Садржај
- Калцијум карбонат
- Калцијум цитрат
- Калцијум лактат
- Калцијум глуконат
- Остали фактори који утичу на апсорпцију
- Доношење избора
Разлика између типова суплемената калцијума, барем у погледу састава, је секундарни елемент који је упарен са калцијумом да би се добио калцијумова со. Количина калцијума коју тело заправо апсорбује, тзв елементарни калцијум, могу се разликовати од једне калцијумове соли до друге. Неке врсте имају већу биорасположивост (удео лека који улази у крвоток) од других, док неке захтевају храну да се разгради и упије хранљиви састојак.
| Додатак | Количина елементарног калцијума |
|---|---|
| Калцијум карбонат | 40% |
| Калцијум цитрат | 21% |
| Калцијум лактат | 13% |
| Калцијум глуконат | 9% |
Ипак, више елементарног калцијума не значи да је додатак нужно „бољи“. На крају, количина калцијума која се може апсорбовати за једно седење је ограничена. Како се унос калцијума повећава, брзина апсорпције ће се смањивати како се вишак минерала излучује из тела урином, што утиче на препоручено дозирање.
Ако сазнате више о разликама између суплемената калцијума, може вам помоћи да направите информисанији избор као потрошач.
Калцијум карбонат
Калцијум-карбонат, познат и као калцит, има тенденцију да буде најбоља вредност јер садржи највећу количину елементарног калцијума по дози (око 40 мас.%). Као резултат, потребно је да пијете мање таблета дневно како бисте задовољили дневне потребе.
Калцијум-карбонат се обично узима два до три пута дневно за лечење хипокалцемије (низак ниво калцијума) или за спречавање недостатка калцијума. Калцијум-карбонат треба узимати током оброка, јер то стимулише производњу желучаних киселина потребних за апсорпцију хранљивих састојака. Попијте пуну чашу воде након узимања дијететског суплемента. На доле, калцијум-карбонат може да изазове благи затвор и надимање.
Калцијум-карбонат се такође користи у антацидима попут Тумса за ублажавање горушице, поремећаја варења киселине и узнемиреног желуца.
Калцијум цитрат
Калцијум цитрат је калцијумова со лимунске киселине. Апсорбује приближно једнако добро и калцијум-карбонат, али није му потребан висок ниво киселине у желуцу да би га разградио. Као такав, то може бити бољи избор за људе са ниском киселином у желуцу, као што су старије особе или особе са хроничним гастритисом, запаљенском болести црева (ИБД) или целијакијом.
Калцијум-цитрат се може узимати или са храном или на празан стомак, и то је боља опција за људе који узимају лекове против жгаравице који смањују киселину. Будући да калцијум цитрат садржи само 21% калцијума, можда ћете морати да узимате већу дозу милиграма (мг) дневно како бисте задовољили дневне потребе.
Калцијум цитрат такође треба узимати у две до три подељене дозе. Тежи да има много мање констипација од калцијум-карбоната.
Калцијум-цитратни малат је калцијумова со лимунске и јабучне киселине. Иако даје мање елементарног калцијума по дози од калцијум карбоната (26%), он се лакше апсорбује и има биорасположивост до 42%.
Калцијум лактат
Калцијум лактат је мање популарна опција с обзиром на мању количину елементарног калцијума по дози (око 13% тежине). Због тога требате узимати много више таблета дневно, што је чини мање погодном (и генерално скупљом) опцијом од калцијум карбоната или калцијум цитрата.
Добра страна је што се калцијум лактат може узимати на празан стомак. Калцијум лактат се такође може наћи у одређеним антацидима који се продају без рецепта.
Калцијум глуконат
Калцијум глуконат се ређе користи као додатак исхрани због ниске доступности елементарног калцијума (око 9 мас.%).
Калцијум глуконат се чешће прописује за хитне медицинске случајеве, где се испоручује интравенозно (у вену) за лечење хипокалцемије, хиперкалемије (високог калијума) или предозирања епсомском соли. Упркос томе, тешки случајеви хипокалцемије могу више да реагују на калцијум хлорид него калцијум глуконат.
Затвор и поремећај стомака су чести нежељени ефекти калцијум глуконата.
Остали фактори који утичу на апсорпцију
Постоје и други фактори који могу или појачати или смањити апсорпцију калцијума. То укључује старост (код новорођенчади која апсорбују до шест пута више од одраслих) и конзумацију хране богате оксалном киселином (укључујући спанаћ, зеленило, слатки кромпир, рену и пасуљ), што спречава апсорпцију.
Магнезијум и витамин Д су такође неопходни за апсорпцију калцијума. Витамин Д помаже цревима да апсорбују калцијум, али га прво мора активирати магнезијум. На тај начин се апсорпција повећава два пута до четири пута.
С обзиром на то да 42% Американаца има недостатак витамина Д, многи додаци калцијума данас су обогаћени витамином Д.
Генерално, калцијум може имати интеракције лекова са другим лековима. Добро је раздвојити калцијум од других лекова за 1-2 сата. Калцијум може смањити ефикасност осталих лекова.
Дозирање
Калцијум се најбоље апсорбује у дозама од 500 милиграма (мг). Ако је потребно више, мораћете да поделите дневну дозу, узимајући једну ујутро, а другу касније током дана.
Доношење избора
Уопштено говорећи, калцијум-карбонат и калцијум-цитрат су преферирани избори, јер дају већи елементарни калцијум и релативно су јефтини. То не значи да се друге врсте не могу користити.
Према прегледу студија из 2014. године БонеКЕи Репортс, разлике у стопама апсорпције калцијума су релативно мале и „немају практичног значаја“ при одабиру одговарајућег додатка.
Ако се додатак не прописује за лечење клиничке хипокалцемије, избор на крају треба да се заснива на томе која врста је за вас најподношљивија, најповољнија и најприступачнија. Више од било чега другог, укусност и прихватљивост осигуравају веће придржавање додатака на дужи рок.
Реч од врло доброг
Суплементи калцијума помажу у попуњавању празнине између количине калцијума које добијате из ваше дијете и дневних дневних потреба.
Ако нисте сигурни да ли вам требају суплементи калцијума или не, разговарајте са својим лекаром. (Ако се храните здраво, уравнотежено, можда нећете.) Ако мислите да имате недостатак, затражите тест калцијумове крви да бисте проверили ниво.