Садржај
Губитак килограма је кључна компонента превенције дијабетеса типа 2 код људи којима је дијагностикован предиабетес. Међутим, није увек лако започети посао, посебно ако никада раније нисте дијетили.Ево где могу да посматрају Веигхт Ватцхерс (ребрандирани као ВВ 2018. године, што одражава проширени фокус на здрав живот). Познати програм управљања тежином амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) одредили су као признату превенцију дијабетеса програм. Такође нуди наменски наставни план и програм за управљање предијабетесом, План за превенцију дијабетеса (ВД Ватцхерс), неколико пута годишње.
Ако вам је недавно дијагностикован предиабетес, лекар вам је вероватно препоручио да се ослободите вишка килограма и више вежбате. Ево зашто: Губитак само 5 процената до 7 процената укупне телесне тежине може значајно смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, према ЦДЦ-у.
Веигхт Ватцхерс вам могу помоћи у томе, а открила су и истраживања. У једној студији утврђено је да су основни приступи телесне тежине дијети, вежбању и здравом начину живота изузетно ефикасни у помагању људима који ризикују дијабетес да изгубе тежину и побољшају ниво глукозе и холестерола у крви.
Предности ВВ-а за предијабетес
Веигхт Ватцхерс нису дизајнирани за људе са предиабетесом или дијабетесом (уствари, развијен је пре више од 50 година, пре него што је било које од ових здравствених проблема било познато). Међутим, научно заснован приступ дијети који је програм еволуирао има карактеристике које га на много начина чине идеалним за започињање и држање начина прехране (и живљења) који подржава губитак килограма и свеукупно здравији начин живота за чување код дијабетеса типа 2 код људи који су у ризику.
Једноставни начини праћења уноса хране
Уместо да чланови броје калорије, ВВ користи систем у којем се појединачној храни додељује тачка на основу калорија, засићених масти, шећера (смањење шећера и других угљених хидрата је витално за управљање дијабетесом) и протеина. Овај систем је дизајниран да оптимизује исхрану, као и губитак тежине. Чланови могу да прате тачке ручно, на веб локацији или помоћу ВВ апликације (доступно за иОс и Андроид телефоне).
Топ 5 апликација за управљање дијабетесом из 2020
Полако, равномерно мршављење
Број бодова који је дозвољен појединцу на Ватцх Ватцхерс-у дневно је персонализован на основу висине, тежине, старости и пола. Циљ је здрав и одржив губитак од највише два килограма недељно, што се из различитих разлога сматра оптималним за већину људи. Ово би могло бити посебно корисно за људе са предиабетесом којима је важно одржавање нивоа шећера у крви на стабилном нивоу.
Вишеструки извори подршке
Дијагноза предијабетеса може бити застрашујућа, али чланови светског рата никада то не чине сами. Карактеристика програма су недељне радионице (раније састанци), које је водио обучени Водич за посматраче тежине, на којима чланови могу да поделе своја искуства, славе своје победе у мршављењу и пружају подршку и инспирацију једни другима. Ту је и друштвена заједница само за чланове, као и лично подучавање које је доступно 24/7 у ВВ апликацији.
Фокус на фитнесу
Вежбање је витална компонента управљања предијабетесом. Чувари тежине не само да подстичу чланове да се више крећу, вежбање је укључено у програм - такође у облику бодова: Специфичним физичким активностима додељују се бодовне вредности. На основу тога колико се члан труди да обавља одређену активност и колико дуго, он или она може скупити довољно бодова да омогући уживање у храни.
Програм вежбања за дијабетес
ВВ смернице за превенцију дијабетеса
Бити на Ватцх Ватцхерс-у не захтева храну или избегавање специфичне хране: Можете јести шта год желите, све док остајете у оквиру својих појединачних параметара тачака.
Ако имате предиабетес, можда ћете морати да пазите и на унос угљених хидрата. Иако Ватцх Ватцхерс немају систем за бројање угљених хидрата, пружа смернице за паметно бирање хране за чланове који имају предиабетес (као и дијабетес типа 2).
| Савети за посматраче тежине како да се добро храните са предијабетесом | ||
|---|---|---|
| Шта да једу | Шта ограничити | Савети |
| Обиље свеже поврће, укључујући лиснато поврће (спанаћ, кељ, рукола, итд.), Шпаргле, броколи, карфиол, краставац, спанаћ, печурке, лук, паприка, парадајз, као и свеже воће | Скроб поврће као што су кромпир, платане, пастрњак, бундева, тиква, пасуљ и махунарке | Будите свесни делова; тако да немате све да мерите, научите како да процењујете помоћу вида |
| Немасни протеини (пилетина или ћуретина без коже, немасна млевена говедина, риба и шкољке, беланци, млечни производи са немасним или немасним млеком, тофу) | Храна са високим садржајем угљених хидрата попут пекарских производа, белог хлеба и тестенина | Покушајте да не једете превише било које врсте хране: сорта је неважна |
| Цјеловите житарице, укључујући дивљи и смеђи пиринач, квиноју, зоб, просо и хељдине резанце | Шећерна пића попут воћних напитака и безалкохолних пића заслађених шећером | Никада не прескачите оброке |
Реч од врло доброг
Иако су Веигхт Ватцхерс доказани, ефикасни и паметни начин превенције дијабетеса, програм није бесплатан. Накнаде се разликују у зависности од тога како желите да пратите програм (похађањем само радионица, као члан на мрежи или, на пример, уз помоћ личног тренера). Међутим, чланство понекад покрива здравствено осигурање, па ако сте заинтересовани за чланство, прво се обратите свом послодавцу или добављачу.