Садржај
Старење: то је нешто што сви радимо, али се врло мало разумемо. Наравно, лако је направити листу свих промена које долазе са годинама - губитак меморије, боре, губитак мишића - али никостварно разуме шта је старење, зашто се дешава и како га зауставити.Шта је старење?
Замишљајте старење као „оно што се с временом догађа нашим телима“. Ова дефиниција обухватасве старења кроз које пролази људско тело, за разлику од знакова старења који се јављају касније у животу, попут седе косе и бора.
Неко старење узрокује тело. Замислите децу која расту и тинејџере који пролазе кроз пубертет. Остало старење се акумулира током времена, попут оштећења коже изазваних излагањем сунцу. Као резултат, старење је комбинација телесних промена и утицаја на то како се бринемо о себи.
Другим речима, старење је утицај времена на људско тело и јавља се на више нивоа:
- Старење ћелија. Станице се старе на основу броја понављања. Ћелија се може реплицирати око 50 пута пре него што генетски материјал више не буде могао тачно да се копира, што је због скраћених теломера. Што више штете наносе ћелијама слободни радикали и други фактори, то је потребно више ћелија да се реплицирају.
- Хормонско старење. Хормони играју огроман фактор у старењу, посебно током детињства и адолесцентне зрелости. Ниво хормона варира током живота. Пубертет доноси акне и веће поре. Како старимо, хормоналне промене доводе до суве коже и менопаузе.
- Акумулирана штета. Акумулирана штета је спољашња. Изложеност токсинима, сунцу, штетној храни, загађењу и диму утиче на тело. Временом ови спољни фактори могу довести до оштећења ткива и тело заостаје у својој способности да одржава и поправља ћелије, ткива и органе.
- Метаболичко старење. Како проводите дан, ваше ћелије непрестано претварају храну у енергију која производи нуспроизводе који могу бити штетни. Процес метаболизма и стварања енергије резултира оштећењем тела током времена. Неки верују да успоравање метаболичког процеса кроз праксе попут ограничавања калорија може успорити старење код људи.
Старење не дискриминише
Наша култура опседнута годинама је потпуно конзумирана успоравањем старења и повећањем дуговечности, али старење је тако100 посто неизбежно. Процес старења не разликује. Почиње рано и утиче на све главне органе у телу.
На пример, негде када особа напуни 20 година, плућно ткиво губи еластичност, мишићи око ребра почињу да пропадају и плућна функција, односно количина ваздуха који се може удисати, опада. дигестивни ензими успоравају, што утиче на то како се хранљиве материје апсорбују у тело.
Масне наслаге се накупљају у крвним судовима у срцу, а судови почињу да губе флексибилност, што резултира атеросклерозом или отврдњавањем артерија. Код жена се смањује стварање вагиналне течности и атрофија сексуалних ткива. Код мушкараца се простата може повећати и производња сперме се смањује.
Успоравање старења
Као што је претходно поменуто: старење се не може избећи. С обзиром на то, постоји неколико мера које можете предузети без обзира на године које могу вратити ваш биолошки сат и помоћи вам да живите дуже:
- Добро једе. У последњих неколико деценија прерађена храна постаје све већи део наше прехране. Додати шећер, сол и масноће разарају наша тела, што доводи до мноштва озбиљних здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести и хипертензију. Учини себи услугу и једи добро. Као опште правило, ако га морате отворити да бисте га појели, не бисте га требали јести. Читајте етикете. Изузмите слатка пића и бели скроб и уврстите више воћа, поврћа, влакана и посних протеина.
- Не пуши. Ако сте пушач, вероватно сте се борили са одвикавањем, али немојте одустати. Престанак пушења побољшава циркулацију и крвни притисак и драстично смањује ризик од развоја карцинома.
- Вежбајте. Можда нећете испунити препоручених 30 минута активности дневно, 5 дана у недељи, али добра вест је да чак и само 15 минута умерене активности дневно може побољшати дуговечност. Шетајте пса, возите бицикл или идите на час фитнеса. Било која активност је боља од никакве.
- Социјализовати. Социјализација нас одржава младима и чини чуда за дуговечност. Одржавајте добре, здраве односе са другима. Останите повезани са онима које волите и направите поенту за упознавање нових људи.
- Наспавај се. Занемарите изреку „спаваћеш кад умреш“. ти требати спавати, без обзира на однос који имате са њим. Одспавајте се сваке ноћи и смањићете ризик од срчаних болести и смањити ниво стреса.
- Не наглашавајте. Стрес, бес и задржавање незадовољства могу бити врло штетни. Ако сада радите на смањењу нивоа стреса, захвалићете се касније. Укључите медитацију или вођење дневника у своје свакодневно и дајте си одушка.