Најбољи напитци за особе са дијабетесом

Садржај

• Предности одржавања хидратације
• Сода и дијабетес
• Низак ниво дијеталне соде
• Шта пити (а шта не пити)
• Здраве алтернативе води

Када имате дијабетес, подложнији сте дехидрацији, због чега је неопходно пронаћи одговарајућу течност за пиће. Пића заслађена шећером брзо ће подићи ниво глукозе у крви, што их чини не баш сјајним избором. Али ни дијетна сода можда није ваш најбољи избор. Сазнајте више о предностима праћења уноса течности и како утажити жеђ - и своје здравствене потребе - обичном водом.

Предности одржавања хидратације

Остати хидриран је толико важан за опште здравље, али посебно за дијабетес. Уношење пуно течности заправо вам може помоћи у контроли глукозе испирањем дела вишка шећера у крви кроз урин.

Дехидратација је уобичајени нежељени ефекат дијабетеса. Када тело не произведе довољно инсулина или постане мање осетљиво на дејство инсулина на смањење шећера у крви (инсулинска резистенција), ниво глукозе може се накупљати у крвотоку. Бубрези напорно раде на апсорпцији овог вишка шећера, али могу постати презапослени. Као резултат, они почињу да повећавају мокрење, и на крају, тело постаје дехидрирано док се течност извлачи из органа и ткива. Ако држите врх уноса воде, можете подржати бубреге и одржати здравље других органа, док истовремено одржавате ниво глукозе стабилним.

Колико течности попити сваког дана

Вода је најбољи начин за хидратацију ако имате дијабетес, јер не подиже шећер у крви. Обично је 64 до 80 унци воде (8 до 10 шоља) дневно права количина за већину људи, укључујући људе са дијабетесом типа 2. Овај број заснован је на просечним потребама за течношћу за одржавање од 90 унци дневно за жене и 125 унци дневно за мушкарце, али укључује и течност која се налази у храни (попут свежег воћа и супа). Пошто је то тешко израчунати, углавном се рачунају само шоље течности.

Питајте свог доктора да ли је ово права количина течности за вас, јер многи фактори могу утицати на потребе за течношћу, укључујући унос кофеина, тежину и рад бубрега. Поред тога, када је веома вруће или вежбате, можда ће вам требати више течности. Ако се осетите толико жедним да редовно пијете више воде него што је препоручено или осећате да жеђ није утаживање, о тим симптомима треба да разговарате са својим лекаром, јер они могу бити знаци да се дијабетесом не управља добро.

Сода и дијабетес

Медицински свет одавно препознаје везу између пијења шећера заслађене соде и дијабетеса. У основи, сода и друга пића са додатком шећера могу брзо повећати ниво шећера у крви, јер су угљени хидрати лако доступни за варење, а не успоравају их влакна, масти или протеини. С обзиром да се сода тако лако пије, она може повећати дневну конзумацију шећера на врло висок ниво, а да она то и не примети. Ако имате дијабетес, најбоље је да соду замените водом, биљним чајем или селтзером.

Низак ниво дијеталне соде

Истраживања сугеришу снажну везу између редовне конзумације соде у исхрани и дијабетеса типа 2. Једно истраживање је показало да се показало да су вештачка заслађивача од којих се производи дијетална сода штетна за цревне бактерије и да је резултат тога веза између пијења соде у исхрани и повећане резистенције на инсулин, дебљања и дијабетеса.

У значајној студији из 2009. године, научници су предложили да су понашања која иду уз узимање дијететске соде (наиме преједање друге хране и недостатак вежбања) крива за дебљање, резистенцију на инсулин и дијабетес. кућна порука одјекнула су и у другим недавним истраживањима, попут ове студије из 2018. Изгледа да постоји и директан и индиректан ефекат између пијења соде у исхрани и развоја дијабетеса.

Међутим, америчка администрација за храну и лекове (ФДА) одобрила је вештачка заслађиваче који се користе у производњи дијететске соде и других пића без шећера. Није утврђено да узрокују здравствене проблеме и могу пружити флексибилност у планирању оброка за дијабетичаре.

