Садржај
- Промењене навике спавања
- Стрес
- Прекомерна употреба лекова против болова
- Флуктуације хормона
- Мириси
- Храна / Дијета
- Бљештава светла
- Прескакање оброка
- Депресија
- Повећан унос кофеина
- Реч од врло доброг
Многи од ових 10 покретача мигрене можда су већ познати, као што их често пријављују пацијенти са мигреном.
Промењене навике спавања
Неправилност у распореду спавања може покренути мигрену. Премало спавања, измењени распоред спавања (као код јет лаг-а) и ретко, превише спавања, могу покренути епизоду мигрене. Промена распореда спавања утиче на мождану активност, може повећати подложност болу, умањити памћење и концентрацију и може проузроковати хемијске промене које покрећу мигрену.
Веза између мигрене и проблема са спавањемРешење
Посветите се спавању које је потребно вашем телу. За већину људи ово је седам до девет сати непрекидног сна сваке ноћи. Придржавање редовног распореда спавања, нередовно време буђења и спавања, ограничавање кофеина и избегавање јаког светла ноћу (телевизор, телефон, рачунар, таблет) могу вам помоћи да брже заспите и да се више одморите.
10 начина да боље спавам вечерас
Стрес
Стрес и анксиозност могу бити главни покретач мигрене јер мењају активност неуротрансмитера, посебно ону серотонина који модулира бол.
Стрес је различит за све - ствари попут рокова посла или окупљања с родбином могу бити стресни за неке људе, али не и за друге. Много тога зависи од ваше ситуације, али ниво стреса зависи и од ваше реакције на животне догађаје и од тога колико сте склони стресу.
Решење
Ако откријете да стрес или анксиозност ометају ваш живот и покрећу мигрену, постоје кораци које можете предузети за смањење стреса. Разговарајте са својим лекаром, размислите о саветовању, медитирајте, вежбајте, побољшајте своју отпорност или унесите промене у свој живот како бисте смањили стрес. Обично је потребна комбинација ових радњи да би се постигла трајна разлика.
Прекомерна употреба лекова против болова
Прекомерна или дуготрајна употреба лекова против болова, чак и без рецепта, као што су Тиленол (ацетаминопхен) и Мотрин (ибупрофен), могу да изазову повратне главобоље или главобољу због прекомерне употребе лекова, укључујући мигрене.
Када редовно узимате лекове против болова, ваше тело се прилагођава, често смањујући сопствену производњу хемикалија које модулирају бол. Једном када престанете да узимате лекове, ефекат повлачења може покренути симптоме мигрене.
Решење
Обавезно ограничите употребу лекова против болова на највише два пута недељно. Ако осећате потребу да користите више, разговарајте са својим лекаром. Можете имати користи од дневних лекова за превенцију мигрене.
Флуктуације хормона
Промена нивоа хормона, посебно естрогена, може покренути мигрену. Недеља пре менструације или друга времена колебања нивоа естрогена, попут перименопаузе, могу резултирати чешћим или озбиљнијим мигренама.
Решење
Ако сте осетљиви на хормоне, разговарајте са својим лекаром о могућностима контрацепције. Неким женама узимање контрацепцијских таблета недељу дана пре менструације или коришћење континуираних контрацепцијских таблета током целог месеца може бити корисно.
За менструалне мигрене, Фрова (фроватриптан) је третман мигрене на рецепт који се може користити пет или шест дана пре почетка менструације.
Како естроген утиче на мигрену
Мириси
Уобичајени покретачи мириса укључују цвеће, парфеме, производе за чишћење, испарења боје и прашину. Удисање дима цигарете, било да пушите или сте изложени пасивном диму, такође може изазвати мигрену.
Разлог томе није добро схваћен, али нерви који контролишу њух имају тенденцију да буду нешто мањи код људи са мигреном, што их може учинити преосетљивим.
Зашто мириси могу да изазову напад мигренеРешење
Ако одређени мирис можда покреће ваше мигрене, најбоље је да га избегнете или пронађете стратегију која минимизира вашу изложеност, попут остављања отвореног прозора.
Храна / Дијета
Адитиви у храни, као што су МСГ и нитрати, су уобичајени покретачи мигрене. МСГ се понекад додаје брзој храни, резанцима од рамена и супи и поврћу у конзерви. Нитрати се обично налазе у прерађеном или сушеном месу, као што су наресци, хреновке и сланина.
Аспартам, замена за шећер, такође може изазвати мигрену код неких особа, као и тирамин, који се често налази у укисељеној храни, остарелим сиревима и храни која садржи квасац. Производи од соје, алкохол и боје за храну такође могу покренути мигрену.
Веза између мигрене и ваше дијетеРешење
Забележите шта сте јели дан пре почетка мигрене. Вођење дневника хране може вам помоћи да идентификујете јединствене покретаче хране како бисте их могли избећи.
Бљештава светла
Јака светлост, укључујући сунчеву или флуоресцентну светлост, може покренути мигрену. Ово је можда због напрезања очију или стимулације у мозгу изазване светлошћу.
Решење
Ако знате да ваше мигрене покреће јако светло, разумно је носити сунчане наочаре и капу кад сте на сунцу или у соби са јаким светлом. Такође је важно пазити на одсјај, на пример на екрану рачунара или мобилном телефону.
Канцеларијско осветљење може утицати на мигренуПрескакање оброка
Пост или пропуштање оброка могу довести до мигрене због ниског нивоа шећера у крви или дехидрације. Ако често прескачете оброке или дијету, кривица за мигрену може бити кривица за исхрану или неухрањеност.
Решење
Чак и ако покушавате да смршате или сте веома заузети, покушајте да закажете редовне оброке и хранљиве грицкалице како бисте избегли мигрене изазване ускраћивањем хране и низак ниво гвожђа.
Депресија
Истраживања сугеришу везу, мада сложену, између мигрене и депресије. Туга може претходити мигрени током продромалне фазе, али депресија такође може довести до мигрене.
Решење
Тражење лечења за ваше расположење не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ може помоћи и вашим мигренама.
Молимо вас да разговарате са својим лекаром ако сте ви или ваши најмилији забринути за ваше расположење или понашање.
Повећан унос кофеина
Ваша дневна шољица јоеа могла би се претворити у три, што може погоршати ваш поремећај мигрене. Исто тако, пропуштање јутарње кафе такође може да изазове главобољу устезања кофеина.
Кофеин може смањити бол у главобољи. Превише кофеина може променити активност рецептора бола у мозгу, док повлачење кофеина такође може ометати рецепторе бола.Сви ови ефекти су повезани са мигреном.
Решење
Модерирање уноса кофеина или његово потпуно уклањање (постепено, постепено) вероватно ће дугорочно помоћи вашим мигренама.
Реч од врло доброг
Препознавање и избегавање окидача моћан је начин да преузмете контролу над здрављем мигрене. Ако вам је тешко да идентификујете окидаче, покушајте да водите детаљан дневник дневне рутине, укључујући оброке, пиће, начин спавања, активности и лекове. Затим поделите са својим лекаром. Свеж сет очију може вам помоћи да препознате покретаче за које можда нисте схватили да представљају проблем.