Садржај
Бори се против другог кашља или хладноће? Стално се осећате уморно? Можда ћете се осећати боље ако свакодневно ходате или пратите једноставну рутину вежбања неколико пута недељно.
Информације
Вежбање помаже да смањите шансе за развој срчаних обољења. Такође одржава ваше кости здравим и јаким.
Не знамо тачно да ли и како вежба повећава ваш имунитет на одређене болести. Постоји неколико теорија. Међутим, ниједна од ових теорија није доказана. Неке од ових теорија су:
- Физичка активност може помоћи у испирању бактерија из плућа и дисајних путева. Ово може смањити ваше шансе за прехладу, грипу или друге болести.
- Вежбање изазива промену у антителима и белим крвним зрнцима (ВБЦ). ВБЦ су ћелије имуног система организма које се боре против болести. Ова антитела или ВБЦ циркулишу брже, тако да могу да открију болести раније него што су раније могли. Међутим, нико не зна да ли ове промене помажу у спречавању инфекција.
- Кратак пораст телесне температуре током и одмах после вежбања може да спречи раст бактерија. Овај пораст температуре може боље помоћи организму у борби против инфекције. (Ово је слично ономе што се дешава када имате грозницу.)
- Вежбање успорава ослобађање хормона стреса. Неки стрес повећава шансе за болест. Нижи хормони стреса могу штитити од болести.
Вежбање је добро за вас, али не бисте требали претјеривати. Људи који већ вежбају не би требало да вежбају само да би повећали имунитет. Тешка, дуготрајна вежба (као што је трчање маратона и интензивни тренинг у теретани) може да изазове штету.
Истраживања су показала да људи који прате умјерено енергичан начин живота имају највише користи од покретања (и придржавања) програма вјежбања. Умерени програм може да се састоји од:
- Бициклирајте са својом дјецом неколико пута тједно
- Свакодневне шетње од 20 до 30 минута
- Идем у теретану сваки други дан
- Редовно играње голфа
Вежбање чини да се осећате здравије и енергичније. То вам може помоћи да се боље осјећате. Хајде, идите на аеробик или идите на ту шетњу. Осећат ћете се боље и здравије за то.
Не постоје јаки докази који доказују да узимање имунолошких додатака и вежбање смањују могућност болести или инфекција.
Имагес
Иога
Корист од редовних вежби
Вежбајте 30 минута дневно
Вежба флексибилности
Референце
Абалос КЦ, Петри ВА. Инфективне болести и спортови. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее & Дрез'с Ортхопедиц Спортс Медицине. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 20.
Асплунд ЦА, Бест ТМ. Физиологија вежби. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее & Дрез'с Ортхопедиц Спортс Медицине. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 7.
Харраст МА, Лакер СР, Масловски Е, Де Луиги АЈ. Спортска медицина и адаптивни спортови. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 39.
Ланфранцо Ф, Гхиго Е, Страсбургер ЦЈ. Хормони и атлетске перформансе. У: Мелмед С, Полонски КС, Ларсен ПР, Кроненберг ХМ, едс. Виллиамс Тектбоок оф Ендоцринологи. 13тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 26.
Датум ревизије 1/14/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.