видели да ли је млеко састојак.
Замене шећера
Да, та храна са смањеним уделом масти или са смањеним уносом калорија садржи скривену гасовиту опасност у облику замене за шећер. Ови адитиви за храну ноторно делују на пробавни тракт, могу проузроковати гасове и надимање, а укључују супстанце као што су:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Газирана пића
Газирана пића могу бити прави кривац за стварање плина. Чак и флаширана вода сада може садржавати карбонизацију. Смањивање количине газираних пића која се свакодневно конзумира може помоћи да се ово елиминише као извор гаса.
Остале ствари које узрокују гас
Жвакаћа гума. Чин жвакања жваке може увести гас у пробавни тракт. За жвакаће гуме, смањивање ове навике може помоћи у смањењу тог гаса.
Пушење. Сви сада знају да пушење цигарета није најбољи избор за здрав начин живота. Пушење такође може увести гас у пробавни тракт. Престанак пушења има низ здравствених благодати, а такође може смањити количину гасова у дигестивном тракту.
Пиће сламкама. Већина људи пије кроз сламку кад једе у ресторану, јер ко жели да стави уста на чашу? Међутим, испијање може довести до усисавања ваздуха, што резултира већим бројем гасова и подригивањем.
Сисање бомбона. Нана после оброка, или комад слаткиша као посластица или да бисте заузели уста док се држите на дијети или док престајете са пушењем, такође могу изазвати појаву гасова. На крају: то би могло значити компромис између два избора: задах из уста или мало бензина? Барем смањење резања може помоћи у избегавању гаса или барем у избегавању уношења више гаса током оних времена када је гас присутан из другог разлога.
Белешка Веривелл-а
Надимање и гасови су проблеми који имају многи људи, али постоји неколико ствари које се могу учинити како би се избегло изазивање додатних гасова у дигестивном тракту. Важно је запамтити да је гас уобичајени део процеса варења, тако да ће увек бити тамо. Међутим, постоји неколико начина за промену начина исхране и начина живота који могу помоћи у смањењу гасова.