Здраве навике спавања

Садржај

• Шта је нормалан сан?
• Корисни савети за здраве навике спавања
• Корисни савети за децу са лошим навикама спавања
• Смањивање ризика од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС) и других смртних случајева повезаних са спавањем

Шта је нормалан сан?

Нормална количина сна варира у зависности од старости вашег детета.

Корисни савети за здраве навике спавања

Следи неколико корисних савета за успостављање добрих навика спавања за ваше дете:

• Новорођенчад нема постављен ноћни или дневни распоред за првих неколико недеља живота. Најбоље је да новорођенче не спава дуже од 5 сати истовремено у првих 5 до 6 недеља, јер је њиховим малим телима потребно често храњење.

  
  

• Старије бебе и деца треба да имају доследан распоред спавања и распореда за спавање.

• Започните мирно време, попут слушања тихе музике или читања књиге, 20 до 30 минута пре спавања. ТВ, паметни телефони, таблети и рачунари не би требало да буду део мирног времена.

• После мирног времена следите рутину пред спавање, као што је промена пелене, одлазак у купатило и прање зуба.

• Поставите временско ограничење за тихо време и рутину како се оно не би одуговлачило и ваше дете знало шта може очекивати пре спавања.

• Реци лаку ноћ, угаси светло и изађи из собе.

• Предмети заштите, попут посебног покривача или плишаних животиња, могу бити део рутине пред спавање.

• Деци је важно да их спавају будна како би научила да заспе и сама.

• Бебе не треба стављати у кревет са флашицом. То узрокује проблеме са каријесом и упалама уха.

Корисни савети за децу са лошим навикама спавања

Деца лако могу пасти у навике пред спавање које нису увек здраве навике. Следећи предлози могу вам помоћи када дете не жели да иде у кревет или има проблема са боравком у кревету:

• Ако ваше дете плаче, говорите мирно и уверавајте га: „Добро сте. Време је да одете на спавање.“ Затим изађите из собе.

• Не дајте флашу ни не узимајте дете.

• Истежите време између путовања у собу ако ваше дете настави. Не радите ништа већ разговарајте смирено и одлазите.

• Ваше дете ће се смирити и заспати ако се будете придржавали ове рутине. Можда ће требати неколико ноћи да се ваше дете навикне на нови план.

• Ако је ваше дете навикло да узима велику количину млека непосредно пре спавања, почните да смањујете количину млека у бочици за 1/2 до 1 унцу сваке ноћи док бочица не буде празна, а затим је у потпуности однесите.

• Понекад се деца избаце из рутине ноћног спавања због болести или путовања. Брзо се вратите добрим навикама спавања када се ствари врате у нормалу.

Понекад старија деца прођу кроз фазу када се врате лошим навикама спавања или развију нове проблеме у одласку на спавање. Следи неколико савета за помоћ родитељима са старијом децом која имају проблема са одласком у кревет:

• Ако ваше дете устане из кревета, вратите га у кревет уз упозорење да ће врата бити затворена (не закључана) 1 или 2 минута ако устане из кревета.

• Ако ваше дете остане у кревету, врата остају отворена. Ако ваше дете устане из кревета, врата су затворена на 2 минута. Ваше дете може да схвати да има контролу над држањем врата отвореним тако што ће остати у кревету.

• Ако ваше дете поново изађе, затворите врата на 3 до 5 минута (не више од 5 минута).

• Будите доследни. Вратите дете у кревет сваки пут када устане из кревета.

• Када ваше дете остане у кревету, отворите врата и похвалите дете (на пример, „Сјајно радите свој боравак у кревету. Лаку ноћ“.

• Ваше дете може бити награђено зарађивањем звезде на календару за целу ноћ у кревету. За одређени број зарађених звезда можете дати посебну награду.

Смањивање ризика од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС) и других смртних случајева повезаних са спавањем

Ево препорука Америчке академије за педијатрију (ААП) о томе како смањити ризик од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС) и смртних случајева повезаних са спавањем од рођења до 1. године:

• Обавезно проверите да ли је беба имунизована. Дојенче које је у потпуности имунизовано смањује свој ризик за СИДС.

• Дојите своје дете. ААП препоручује мајчино млеко само током првих 6 месеци.

• Ставите своје дојенче на леђа за спавање све док не напуни 1 годину. Ово може смањити ризик од СИДС-а, аспирације и гушења. Никада немојте стављати бебу на бок или на стомак за спавање или дремање. Ако је ваша беба будна, оставите детету време на стомаку док га надгледате, како бисте смањили шансе да ће дете развити равну главу.

• Увек разговарајте са бебиним лекаром пре подизања главе кревета ако му је дијагностикован гастроезофагеални рефлукс.

• Понудите беби дуду за спавање или дремање, ако не доји. Ако дојите, одложите увођење дуде док дојење није чврсто успостављено.

• Користите чврсти душек (покривен чврсто постављеном чаршафом) како бисте спречили празнине између душека и бокова креветића, дворишта за играње или ковчега. То може смањити ризик од укљештења, гушења и СИДС-а.

• Поделите своју собу уместо кревета са бебом. Стављање бебе у кревет са собом повећава ризик од дављења, гушења, укљештења и СИДС-а. Дијељење кревета се не препоручује близанцима или другим вишим вишеструким особама. ААП препоручује да дојенчад спавају у истој соби са родитељима, близу родитељског кревета, али у одвојеном кревету или креветићу погодном за новорођенчад. Овакав распоред спавања се идеално препоручује за бебину прву годину, али би га требало одржавати најмање првих 6 месеци.

• Не користите седишта за дојенчад, седишта за аутомобиле, колица, носаче за бебе и љуљашке за дојенчад за рутински сан и свакодневно дремкање. То може довести до зачепљења дисајних путева новорођенчета или до гушења.

• Не стављајте дојенчад на спавање на кауч или фотељу. Спавање на каучу или фотељи доводи дојенче у много већи ризик од смрти, укључујући СИДС.

• Не користите недозвољене дроге и алкохол. Не пушите током трудноће или након рођења. Држите бебу даље од других који пуше и места на којима други пуше.

• Не прекомерно завезујте, облачите или покривајте лице или главу дојенчета. Ово ће спречити да се он или она прегреје, смањујући ризик за СИДС.

• Не користите лабаву постељину или меке предмете. Јастучићи, јастуци, прекривачи и прекривачи не би требало да се користе у креветићима или бебама беба како би се спречило гушење, дављење, заглављивање или СИДС.

• Не користите кардиореспираторне мониторе и комерцијалне уређаје. Клинови, позиционери и посебни душеци не би требало да се користе да би се смањио ризик од СИДС-а и смртних случајева новорођенчади повезаних са спавањем.

• Увек поставите колијевке, бассинете и дворишта за играње у подручјима без опасности. Избегавајте висеће каблове, жице или облоге прозора како бисте смањили ризик од дављења.

• Избегавајте свако излагање диму, алкохолу и недозвољеним дрогама.