Садржај
Вероватно није изненађење ако не спавате довољно ноћу: то можете осетити на много начина. Шта је дуг спавања? Могу ли недостатак сна или други поремећаји спавања допринети нагомиланом дугу спавања? Шта можете учинити да надокнадите губитак сна и отплатите дуг спавања? Сазнајте одговоре о утицајима дуга на спавање и недостатка сна.Шта је дуг у сну?
Дуг спавања је акумулирана количина губитка сна због недовољног сна, без обзира на узрок. Најчешће се јавља када се добије недовољно сати спавања како би се задовољиле ваше индивидуалне потребе за сном. Ово се може догодити због ограничења спавања, у којем се премало сати проводи спавајући. На пример, ако вам треба 8 сати сна да бисте се осећали одморно, али стекли само 6 сати, за ту одређену ноћ имаћете 2 сата дуга. То може имати важне последице, посебно ако се дуг повећава.
Верује се да резултујуће ускраћивање сна може утицати на дневну функцију. То може довести до повећане дневне поспаности, слабе концентрације или краткотрајног памћења и проблема са расположењем попут анксиозности, депресије и раздражљивости. Лишавање сна може такође допринети другим дугорочним здравственим последицама. Могу постојати физички ефекти, халуцинације, па чак и потенцијално повећани ризик од смрти. Бол се погоршава лошим сном. Из свих ових разлога, можда тражите начине за спавање које вам је потребно.
Постоје ли други узроци спавања?
Када се неко не осећа одморним у сну, то је обично зато што није добио довољно сати да задовољи своје потребе. Међутим, постоје ли други могући узроци лошег квалитета спавања?
Ако имате поремећај спавања попут несанице, апнеје у сну или поремећаја спавања у циркадијалном ритму, то би такође могло довести до симптома који су слични онима који би се појавили код дуга током спавања. Сан лошег квалитета није освежавајући. Иако се може добити довољно сати, то може бити уситњено и резултирати дневним последицама. Ако се пробудите неосвежени, чак и након довољно сати спавања, можда ће бити важно да посетите лекара за спавање који је добио сертификат одбора и да се подвргне тестирању спавања.
Како надокнадити и отплатити дуг из спавања
Занимљивост је да лишавањем сна можете да отплатите само недавни дуг. На пример, ако током прошле године нисте добро спавали, не можете да вратите сан који сте пропустили током тог времена. Уместо тога, можете додатно заспати само да бисте покушали да надокнадите недавно време које сте изгубили.
Дугови у мировању могу се отплатити на разне начине:
- Можете покушати да продужите укупно време у кревету тако што ћете раније отићи у кревет или спавати касније ујутру.
- Многи људи сустижу викендом спавајући у суботу или недељу.
- Дремање током дана такође може извршити уплату како би се смањио акумулирани дуг спавања.
- Кофеин може блокирати симптоме поспаности, али није замена за неадекватан сан ноћу.
Срећом, краткорочни ефекти лишавања сна брзо се преокрећу одговарајућим одмором. Једна ноћ заиста сјајног сна може учинити свет другачијим! Размишљање и расположење се брзо опорављају. Ризик од грешака, незгода и других последица знатно се смањује добијањем опоравка за спавање. То у почетку може захтевати спавање дуже него што вам просечно време спавања надокнађује недавне губитке. Чини се да се старији одрасли могу опоравити брже од млађих, али недостатак сна утиче на све.
Можда мислите да вам се с временом дугови у потпуности опраштају и заборављају, али у контексту дуга у сну то није тако. Постоје озбиљне последице хроничног недостатка сна, укључујући гојазност и болести срца. Због тога је важно свакодневно задовољавати потребе за сном пратећи боље смернице за спавање како бисте сачували здравље и добробит.
Реч од врло доброг
Ако се борите са несаницом или другим поремећајима спавања који утичу на вашу способност мирног спавања, разговарајте са својим лекаром о процени и лечењу да бисте требали добро да спавате, избегавајте нежељене ефекте ускраћивања сна и осећајте се најбоље.