Садржај
- Спречити падове
- Развијте густину костију
- Узимајте витамин Д са калцијумом
- Не заборавите на свој калцијум
- Редовно вежбајте мишиће врата
- Вежите појас
- Пазите на брзину
- Носи кацигу
- Пазите на дубину воде
- Не блокирајте и не ударајте главом
- Избегавајте насиље
Спречити падове
Падови су водећи узрок повреда, укључујући преломе, код људи старијих од 65 година, а ризик од пада повећава се са годинама.
Али ако направите неколико једноставних промена у свом начину живота, можда ћете успети да спречите падове. Ево неколико (прилично) једноставних за спровођење савета:
- Уклоните неред и баците простирке како се не бисте спотакли о њих.
- Редовно вежбајте како бисте развили равнотежу.
- Студије су показале да таи цхи може бити ефикасан у спречавању пада код старијих особа.
У ствари, преглед и метаанализа медицинских истраживачких студија на ту тему из 2017. године открили су да је Таи Цхи ефикасна пракса спречавања пада за старије и старије особе. Аутори прегледа настављају да што више вежбате свој таи цхи, то ћете више (вероватно) моћи да спречите падове.
И истичу да се чини да је стил Ианг таи цхи ефикаснији за спречавање пада од Сунца.
Развијте густину костију
Већина стручњака за кичму слаже се да остеопороза повећава ризик од микрофрактура цервикалних пршљенова. То је зато што је остеопоротско коштано ткиво крхко и лако се ломи.
Начини за изградњу минералне густине костију укључују унос довољне количине витамина Д и калцијума, као што је објашњено у наставку, и редовно бављење вежбањем са тежином, попут тренинга снаге.
Ваш лекар ће можда моћи да препише и лекове за изградњу костију, као што је Фосамак.
Узимајте витамин Д са калцијумом
Национални ресурсни центар за остеопорозу и сродне коштане болести НИХ каже да је витамин Д неопходан да би тело апсорбовало калцијум. Без довољно тога, кажу, нећете моћи да формирате важан хормон зван калцитриол, који је супстанца одговорна за апсорпцију калцијума, а самим тим и јаке кости. (Када тело не може да апсорбује калцијум који узимате храном и / или суплементима, издвојиће га из костију, слабећи их. Није нешто што вам треба ако имате или покушавате да спречите остеопенију или остеопорозу.)
Ресурсни центар нам каже да постоје три начина за добијање витамина Д:
- Кроз кожу
- Из дијете
- Од суплемената
До 70. године препоручује се узимање 600 ИУ витамина Д дневно. Након тога, Центар каже да повећате унос на 800 ИУ.
Иако многи људи успешно управљају нивоом витамина Д додацима, не заборавите на дугу шетњу у врућем дану (са минималним покривањем коже) и / или одређене намирнице (жуманца, морска риба, јетра и обогаћени врх млека списак) такође може да вам помогне да повећате ниво. Центар цитира Медицински институт рекавши да је максимални препоручени витамин Д 4000 ИУ (осим ако лекар не одреди више на основу вашег индивидуалног стања).
Не заборавите на свој калцијум
Центар такође има препоруке за количину калцијума. За одрасле до 50 година, плус мушкарце до 70 година, то је 1000 мг. За жене је 1200 мг.
Ако сте трудни или дојите, то је такође 1000 мг, осим ако имате између 14 и 18 година, у том случају је препоручена доза 1300 мг.
Редовно вежбајте мишиће врата
Дегенеративне промене на кичми су неизбежне за скоро све; то је зато што су најчешће повезани са узрастом.
Дегенерација може повећати ризик од врсте прелома врата који узрокују мијелопатију, што је врло озбиљно и често болно стање у којем кичмена мождина постаје надражена и / или под притиском. Кичмена мождина контролише и / или утиче на многе, многе телесне сензације и функције, па кад је поремећена, симптоми могу бити изузетно изазовни.