Шта пити (а шта не пити)

Иако би вода требало да буде ваше најбоље пиће, ако сте тврдо алкохолни пиће, повремено повремена сода ту и тамо вероватно неће битно утицати на ваше стање - и можда ће вам помоћи да испуните жељу да бисте могли остати на свом дугорочном плану. Међутим, постоје бројне алтернативе које ће задовољити ваше укусе без додавања шећера у крви или промене микробиома у цревима.

5 најбољих замена за шећер за људе са дијабетесом типа 2

Сокови

Иако цело, свеже воће може и треба да буде део дијете прилагођене дијабетесу, воћни сок је друга прича. Лишен већине влакана, воћни сок је средство за брзе угљене хидрате који такође могу повисити шећер у крви. Воћни сок можда још увек има користи у томе што садржи витамине и минерале, али боље је пити воду и уз то јести порцију свежег воћа за бољу контролу глукозе.

Преглед једења воћа када имате дијабетес

С друге стране, сокови од поврћа, попут сока од парадајза, шаргарепе, целера и кеља, можда неће толико повећати ниво глукозе. Ове мешавине засноване на вегети могле би бити добра опција за напитак богат храњивим састојцима за људе са дијабетесом, све док нема скривеног воћа или додатог шећера. Проверите етикету на бочици, или још боље, направите своје мешавине поврћа код куће.

Хидратантна храна

Сирово, свеже воће и поврће упаковано у воду сигурно може рачунати на ваше дневне циљеве хидратације, иако је ову врсту уноса теже пратити. Али сјајна ствар је што ћете поред садржаја воде добијати и добру дозу влакана, витамина и минерала.

Како се велики део садржаја воде у производима губи током кувања, мораћете да једете сирову храну да бисте искористили највећу корист. Салате су одличан начин да уђете у више хидратантне хране, а такође покушајте да убаците сирово нарезано поврће попут ротквица, краставаца и жулиране шаргарепе као додатак посудама за жито и помфриту.

Алкохол

Иако је течност, алкохол заправо може дехидрирати. Алкохол такође може подићи или смањити шећер у крви и не би га требало мешати са већином лекова за шећер у крви, па је најбоље да озбиљно ограничите унос или да избегавате потпуно пиће док следите план усмерен на дијабетес.

Кафа и чај

Истраживања показују да напици који садрже кофеин могу заиста допринети вашим циљевима хидратације ако редовно пијете кафу / чај. Међутим, повремени конзументи треба да буду свесни дехидрирајућег ефекта. Када попијемо кофеин, он искључује хормон одговоран за задржавање воде зван антидиуретски хормон (АДХ), што узрокује пораст мокрења.У основи, све што попијемо након те јутарње шољице брзо се мокри. Најбоље је пити воду два сата пре и два сата након кофеина да бисте заобишли АДХ ефекат.

Здраве алтернативе води

Опет, најбољи напитак за којим посежете када имате дијабетес типа 2 је вероватно обична вода. Али ако вам је тешко да пијете 8 шоља обичне воде дневно, ево неколико идеја и алтернатива које ће вам помоћи да постигнете свој циљ:

• Арома филтрирана вода додавањем 1 или 2 кришке свежег воћа, попут лимуна, лимете или поморанџе, или неколико бобица, кришки краставаца или зачинског биља попут менте. Добићете суштину укуса без додавања калорија или угљених хидрата.

Мешане коцкице јагодичастог леда са Селтзером

• Направите домаћи ледени чај потапањем врећа биљног или зеленог чаја у врућу воду, а затим хлађењем. Када за припрему леденог чаја користите врећицу чаја са укусом воћа, можда ћете чак утврдити да му није потребна додатна слаткоћа. Да не спомињем, уживаћете додатне здравствене предности зеленог чаја.

Зеро-калоријски свеже натопљени рецепт од чаја од нане и лимуна

• Сервирајте ароматизирану газирану воду у винским чашама уз вечеру. Да бисте ствари подигли на следећи ниво, додајте капљицу киселог сока од вишања (природно са мало шећера) и неколико свежих или смрзнутих трешања као украс.

Освежавајући и слатки вишњећи ђумбир Физз