Садржај
Питање: Која врста додатка калцијуму је најбоља?Одговор: Постоје многе врсте додатака калцијума, укључујући калцијум карбонат, калцијум цитрат, калцијум глуконат и друге. Калцијум постоји као једињење, зато се налази у овим облицима. Међутим, неки људи расправљају о томе да ли је једна одређена врста калцијума боља од друге.
Да ли је једна врста додатака калцијума боља?
Мање важна од врсте додатка калцијуму је количина елементарног калцијума у додатку. У зависности од произвођача, количину елементарног калцијума могу навести директно на етикети или тежину саме таблете калцијума.
Најбољи начин да се провери количина елементарног калцијума који додатак садржи је преглед РДА. РДА за већину појединаца износи 1000 мг калцијума дневно (ово варира у зависности од старости, пола и посебних ситуација, укључујући трудноћу). Ако на бочици стоји да таблета садржи 40% РДА калцијума, тада садржи 400 мг елементарни калцијум.
Калцијум-карбонат садржи највећу концентрацију елементарног калцијума (око 40 мас.%), А затим калцијум цитрат (око 20 мас.%).
Шта је са калцијумом у љусци остриге?
Утврђено је да неки облици додатака калцијума садрже токсине, укључујући олово. Ту спадају шкољке каменица, доломит и коштано брашно. Стога ове врсте суплемената треба избегавати.
Како се калцијум најбоље апсорбује у телу?
- Оброци
- Различите врсте калцијума захтевају да се различити сценарији апсорбују у тело. Калцијум-карбонат треба узимати током оброка. Калцијум цитрат треба узимати на празан стомак.
- Лекови
- Калцијум се не сме узимати са лековима, укључујући антибиотике, суплементе гвожђа и друге лекове. Калцијум се може везати за ове лекове и умањити апсорпцију. Проверите са својим фармацеутом о интеракцијама лекова.
- Витамин Д
- Калцијум се најбоље апсорбује када се узима са витамином Д. Многи суплементи се производе и са калцијумом и са витамином Д.
- Доза
- Калцијум треба узимати у подељеним дозама, а не одједном. Дозе раздвојите у два или три пута дневно ради оптималне апсорпције.
Дакле, која врста додатка калцијуму је најбоља?
Различити типови су бољи за различите људе. Прочитајте препоруке за то када треба узимати додатак који размишљате и размислите да ли се то уклапа у разуман распоред за вас. Погледајте количину елементарног калцијума који садржи додатак и уверите се да бисте конзумирали одговарајућу дозу.
За више информација:
- Препоручени додатак калцијума у исхрани
- Дијетални извори калцијума