Садржај
Јога се сигурно чини као природно погодно за особу која има ИБС. Овде је кратак преглед благодати јоге и шта истраживање има да каже о било којој могућој користи у смислу смањења симптома ИБС.Зашто јога за ИБС?
Јога нуди неке предности у односу на друге облике вежбања.
- Јога има добро документован користан ефекат на аутономни нервни систем и тако се бави ИБС везом мозак-црева.
- Такође се показало да јога сузбија ефекте стреса, који главни доприноси симптомима ИБС-а.
- Јога може смањити вероватноћу дебљања - уверавајуће ако вас осетљивост на храну спречава да следите одређену дијету.
- Јога спорим темпом може уклонити ризик од покретања дијареје код тркача.
Шта истраживање каже
Постоје две студије које су јогу посматрале као директан третман ИБС-а.
Прва студија мерила је ефекте четири недеље јоге на симптоме повезане са ГИ код адолесцената са ИБС. Јога интервенција састојала се од једносатне наставе, која је укључивала демонстрацију, као и студентску праксу, праћену видео снимком који ће се користити за свакодневну кућну праксу. Иако је величина студије била мала (само 25 учесника), резултати су били обећавајући. Сретни тинејџери који су били смјештени у јога групу имали су мање анксиозности, понашања избјегавања и инвалидитета од оних у контролној групи листа чекања. Тада су тинејџери који су првобитно били на листи чекања добили исти четвородневни третман. Истраживачи су комбиновали две групе и упоређивали њихове симптоме пре и после третмана јогом. Третман јоге резултирао је знатно мањим ГИ симптомима и мање узнемиреним избегавањем, што сугерише да би јога могла бити корисна за људе са ИБС-ом.
Друга студија проучавала је ефекте јога третмана на малу групу мушкараца који су патили од ИБС-а који преовлађује дијареју. Група је подељена на два дела: конвенционални испитаници добили су лек лоперамид, док су остали смештени у јога групу. Јога интервенција се састојала од 12 јога поза и специфичне праксе дисања, коју су пацијенти добили упутства да вежбају два пута дневно. Резултати су опет били обећавајући. После двомесечног периода, обе групе су показале значајно смањење симптома ГИ и анксиозности. Лоперамидна група доживела је пораст ГИ активности, док је јога група имала веће активирање дела нервног система који је укључен у смиривање тела. Истраживачи закључују да јога може бити кориснија за пацијенте са ИБС-Д од традиционалног лечења лоперамидом.
Реч од врло доброг
Иако су ово неки обећавајући резултати, прерано је за игру да бисмо закључили да је јога ефикасна лечење за ИБС. Надамо се да ће бити спроведене додатне, веће истраживачке студије како би се даље одговорило на питање да ли јога помаже ИБС-у, као и утврђивање које праксе су најефикасније за ублажавање симптома. У међувремену, с обзиром да јога има много доказаних здравствених благодати, можда би било добро да узмете простирку и почнете да смирујете свој дух.