Садржај
Ревиевед би:
Мицхаел Јосепх Блаха, М.Д., М.П.Х.
Имати срчани или мождани удар може изгледати само као ужасан заокрет судбине. Али истраживачи уче да постоји неколико ствари које човек може учинити да избегне такав исход.
„Основни фактори животног стила под контролом особе су основни узроци познатих срчаних ризика попут дијабетеса и високог крвног притиска“, каже кардиолог Јохнс Хопкинс-а Мицхаел Блаха, МД, М.П.Х.
Показало се да следећа понашања смањују развој не само кардиоваскуларних болести већ и других здравствених проблема, показује истраживање Јохнс Хопкинс-а.
Смањују срчани ризик помажући у спречавању стварања штетних наслага у артеријама. Како се акумулира плак, присиљава срце да ради више и може довести до ангине, срчаног и можданог удара.
АБЦ како остати здрав:
А. Суздржавање од пушења
Престани - или још боље, никад не почињи. Пушење је први фактор ризика од срчаних болести који можете контролисати, каже Блаха. Осим што оштећују артерије, никотин и други састојци дуванског дима утичу на сваки орган у телу. Ово повећава ризик од рака, као и од срчаног и можданог удара.
Б. Управљање индексом телесне масе (БМИ)
Индекс телесне масе је мера телесне масти на основу тежине и висине и требало би да гласи испод 25. Израчунајте своју количину користећи БМИ калкулатор у здравственој библиотеци Јохнс Хопкинс. Опсег који се сматра нормалним је између 18,5 и 24,9. Можете боље да контролишете свој БМИ помоћу дијете.
Ц. Контрола стреса
Свако има стрес у свом животу. Али продужени стрес може подићи крвни притисак и пулс и задржати их на вишим стопама дуже него што је то здраво. Дакле, управљање нивоом стреса на здрав начин - вежбањем, дубоким дисањем или другим приступима опуштања - помаже у заштити вашег срца. (Прекомерни алкохол и једење, с друге стране, примери су нездравих начина за суочавање са стресом.)
Такође је паметно за срце добити третман за стања која могу бити повезана са стресом, попут депресије или анксиозности.
Д. Дијета
Дијета у медитеранском стилу одражава принципе врсте здраве исхране за срце коју препоручују кардиолози. Укратко, то је дијета са мало угљених хидрата, здрава масноћа и немасна протеина, каже Блаха.
Садржи пуно воћа и поврћа, интегралних житарица, незасићених масти попут масне рибе и маслиновог уља и ограничену конзумацију црвеног меса, животињских масти, доданих шећера и прерађене хране.
Е. Вежба
Циљајте на количину физичке активности коју препоручују савезне смернице: 150 минута вежбања умереног интензитета недељно или 30 минута дневно најмање пет дана у недељи.
Не морате трчати маратоне или се придружити теретани: Сви покрети се рачунају - и додаје се. Једноставно ходање између 5.000 и 10.000 корака дневно одржава вас на путу идеалне активности. Покушајте да користите педометар да измерите кораке и останете мотивисани.