Садржај
Када се ноћу склупчате испод покривача, вероватно се сместите у свој омиљени положај без пуно размишљања о томе. Али да ли би један положај спавања могао бити бољи од другог?
„Могли бисмо да тврдимо да су неки бољи од других“, каже др Рацхел Салас, ванредни професор неурологије на Јохнс Хопкинс Медицине. „Али постоје упозорења.“
Салас објашњава када и зашто је положај важан.
Изаберите свој положај
За младе, здраве људе положај спавања је мање важан, каже Салас. „Али како старете и имате све више медицинских проблема, положај спавања може постати позитиван или негативан.“
Размислите о овим факторима пре него што искључите светло:
- Бол у леђима и врату: Када је реч о ублажавању болова, спавање на леђима је мешана торба, каже Салас. Људима са боловима у врату, спавање лицем према горе понекад може погоршати бол. Али многи људи сматрају да је спавање у леђима корисно за ублажавање болова у крижима. Ако вас боли кичма, експериментишите са различитим положајима и јастуцима да бисте пронашли оно што вам одговара.
- Хркање и апнеја током спавања: Опструктивна апнеја у сну доводи до колапса дисајних путева током спавања, што доводи до пауза у дисању. Често иде руку под руку са хркањем. Положај на боку или стомаку може помоћи дисајним путевима да остану отворени како би се смањило хркање и ублажила блага апнеја, каже Салас.
- Рефлукс и жгаравица: Ако патите од жгаравице, спавање на десној страни може погоршати симптоме, каже Салас. То важи за људе који имају гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ) и за људе који имају жгаравицу из других разлога, попут трудница. Преокрените на леву страну да хладите опекотину.
- Изглед: Ако спавате на боку или стомаку, вероватно сте приметили наборе на лицу када се пробудите. „Временом то може довести до избијања или хроничних промена на кожи“, каже Салас. „Ако сте забринути због бора, то је још један разлог да спавате на леђима.“
Поставите свој кревет ради удобности
Ако се те бриге не односе на вас, можете да допустите да вам удобност буде водич, каже Салас.
Али положај спавања није једина ствар коју треба узети у обзир приликом одласка на угодан ноћни сан.
Салас препоручује замену старих душека и јастука. Одабир меког и тврдог само је ствар преференција, али тежите нечему за подршку, каже она. Ако имате болове у врату или рамену, помоћни јастук дизајниран за држање врата може бити од помоћи. Јастук или јастук који подупире ноге може ублажити бол у доњем делу леђа.
Не потцењујте важност оптимизације спаваће собе која ће вам помоћи да се добро наспавате. Салаш додаје:
- Чисти листови: Често перите чаршафе и усисавајте душек како бисте га ослободили прашине и прхути који могу проузроковати алергије и оштетити ваш сан.
- Затворите жалузине: Користите завесе или завесе да ноћу не будете у соби. Али отворите завесе (или крените напоље) ујутро да ресетујете свој унутрашњи сат.
- Локација је битна: Поставите кревет тако да се не суочите са сметњама попут стола сложеног послом или трепћућег светла.
„Околина за спавање је нешто што се лако може поправити“, каже Салас. Ако мало размислите о постављању тела и кревета, можда ћете открити да је ваш сан још слађи.