Садржај
- Однос латенције спавања према ефикасности спавања
- Латенција спавања и циклус спавања
- Утицај дуга у сну на латенцију спавања
Време потребно за успавање након гашења светла повезано је директно са ефикасношћу спавања појединца и дугом спавања. Идеално кашњење у сну такође поставља темеље чврстог ноћног сна.
Однос латенције спавања према ефикасности спавања
Латенција спавања директно је повезана са ефикасношћу спавања. Ако појединац проводи већину времена док је у кревету увече заправо спавајући, тада се сматра ефикасним спавањем. Међутим, ако појединац проведе пуно времена док је у кревету и заправо не спава, већ покушава да спава, тада се то не сматра ефикасним.
Ефикасност спавања од 85 процената сматра се нормалном, док се ефикасност спавања било где изнад 90 процената сматра веома добром. Ефикасност спавања нижа од 85 процената сматра се лошом.
Латенција спавања директно се односи на ефикасност спавања, јер ако је особа у стању да брзо заспи, већа је вероватноћа да ће имати ефикасан сан. Ако особа има идеално кашњење у сну, вероватно ће имати и добру ефикасност спавања, јер то двоје иде руку под руку.
Латенција спавања и циклус спавања
Идеално кашњење спавања поставља темеље чврстог ноћног сна, који се јавља у два основна стања током ноћи. Две фазе сна које се јављају током ноћи су спавање са брзим кретањем очију (РЕМ) и небрзо спавање са покретима очију (НРЕМ).
РЕМ спавање је дубљи облик спавања од НРЕМ спавања; међутим, латенција спавања директно утиче на оба стања спавања. Ако појединац има добру латенцију сна и ако може да заспи у разумном року, имаће веће шансе да удобно напредује кроз фазе спавања, а заузврат ће уживати у дубоком сну.
Утицај дуга у сну на латенцију спавања
Латенција у сну такође се директно односи на дуг спавања, што је укупан ефекат недовољног спавања. Дуг у сну може се временом акумулирати и, заузврат, довести до менталног и физичког замора.
Дуг у сну има директан утицај на латенцију спавања, јер ће они који су изузетно уморни или имају пуно спавања вероватно заспати брже од некога ко је боље одморан и нема дуговања у сну.
Много је фактора који одређују латенцију спавања појединца, а њихов укупни дуг у сну је велик. Заспати готово одмах по полагању често је знак дуга током спавања и, према томе, знак да треба да покушате да спавате више сваке ноћи.