Садржај
Симптоми хроничне псоријазе плака више су од дубоке коже. Психолошки данак који болест може потрајати је понекад дубљи од самог стања, често подривајући самопоуздање, самоподобу и међуљудске односе особе. Срећом, стратегије попут смањења стреса, промене прехране, вежбања, побољшаних избора начина живота и тражења емоционалне подршке могу вам помоћи да се боље носите са тим.Овај холистички приступ управљању псоријазом плака може и да побољша ваш одговор на терапије лековима и да побољша ваш укупни квалитет живота.
Емоционално
Стрес је зачарани круг којим психолошки притисци могу покренути симптоме псоријазе, док појава симптома може изазвати стрес. Као независни фактор ризика, стрес покреће ослобађање хормона у телу, укључујући кортизол и адреналин, што може појачати упалу и погоршати симптоме псоријазе плака.
Постоји низ техника смањења стреса које могу помоћи. Називају се терапијама ума и тела, оне вам омогућавају да преузмете активнију улогу у томе како реагујете на своју болест и њене мучне симптоме. Ови приступи делују преусмеравањем вашег фокуса са било ког бола и негативних осећања на место смирености, равнотеже и самоприхватања.
Међу неким популарнијим терапијама ума и тела које вам могу бити корисне док радите на суочавању са псоријазом:
- Медитација пажње је медитативна пракса која се може усмерити звуковима, сензацијама, напевима или вођеним дисањем.
- Јога је корисна и физички и емоционално, посебно мање напорни облици попут јин јоге. (Треба избегавати врућу јогу и повер јогу, посебно током акутних ракета.)
- Вођене слике је техника у којој се фокусирате на пријатне менталне слике да бисте изазвали осећај смирености.
- Скенирање менталног тела је још једна медитативна техника. Обично се изводи лежећи, усмеравате фокус нагоре или надоле по телу да бисте детектовали пријатне или неутралне сензације, а не непријатне. Прогресивно опуштање мишића (ПМР) је још један пример овога.
Водич за дискусију доктора псоријазе плака
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Када потражити стручну помоћ
Не помаже себи када кажете да сте добро кад нисте. Покушај обуздавања осећања беса, безнађа или срамоте стављањем „срећног лица“ ретко помаже и може додатно погоршати основни стрес.
Ако нисте у стању да се изборите или имате сталну или погоршавајући анксиозност или депресију, потражите стручну помоћ психијатра или психолога са искуством у хроничним болестима. Психотерапија и краткотрајни третман лековима могу вам помоћи да побољшате своје емоционално стање и, као резултат, псоријатичне ракете.
Депресија је уско повезана са псоријазом и никада је не треба занемарити. У ствари, према студији из 2010ЈАМА Дерматологија, не мање од 350 самоубистава у Уједињеном Краљевству се директно приписује псоријази сваке године. Помоћ је увек доступна.
Физички
Осим што помажу у побољшању вашег свеукупног осећаја за здравље и добробит, следећи кораци могу вам помоћи да боље управљате симптомима, ублажите потенцијалне ризике и можда чак утичете на напредовање псоријазе.
Смршати
Гојазност је један од фактора ризика за псоријазу. Прекомерно накупљање масних ћелија може повећати количину запаљенских протеина названих цитокини који циркулишу у крви. Што више има масних ћелија, то је већи ризик од симптома.
Супротно томе, губитак тежине од 5% или више може смањити учесталост и тежину псоријазе код људи са прекомерном тежином или гојазних за 48%, према студији из 2014.Британски часопис за дерматологију.
Побољшајте своју исхрану
Иако постоји неколико студија које сугеришу да прехрана сама по себи може променити ток болести, многи лекари ће подржати исхрану са смањеним садржајем масти богату омега-3 масним киселинама, укључујући храну попут рибе са хладном водом (лосос, харинга, скуша), интегрална зрна, пасуљ, поврће и воће.
