Садржај
- Затражите и прихватите помоћ
- Разумна очекивања о губитку тежине бебе
- Дојење до сагоревања калорија
- Тренинг после трудноће са основним вежбама за јачање
- Пренатални витамини, јер ваше тело још увек треба хранљиве састојке
- Кегелс за јачање ослабљених мишића дна карлице
- Ретинол за минимизирање стрија
- Настављање вашег сексуалног живота
- Прихватање вашег новог живота
Мајчинство вас мења изнутра и споља. Након порођаја, величина одеће, облик дојки, ширина кукова, па чак и величина ципела могу се разликовати. Ове промене су доказ рада вашег тела. Како се прилагођавате новом животу са бебом, важно је имати на уму да се и ваш ум и осећања мењају, па будите сигурни да ћете себи пружити потребну подршку.
Затражите и прихватите помоћ
Схватање да сте одговорни за друго људско биће може бити застрашујуће. „Нове маме се боре са анксиозношћу због многих ствари, од страха да ће се беби нешто догодити до недовољног млека“, каже Схари Лавсон, МД, медицински директор опште акушерства и гинекологије у Медицинском центру Јохнс Хопкинс Баивиев. „Поремећен сан и премореност могу појачати ова осећања. Најбоље што можете да урадите је да прихватите помоћ партнера, породице и пријатеља - чак и ако они не раде ствари на исти начин као ви - а затим се одморите и напуните док неко други брине о вашој беби. "
Разумна очекивања о губитку тежине бебе
Бијонсе, Ким Кардашијан и Серена Вилијамс показале су своја витка постпорођајна тела само неколико месеци након порођаја. Ако могу брзо да врате своје фигуре пре бебе, зашто не бисте и ви? Иако је нормално бити фрустриран својим постпарталним телом (посебно у поређењу са оним што видите у часописима), такође је важно то ставити у перспективу. „Нереално је упоређивати се са познатим личностима које имају личне тренере и личне куваре“, каже Лавсон. „Ваше тело се временом мења; потребно је неко време да се приближите свом облику и величини препрегнације. “ Шта је разумно? Очекујте да ћете природно изгубити мало килограма пре прве посете лекару после порођаја (обично око шест до осам недеља након порођаја). После тога, ако сте се придржавали препорука лекара за повећање телесне тежине у трудноћи, и даље је нормално да имате још 10 до 15 килограма за губљење у месецима који следе.
Дојење до сагоревања калорија
Дојење ваше бебе има толико предности: Штити дојенчад од болести, нуди им савршено уравнотежену исхрану и смањује ризик од рака дојке и јајника. Али за производњу мајчиног млека потребна вам је енергија (читајте: калорије). Маме дојиље треба да поједу додатну ужину, попут комада воћа или шоље јогурта, како би добиле додатних 300 калорија дневно. Чак и уз ову додатну храну, дојење ће вам помоћи да изгубите телесну тежину детета све док се храните здраво и не претерујете.
Тренинг после трудноће са основним вежбама за јачање
Поред умереног кардио-тренинга, тренинг после порођаја треба да се усредсреди на изградњу мишића трупа (што је требало када сте били трудни). Свака нова мама може имати користи од јачања језгра. „Ректусни трбушни мишићи се током трудноће истежу на начин који онемогућава њихово вежбање током тог времена“, каже Лавсон. Неке жене такође доживљавају раздвајање мишића трбушног зида, што се назива дијастаза рецтус абдоминис. Вежбе које циљају ово стање могу поново окупити мишиће.
Пренатални витамини, јер ваше тело још увек треба хранљиве састојке
Не одлажите своје пренаталне витамине још увек. Наставите да их узимате, посебно ако дојите. Морате да вратите хранљиве материје које сте изгубили током трудноће и да подржавате своје тело док производи мајчино млеко, каже Лавсон. Лекар вам може препоручити и узимање додатка гвожђа и витамина Ц (који помажу у апсорпцији гвожђа).
Кегелс за јачање ослабљених мишића дна карлице
Промене у вашем телу које можете да видите могу да вам изазову стрес, али скривене промене такође могу да изазову стрепњу. Након порођаја, релативно је често да дође до цурења из бешике изазваног продуженим гурањем или порођајем уз помоћ пинцете или вакуума. Ово је обично привремено. „Типично ћете видети побољшање током неколико недеља до месеци како зарастете“, каже Лавсон. Извођење Кегелових вежби може вам помоћи да ојачате мишиће дна карлице како бисте брже вратили контролу над бешиком. Ако вам цурење заиста смета, питајте свог гинеколога да ли би од користи био посета здрављу карлице.
Ретинол за минимизирање стрија
Клопкање кремама и уљима до спречити стрије током трудноће је увек ваша најбоља опклада. Али и даље можете развити дубоко пурпурне или ружичасте линије. Ако сте забринути због трајних ожиљака, има добрих вести: Ретиноидне креме изведене из витамина А могу минимизирати појаву нових стрија - било које које су мање од неколико месеци. Ипак је ово нешто што треба да брзо наставите. Једном када су трагови избледели, касно је да ретиноидна крема делује.
Настављање вашег сексуалног живота
Еластични зидови вагине прилично се протежу током порођаја, али се враћају на своје место. Тако можете да наставите сексуални однос када се осећате спремно и ако сте добили зелено светло од свог лекара. Ако дојите, можда ћете имати мање подмазивања јер нега доводи до тога да ваше тело производи мање естрогена. Ако имате вагинално мазиво на располагању може вам помоћи ако осећате нелагодност.
Прихватање вашег новог живота
Помогли сте у стварању другог човека и можда још увек пружате храну за своју бебу. Препознавање физичких промена као дела невероватног времена у вашем животу важан је део поштовања новог вас. Такође је нормално проћи кроз неке емоционалне успоне и падове док се прилагођавате родитељству. Одговорности које одржавају сићушну особу на животу - често храњење, ноћно буђење и бављење калемом - могу бити огромне. „Природно је осећати се уморно, изневјерено, фрустрирано или тужно у данима након порођаја док нивои хормона варирају“, каже Лавсон. „Живот након нове бебе неће бити исти. У родитељству постоји стрма кривуља учења, али ваш нови живот ће бити испуњен узбуђењима и дивним успоменама. “