Шта узрокује тврду, малу и столицу налик на пелете

Садржај

• Не једете довољно влакана
• Не пијте довољно течности
• Лекови
• Начин живота
• Одређени здравствени услови
• Када да се обратите свом лекару
• Реч од врло доброг

Ако имате малу тврду какицу која пролази у комадима у облику каменчића, куглица или кунића, можда се питате да ли је ова врста столице у границама нормале или је то нешто због чега бисте требали бити забринути.

Мала столица може значити да ваша дијета садржи мало влакана или имате затвор из другог разлога. У неким случајевима мала столица може бити знак здравственог стања. Ево погледа на неке узроке ове врсте кака.

Не једете довољно влакана

Величина ваше столице директно је повезана са количином влакана и воде коју конзумирате. Нађена у биљној храни, укључујући поврће, воће и интегралне житарице, влакна додају велику количину столици и ферментишу је бактерије у дебелом цреву, формирајући гел који спречава да се кака разбије на комаде.

Ако уносите довољно влакана у исхрану, столица треба да буде мекана, лако се преноси и формира. Ако је ваша дијета сиромашна влакнима, ваше тело ствара мању количину столице и можда ће бити тешко да прође, тврдо, тамно или уситњено у ситним комадићима.

Одрасли у просеку дневно уносе 15 грама или мање влакана, далеко мање од препоручене количине. Према Медицинском институту, препоручени дневни унос је 38 грама влакана за мушкарце и 25 грама за жене млађе од 50 година. Ако сте старији од 50 година, препоручени унос је 30 грама за мушкарце и 21 грам за мушкарце Жене.

Ако нисте сигурни колико влакана добијате, покушајте да водите дневник хране недељу дана. Ако једете мање од препоручене количине, повећани унос влакана може побољшати учесталост и конзистенцију столице. Ево неколико намирница богатих влакнима које можете испробати:

• Лећа (15,6 грама по шољи)
• Малине (8 грама по шољи, сирове)
• Зелени грашак (7 грама по шољи)
• Авокадо (7,8 грама по пола чаше)
• Цхиа семенке (5,5 грама по кашици)
• Овсена каша (4 грама по шољи, кувана)
• Бадеми (3,3 грама у 24)
• Млевено ланено семе (1,9 грама по кашици)

Повећајте унос влакана постепено како бисте избегли надимање и појаву гасова.

Предности хране богате влакнима

Не пијте довољно течности

Влакна и вода делују заједно како би столицу учинили лаком за пролазак. Ако не уносите довољно течности, вода се у цревима апсорбује у ваш систем, чинећи столицу малом, тврдом и тешко проходном.

Што се тиче хидратације, многи здравствени радници саветују здравим људима да жеђ користе као водич и траже различите изворе воде попут воћа, поврћа, биљних чајева, сокова, супа и других напитака.

Ако нисте сигурни колико воде одговара вама, питајте свог здравственог радника. У зависности од фактора као што су старост, телесна тежина и здравствена стања, неким људима ће можда требати више да пију, а некима мање од препорученог уноса.

Једноставни трикови за пиће више воде

Лекови

Лекови који код неких могу довести до затвора укључују:

• Антациди
• Антидепресиви
• Блокатори калцијумових канала
• Диуретици
• Суплементи гвожђа
• Наркотични лекови против болова
• Лекови за Паркинсонову болест

Начин живота

Провођење сати за столом погрбљено над тастатуром или вођење неактивног начина живота може успорити варење. Да бисте се борили против дуготрајног седења и физичке неактивности, устајте и крећите се или прођите у краткој шетњи сваког сата.

Редовно нежно вежбање помаже у побољшању кретања столице кроз дигестивни тракт. Као општи циљ, тежите најмање 30 минута физичке активности већину дана.

Нађите времена да одете у купатило када осетите порив. Игнорисање нагона може погоршати затвор. Можете покушати да устанете мало раније да бисте појели доручак, што може подстаћи пражњење црева. Избегавајте гурање или напрезање док сте у тоалету.

Савети за угодно кретање црева

Одређени здравствени услови

Иако је мала столица често резултат недостатка влакана или течности, у неким случајевима то може бити знак основног медицинског проблема. Неки медицински узроци затвора укључују:

• Хипотироидизам
• Запаљенска болест црева
• Депресија
• Дијабетес
• Синдром иритабилног црева (ИБС)
• Мултипла склероза
• Паркинсонова болест
• Фиброиди материце
• Рак

Мали број људи са констипацијом или танком столицом има основно стање које компресује или сужава дебело црево или ректум, као што су полипи дебелог црева, дивертикулитис, запаљенска болест црева или рак дебелог црева.

Када да се обратите свом лекару

Имати малу столицу с времена на време обично није разлог за забринутост. Ако приметите да ваше мале столице трају дуже од једне до две недеље, или су праћени другим симптомима, требало би да се обратите лекару.

Ако имате мучнину, повраћање или болове у стомаку и нисте успели да прођете столицу, одмах потражите медицинску помоћ.

Реч од врло доброг

Обично је нормално додавање какица које изгледају као груменци, ситни комадићи, куглице кунића или лоптице. Ако је ваша дијета кривац, једење хране богате влакнима и одржавање хидратације често вам могу помоћи да се вратите на прави пут, иако може проћи неколико дана пре него што приметите побољшање. Ако размишљате о било каквим променама у исхрани или начину живота, обратите се лекару пре него што направите неке веће промене у својој рутини.