Садржај
- Кратки спавачи против Дугих спавача
- Мењање потреба током целог живота
- Дуг спавања
- Како могу да утврдим потребе за спавањем?
- Ефекти ускраћивања спавања
- Реч од врло доброг
Кратки спавачи против Дугих спавача
Свако има потребу за сном која је вероватно одређена генима или генетским информацијама. Ова потреба је количина сна коју наше тело захтева да бисмо се пробудили осећајући се освежено. Разликује се од појединца до појединца. Ова разлика се вероватно јавља у читавом спектру, при чему „кратким праговима“ треба мање од просека (<7 сати), а „дугим праговима“ треба више (> 9 сати).
Мењање потреба током целог живота
Просечна количина сна потребна је промена током нашег живота, посебно током детињства и адолесценције. Иако постоје просеци, постојаће појединци који падају и изнад и испод ових потреба, укључујући следеће групе људи:
- Дојенчадима (3-11 месеци) је потребно 12-16 сати
- Малишанима (12-35 месеци) треба 11-14 сати
- Предшколцима (3-6 година) је потребно 10-13 сати
- Школском узрасту (6-10 година) треба 9-12 сати
- Адолесцентима (11-18 година) је потребно 8-10 сати
- Одраслима је потребно у просеку 8 сати, али нормални опсег је 7-9 сати
- Старије одрасле особе могу требати мање сна, у просеку 7-8 сати
Дуг спавања
Шта се дешава ако не испунимо своје потребе за сном? Не спавајући довољно, акумулирамо дуг спавања који обично морамо да „отплатимо“. Ова исплата може укључивати додатно спавање дремањем, раним одласком у кревет или спавањем да бисте га сустигли. Ако спавамо мање него што наше тело треба да се осећа освежено и не сустигнемо, могли бисмо доживети:
- Дневна поспаност
- Умор
- Тешкоће у концентрацији
- Лоше размишљање
- Повећан ризик од незгода
- Остале здравствене компликације (тј. Дебљање)
Ови симптоми могу угрозити наше здравље и благостање.
Како могу да утврдим потребе за спавањем?
Постоји једноставан начин да утврдите колико вам је сна потребно. Пратите ове кораке:
- Одвојите недељу или две да се можете усредсредити на своје спавање и да не дозволите прекиде или промене распореда спавања.
- Изаберите типично време за спавање и држите се њега, из ноћи у ноћ.
- Дозволите себи да спавате колико год желите, будите се без будилице ујутро.
- Након неколико дана отплатићете дуг за спавање и почет ћете се приближавати просечној количини сна која вам је потребна.
- Једном када утврдите потребу, покушајте да време за спавање поставите на сат времена који ће вам омогућити потребан сан, а да се ипак пробудите на време да започнете свој дан.
Ефекти ускраћивања спавања
Изузетно је важно да ваше тело добије потребан сан. Хронично или дуготрајно недостатак спавања повезан је са низом проблема који нарушавају ваше здравље, сигурност, продуктивност, расположење и још много тога. Ево неколико могућих посљедица ускраћивања сна:
- Смањена будност
- Смањене перформансе
- Оштећење памћења
- Когнитивно оштећење
- Повреда на послу
- Повреде услед судара аутомобила или других тешких машина
Често људи који се суочавају са хроничним недостатком сна отписују своје стање као „нормално“ искуство и исцрпљују свој умор све до стреса због живота, посла и деце. Ови људи не схватају да је недовољно спавања веома нездраво и могу да наставе годинама без исправљања проблема или тражења помоћи.
Реч од врло доброг
Ако се борите да испуните своје потребе за сном, уложите свестан напор да одредите приоритет спавања и заштитите време за спавање. Осигурајте да имате довољно сати у кревету, сваке ноћи. Нека ваш распоред спавања буде доследан, чак и током викенда. Региструјте подршку својих пријатеља и породице. За оне којима је потребан више савета, размислите о учешћу у програму когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ) или посетите лекара за спавање који има сертификат.