Садржај
- Да ли је узрок уноса хране?
- Да ли је узрок мелатонин из хране?
- Циркадијски ритам
- Лакша поспаност после ручка
Па, то се заправо може односити на природни пад сигнала упозорења циркадијанског ритма. Откријте како своје поподне можете проћи без шољице кафе или дремке.
Да ли је узрок уноса хране?
Нормално је да се осећате мало поспано након ручка. Неки људи могу погрешно помислити да се то односи на конзумацију хране. Конкретно, неки верују да постоји значајан помак у протоку крви из мозга у стомак или гастроинтестинални тракт да би се помогло варењу. Иако ово звучи вероватно, то заправо нема толико смисла.
Да је то случај, зашто се не бисмо осећали једнако поспано након обилног доручка или после вечере? Могло би се очекивати да се догоди иста промена у протоку крви. Истина је да ова поспаност није повезана са оброцима и да је због другог узрока.
Да ли је узрок мелатонин из хране?
Други могу тврдити да у храни постоје елементи који узрокују поспаност. На пример, постоје ниски нивои хормона званог мелатонин. Иако мелатонин има важну улогу у времену спавања, мало је вероватно да ће низак ниво у храни имати неки значајнији ефекат.
Постоје неке друге намирнице због којих бисте могли да се осећате поспано, нарочито ћуретина и храна која садржи триптофан. Тело се триптофан претвара у серотонин, а затим у мелатонин, и (као што је горе наведено) ово може побољшати поспаност. Ефекти су вероватно скромни.
Поред тога, пијење алкохола може изазвати поспаност. То чини зато што појачава ефекте аденозина. У већини случајева то није оно што доприноси осећају поспаности након ручка.
Циркадијски ритам
У ствари, то нема много везе са поједеном храном (или се то јело уопште догодило). Уместо тога, то више има везе са природним временом повећане склоности спавању. Томе доприносе два феномена: хомеостатски погон спавања и циркадијални ритам.
Погон спавања настаје услед постепеног накупљања хемикалије у мозгу која се назива аденозин. Ово достиже свој врхунац непосредно пре спавања, али је и већи поподне у односу на јутро. Што дуже човек остаје будан, више аденозина се акумулира, што доводи до повећане жеље за сном.
Други процес који посредно доприноси поспаности је циркадијски ритам. Циркадијални ритам је заправо образац сигнала за узбуну. Повећава се током дана како би нас одржавали буднима и сузбијали све веће нивое аденозина.
У овом обрасцу постоји раме или пад у раним поподневним сатима, обично седам до девет сати након буђења. Када сигнал упозорења падне, основна поспаност се покаже и осећамо се поспано.
Већина људи се природно осећа поспано између 13:00. и 15 часова
Занимљиво је да ноћне сове (које могу природно заспати и пробудити се касније) често имају кашњење и у времену овог поподневног затишја. Можда ће се осећати поспано тек неколико сати касније.
Лакша поспаност после ручка
Иако се осећај поспаности после ручка може објаснити, понекад има превише времена за спавање. Ако доживимо недостатак сна, ово после поспаног ручка може бити израженије. Поред тога, поремећаји спавања попут опструктивне апнеје у сну могу ово погоршати.
Да бисте се супротставили поспаности која се јавља у раним поподневним сатима, можете покушати да користите кофеин или чак кратко да одспавате 10 до 20 минута. Свака од ових може смањити ниво аденозина који доприноси поспаности. Могу бити и други начини да останете будни.
Срећом, ако га решите, овај период ће проћи и открићете да ћете се за неколико сати поново осећати опрезније док се циркадијални ритам враћа уназад. То се обично дешава, чак и без шољице кафе или дремке.