Садржај
Преглед
Много је благодати праћења редовног програма вежбања. Ово важи чак и за људе који имају болове у зглобовима, леђима, артритис или остеопорозу. А такође важи и за људе који се опорављају од повреде. Или људи који се опорављају од операција попут замене зглобова или артроскопије. Такође се показало да вежбање помаже људима свих старосних група. То је зато што помаже у снижавању крвног притиска, смањењу ризика од падова и озбиљних повреда (као што су преломи кука или зглоба) и успорава телесни губитак мишићне и коштане масе. Вежба такође помаже у следећем:
Повећајте флексибилност
Мишићи тона
Изградите јаче кости
Побољшати покретљивост и равнотежу
Побољшајте слику о себи
Ублажите несаницу
Ублажите напетост и стрес
Надокнађује осећај анксиозности и депресије
Останите здраве тежине
Побољшајте кардиоваскуларну кондицију
Повећајте ниво ХДЛ („доброг“) холестерола
Смањите ризик од хроничних болести (попут дијабетеса типа 2 или одређених врста карцинома, попут рака дојке или дебелог црева)
Пружите забаву и уживање
Живите дужи, здравији живот
Смањите болове у зглобовима и мишићима
Вежба и старија одрасла особа
Никада није касно да започнете програм вежбања. Уз данашњу медицинску технологију и научни напредак, све више мушкараца и жена живи дуже. А са дужим животом, људи траже бољи квалитет живота. Већи значај се даје независном, здравом животу. Вежбање је одличан начин да се старији људи одржавају активним.
Али вежбању треба приступити пажљиво. Вежба не мора бити енергична да би била корисна. Чак и шетња парком може бити позитивна за било које доба тела и ума. И 30 минута рада у башти. Такође, не морате истовремено да радите 30 минута вежбања. Истраживање сада сугерише да је подједнако ефикасно радити вежбе од 3 минута од 10 минута распоређене током дана.
Разговарајте са својим здравственим радником ако имате здравствено стање или тек започињете програм вежбања. Ваш провајдер може вам помоћи да осигурате да програм вежбања који одаберете буде дизајниран с обзиром на ваше здравље и добробит.
Веллнесс и превенција
- Превенција пада: Вежбе за равнотежу и снагу за старије одрасле особе
- Останите чврсти: четири начина за превазилажење ризика од крхкости
- Савети за фитнес за 50-Плус
- Пумп Уп Иоур Хеалтх
- Старосни нивои енергије који пркосе
- 9 Предности јоге