Ако вам често помаже да се консултујете са нутриционистом који може сарађивати са вашим лекаром како би осигурао да се ваш унос хранљивих састојака (попут калцијума или гвожђа) прилагоди како би надокнадио лекове које узимате.
Сузбијање алкохола и пушење
Треба избегавати алкохол, посебно јер многи лекови који се користе за лечење псоријазе могу проузроковати токсичност јетре. Штавише, требало би да се потрудите да престанете са пушењем, јер су цигарете независни фактор ризика за озбиљну псоријазу.
Вежбајте више
Редовно вежбање такође може допринети губитку килограма и учинити чуда за побољшање вашег расположења, изгледа, нивоа енергије, снаге и изгледа. Иако ће вам људи рећи да вежбање повећава ризик од појаве ракета "прегревањем тела", чини се да је супротно.
Према прегледу студија из 2018. године у часописуЛек, Вежбање ниског интензитета повезано је са већим уделом псоријатичних лезија у поређењу са вежбама умереног или високог интензитета.
6 лекова који погоршавају псоријазуДруштвени
Неки са псоријазом кажу да то може бити отуђујуће. Људи могу мислити да сте заразни, мада нисте, а други могу једноставно осетити вашу нелагоду и држати се подаље. Последица ових искустава може бити значајна и потенцијално ће вас довести до тога да се све више изолујете, како физички, тако и емоционално.
Ако патите од хроничне псоријазе, покушајте да се подсетите да нисте сами. Псоријаза је чешћа него што можда мислите. Постоји неколико начина на које можете да се обратите другима за пеер-то-пеер подршку:
- Обратите се свом локалном поглављу Националне фондације за псоријазу (НПФ) да бисте сазнали више о личним састанцима и групама за подршку у вашем подручју.
- Региструјте се за Талк Псориасис, платформу друштвених медија са више од 150 000 чланова којима управља НПФ.
- Придружите се групи на друштвеним мрежама, укључујући Фацебоок странице псоријазе.
- Покрените или се придружите локалној групи за псоријазу помоћу мрежне платформе попут МеетУп.
С тим у вези, не искључујте оне око себе да буду део ваше мреже за подршку. Често само отварање и омогућавање другима да схвате кроз шта пролазите може променити њихов однос према вама (и обрнуто). Помажући им да схвате шта је псоријаза плака, они ће бити утолико способнији и, надам се, вољни да вас подрже.
Проналажење најефикаснијег лечења за ваше стање само је један део слагалице. Учините све што можете како бисте се физички и психички подржали да бисте свој најбољи живот живели са псоријазом.
Практично
Чак и ако нисте у могућности да у потпуности контролишете своју псоријазу, постоје практични савети који вам могу помоћи и учинити да се осећате више под контролом. Међу кориснијим саветима:
- Одржавајте кожу влажном: Изаберите немирну, немасну хидратантну крему са омекшивачима како бисте спречили увлачење влаге. Често је најбоље влажити је ујутро, након туширања или током целог дана кад год се ваша кожа осећа сувом.
- Користите овлаживач: Ово је посебно важно ако живите у сушној клими или користите клима уређај ноћу или дуже време.
- Потопите у врућу каду: Вода не би требало да буде опарена, већ довољно топла да се лагано намаче 10 до 15 минута. То може помоћи у отпуштању плакова на кожи. Немојте рибати плакете да бисте их уклонили, јер то може проузроковати крварење и стимулисати производњу нових плакова.
- Набавите мало сунца: Излагање сунцу тежи да побољша псоријазу плака, делом стимулишући производњу витамина Д. Уживајте у сунцу најмање два до три пута недељно уз обилно сунчање. Избегавајте кревете за сунчање који ће само осушити и оштетити вашу кожу.
- Лечите свраб: Ако вам је свраб неподношљив, разговарајте са својим лекаром о оралном антихистаминику који се продаје без рецепта. Такође бисте требали обрезати нокте, посебно ако се ноћу огребете.