Садржај
- Шта је светлосна терапија?
- Светле кутије против лаких наочара
- Услови који одговарају на светлост
- Опрез и нежељени ефекти
Употреба наочара за светлосну терапију може бити корисна за управљање циркадијалним поремећајима расположења и спавања попут сезонског афективног поремећаја (САД), несанице и заостајања у млазном времену. Они могу пружити подстрек енергији током зимског јутра. Како функционишу наочаре за светлосну терапију и да ли одговарају вама? Сазнајте о фототерапији, циркадијским ритмовима и корисности вештачког светла које се испоручује преко наочара за неколико услова.
Шта је светлосна терапија?
Светлосна терапија или фототерапија је употреба светлости за лечење медицинског стања. Могло би бити корисно за лечење проблема који се јављају када је унутрашњи циркадијални ритам неусклађен са природним обрасцима светлости и таме. То може утицати на вашу способност спавања, ослобађање хормона, укључујући мелатонин, па чак и на расположење и ниво енергије.
Светлосна терапија може се постићи правилно одређеним временским излагањем сунчевој светлости. На несрећу, живот на северним географским ширинама то може отежати у зимским месецима. У неким случајевима може бити потребан вештачки извор светлости.
Постоје одређена медицинска стања која изузетно добро реагују на овај третман, који се може применити на неколико различитих начина.
Светле кутије против лаких наочара
Историјски гледано, светлеће кутије су коришћене за вештачку испоруку фототерапије. У почетку прилично велика, технологија је постала преносивија. У ствари, сада постоји неколико марки лаких наочара које су способне да изврше задатак.
Аио: Ове наочаре имају добро интегрисану апликацију, што омогућава персонализацију програма пружањем информација о навикама спавања и начину живота. Интензитет светлости, време трајања и трајање третмана разликују се у зависности од начина и сврхе. Могу се користити за појачавање енергије, оптимизацију циклуса спавања и буђења, победу млазног заостајања, па чак и брже прилагођавање новој временској зони. Постоји одређена уграђена флексибилност у времену њиховог коришћења. Наочаре су удобне, елегантног дизајна налик на визир који је неупадљив. Наочаре је лако напунити стављањем у махуну у облику таблете која се УСБ каблом повезује са рачунаром.
Луминетте: За нижу цену узмите у обзир наочаре за светлосну терапију које нуди Луминетте. Слична технологија као лигхтбок се користи за испоруку светлосне терапије директно у очи. За разлику од светлосне кутије, којој може бити потребно 10.000 лукса да би била ефикасна, плаво светло усмерено у око постиже исти третман са мањим интензитетом. Наочаре су саме веће, широко постављене изнад очију. Препоручује се да се користе 30 минута дневно за најбољи ефекат.
Поновно одбројавање: Ре-Тимер испоручује плаво-зелено светло у очи за потребе фототерапије. Дизајниране да уоквире очи, ове наочаре су развијене на универзитету и засноване су на 25 година истраживања. Препоручује се наочаре свакодневно користити 60 минута, што је најдужа препоручена употреба од три модела.
Услови који одговарају на светлост
Изложеност плавој светлости утиче на циркадијалне ритмове тела.Овај део светлосног спектра присутан је на сунчевом светлу пуног спектра. Такође се може изоловати и испоручити нижим интензитетом са једнаком ефикасношћу.
Одређени услови најбоље реагују на светлосну терапију која се пружа кроз наочаре за светло.
- Сезонски афективни поремећај (САД)-Такође познат као зимска депресија, САД се јавља сезонски када недостатак светлости доводи до погоршања расположења. Може бити повезано са повећаним спавањем, недостатком иницијативе и социјалне изолације и променама апетита и дебљањем.
- Несаница-Потешкоће са заспањем могу посебно реаговати на употребу фототерапије. Вештачка изложеност светлу у вечерњим сатима може представљати проблем, али коришћење светлосних наочара ујутру по буђењу може помоћи у усклађивању циркадијалног ритма.
- Синдром фазе одложеног спавања-Ноће сове доживљавају ово стање које доводи и до потешкоћа са заспањем у уобичајено време, као и до потешкоћа са буђењем ујутро у раније време. Времена за спавање могу бити у 2 сата ујутро или касније, а буђење се може догодити средином јутра или чак средином дана. Иако стање није нужно повезано са несаницом, то може бити када социјални притисци захтевају време спавања и буђења које није у складу са овом генетском тенденцијом.
- Јутарња поспаност-Тешкоће при устајању из кревета ујутру због поспаности могу се ублажити фототерапијом. Светлост нас природно буди. Иницира циркадијски сигнал упозорења. Доследна употреба ујутро може помоћи да се место спавања прилагоди мраку ноћи.
- Јет лаг-У модерно доба, путовање млазним возилима омогућава брзо неусклађивање циркадијалних ритмова тела са обрасцима светлости и таме у окружењу. Прилагођавање сваке пређене временске зоне може потрајати један дан, али светлосна терапија може да помогне бржем прилагођавању. Наочаре за светлосну терапију ово често наводе као једну употребу. Међутим, имајте на уму да ова употреба још увек није поткрепљена снажним истраживачким доказима, јер преглед студија није нашао значајне ефекте.
Опрез и нежељени ефекти
Фототерапија се генерално добро подноси. Ако је досадно, треба га прекинути. Сви опажени нежељени ефекти треба да се реше након што се светлосне наочаре више не користе. У неким случајевима могу се појавити следећи нежељени ефекти:
- Главобоља-Терапија вештачким светлом може изазвати главобољу или мигрену код оних који су предиспонирани. У овом случају може бити од користи нижи интензитет светлости током дужег периода.
- Несаница-Светлост у погрешно време може довести до потешкоћа са спавањем. На пример, употреба лаганих наочара пред спавање може проузроковати промену времена спавања касније. Због тога ће бити тешко заспати и тешко се пробудити. Избегавајте то пратећи упутства повезана са програмом светлосних наочара.
- Фотофобија-Може се јавити осетљивост на светлост. То може довести до бола или једноставно аверзије према изложености коју карактерише шкиљење. Нестаће кад се уклони светлосни стимулус.
- Умор-Редко се код фототерапије може јавити умор. Ово може имати везе са променама које се јављају у распореду спавања и буђења. Следјење упутстава програма требало би да помогне да се овај ризик сведе на минимум.
- Хипоманија-За оне који имају историју биполарног поремећаја, светлосну терапију треба користити са опрезом. Постоји ризик да светлост доведе до стања хипоманије. Ово може бити повезано са повишеним расположењем, повећаном продуктивношћу, хиперсексуалношћу или другим симптомима.
- Раздражљивост-Иако би се расположење обично поправило светлосном терапијом, у неким случајевима то може довести до раздражљивости. Као и остали нежељени ефекти, требало би да се повуку заустављањем употребе наочара за светлосну терапију.
Важно је да не постоји излагање ултраљубичастом (УВ) светлу уз употребу наочара за светлосну терапију. Стога ризици повезани с тим - попут оштећења ока или рака - не би били присутни.
Реч од врло доброг
Ако сте заинтересовани да сазнате више о свом сну, размислите о процени лекара за спавање који има сертификат. У неким случајевима, консултације са овим специјалистом могу да оптимизују ваш одговор на наочаре за светлосну терапију. Ако наиђете на проблеме са њиховом употребом, потражите помоћ стручњака.