Садржај
- Водите дневник симптома
- Хеалтхи Лифестиле Цхангес
- Лекови, витамини, додаци
- Ако се осећате тужно или сте под стресом
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 19.4.2018
Предменструални синдром, или ПМС, односи се на скуп симптома који најчешће:
- Почните у другој половини менструалног циклуса жене (14 или више дана након првог дана последње менструације)
- Одлазите у року од 1 до 2 дана након почетка менструалног периода
Водите дневник симптома
Чување календара или дневника ваших симптома може вам помоћи да идентификујете симптоме који вам узрокују највише проблема. Записивање симптома на календару може вам помоћи да разумете могуће окидаче симптома. Такође може помоћи вашем здравственом раднику да изабере приступ који вам највише помаже. У дневнику или календару обавезно забележите:
- Тип симптома који имате
- Колико су тешки симптоми
- Колико дуго трају симптоми
- Да ли су ваши симптоми реаговали на третман који сте покушали
Можда ћете морати да испробате различите ствари како бисте третирали ПМС. Неке ствари које покушавате могу да функционишу, а неке не. Праћење ваших симптома може вам помоћи да пронађете третмане који најбоље одговарају вама.
Хеалтхи Лифестиле Цхангес
Здрав начин живота је први корак у управљању ПМС-ом. За многе жене, промене у начину живота су довољне да контролишу њихове симптоме.
Промене у ономе што пијете или једете може помоћи. У другој половини циклуса:
- Једите уравнотежену исхрану која укључује пуно целих житарица, поврћа и воћа. Имају мало или нимало соли или шећера.
- Пијте доста течности као што су вода или сок. Избегавајте безалкохолна пића, алкохол или било шта са кофеином у њему.
- Једите честе, мале оброке или грицкалице уместо 3 велика оброка. Имаш нешто за јести најмање свака 3 сата. Али немојте се преједати.
Редовно вежбање током месеца може помоћи да се смањи број симптома ПМС-а.
Лекови, витамини, додаци
Ваш лекар може препоручити да узимате витамине или суплементе.
- Препоручују се витамин Б6, калцијум и магнезијум.
- Додаци за триптофан такође могу бити од помоћи. Храна која садржи триптофан такође може помоћи. Неки од њих су млечни производи, соја, семена, туна и шкољке.
Лијекови против болова, као што су аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин и други), напроксен (Напросин, Алеве) и други лијекови могу помоћи код симптома главобоље, болова у леђима, менструалних грчева и осјетљивости на дојке.
- Обавестите свог лекара ако узимате ове лекове већину дана.
- Ваш лекар може прописати јаче лекове против болова за тешке грчеве.
Ваш лекар може да препише пилуле за контрацепцију, пилуле за воду (диуретике) или друге лекове за лечење симптома.
- Пратите упутства за њихово узимање.
- Распитајте се о могућим нуспојавама и реците свом пружатељу услуга ако имате било коју од њих.
Ако се осећате тужно или сте под стресом
Код неких жена ПМС утиче на њихово расположење и обрасце спавања.
- Покушајте да спавате током целог месеца.
- Покушајте да промените своје навике ноћног сна пре него што узмете лекове који ће вам помоћи да спавате. На пример, обавите мирне активности или слушајте умирујућу музику пре него што одете на спавање.
Да бисте смањили анксиозност и стрес, покушајте:
- Дубоко дисање или вежбе опуштања мишића
- Јога или друга вежба
- Масажа
Питајте свог лекара о лековима или разговарајте о терапији ако се ваши симптоми погоршају.
Када треба позвати доктора
Позовите свог провајдера ако:
- Ваш ПМС не престаје са само-третманом.
- Имате нове, необичне или промјенљиве грудице у ткиву дојке.
- Имате исцједак из брадавице.
- Осећате се веома тужно.
Алтернативе Намес
ПМС - самопомоћ; Предменструални дисфорични поремећај - самопомоћ
Референце
Акопианс АЛ. Предменструални синдром и дисменореја. У: Муларз А, Далати С, Педиго Р, едс. Об / Гин Сецретс. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: цхап 2.
Мендиратта В, Лентз ГМ. Примарна и секундарна дисменореја, предменструални синдром и предменструални дисфорични поремећај: етиологија, дијагноза, лечење. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, едс. Цомпрехенсиве Гинецологи. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 37.
Датум прегледа 19.4.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.