Развијање јаких, флексибилних мишића врата и трупа може помоћи успоравању неких од ових артритичних промена на врату.
Да бисте помогли у одржавању здравља врата, размислите о укључивању и одржавању редовне рутине вежбања снаге и флексибилности за врат, рамена, горњи део леђа и трбушне мишиће. Једна или две посете лиценцираном физиотерапеуту могу вам помоћи да започнете.
Вежите појас
Вежите се! Сви знамо да „везивање појасева спашава животе“. Можда ће вас заштитити и од оштећења врата.
Према великом истраживању из 2012. објављеном у часопису, несреће на моторним возилима повезане су са повредом вратне кичме Повреда.
А 2009. године, канадска Студијска група за правило Ц-кичме прегледала је више од 17.000 картона пацијената (током шестогодишњег периода) и открила да они који нису везали сигурносне појасеве током саобраћајне несреће имају много већу вероватноћу да сломе једну или више костију у врат.
Пазите на брзину
Иста горе поменута канадска Студијска група за правило Ц-кичме утврдила је да што је бржи аутомобил ишао кад се срушио, већа је вероватноћа да ће путници задобити фрактуру врата.
Носи кацигу
Ако волите осећај поветарца који вам шиба косу док сте на путу, оно што ћемо рећи може вам се свидети или не.
Већина људи је свесна да ће добра кацига ношена правилно заштитити од озбиљних (или чак фаталних) повреда главе и / или лица ако се незамисливо догоди док возите бицикл. Из тог разлога, кацига је топло препоручена превентивна мера.
У ствари, систематски преглед и метаанализа из 2017. објављени у Међународни часопис за епидемологију открили су да употреба бициклистичке кациге вероватно смањује шансе бициклиста да задрже фаталне, озбиљне и мање озбиљне повреде главе, плус повреде лица. Аутори студије кажу да су кациге имале највише заштитно дејство на озбиљне и фаталне повреде главе.
Али што се тиче спречавања вратне кичме повреде попут прелома, ишчашења итд., истраживање није тако јасно. Иста студија поменута горе утврђена повреда врата услед бициклистичке несреће била је ретка и није била повезана са употребом кациге.
Резултат истраживања (у комбинацији са здравим разумом) је да, иако ношење кациге можда неће спречити да сломите једну или више костију на врату, то је и даље одлична идеја.
Пазите на дубину воде
Роњење главом у плитку воду сигуран је начин да се изазове озбиљна фрактура врата. Министарство здравља Стејт Њујорка открило је да је 90 одсто повреда кичмене мождине услед роњења било у воденим водама од шест стопа или мање.
А ако роните са пристаништа, Министарство здравља Њујорка цитира Црвени крст да вода треба да буде дубока најмање девет метара.
Не блокирајте и не ударајте главом
Да ли се ви или вољена особа бавите контактним спортовима? Ако је тако (и иако је можда примамљиво,) није добра идеја блокирати или ударати главом, чак и ако носите кацигу. То вам ствара силу на врату, а резултати у неким случајевима могу бити катастрофални.
Иако је блокирање или копљање главом било забрањено у средњошколском и факултетском фудбалу пре више деценија, пракса се ионако наставља. Ако се бавите контактним спортовима, будите паметнији у свом тиму и избегавајте употребу ове потенцијално фаталне технике.
Избегавајте насиље
Преломи врата могу бити узроковани насиљем, које се углавном дешава у кући или између људи који имају постојећу личну везу.
Насиље погађа људе свих старосних група, од новорођенчади до старијих особа.
Ако вам је потребна помоћ у превенцији насиља (да бисте смањили ризик од прелома врата, као и из других разлога), обратите се локалној влади или непрофитним агенцијама које подржавају жртве насиља.
Такође, групе као што су Биг Бротхерс Биг Систерс и Национална превенција насиља над младима могу понудити бесплатне програме који помажу вашој породици да превазиђе насиље у породици.