Садржај
- Лечите артритис и друге симптоме
- Будите свесни нежељених ефеката лекова
- Тестирајте се на анемију
- Вежба редовно
- Једите доручак сваког дана
- Научите како да контролишете стрес
- Пијте довољну количину воде
- Развијте добре навике спавања
- Заштитите своје зглобове
- Темпо, план, одредите приоритете
Према Фондацији за артритис, 98 процената пацијената са реуматоидним артритисом и 50 процената људи са лупусом или Сјогреновим синдромом пријављују умор. Проценат ескалира гојазношћу и депресијом, као и компликацијама секундарних стања као што су фибромиалгија, плућна стања и кардиоваскуларни проблеми.
Људи често осећају да се умор неадекватно решава током посета лекару, вероватно зато што не постоји брзо решење. Учинак умора је значајан. Многи људи описују његов утицај на њихов живот као већи од бола. Умор је екстремни умор, огромна исцрпљеност, осећај да сте „избрисани“ и да немате енергије - чак и након ноћног сна. Умор утиче на вашу способност размишљања, а његово непопустљиво присуство може проузроковати брзу промену емоција.
Ево 10 савета за борбу против умора. Разговарајте са својим лекаром и побрините се да су сви ови проблеми решени.
Лечите артритис и друге симптоме
Хронични бол сам по себи може проузроковати замор. Бол такође може довести до депресије и промена расположења које могу погоршати умор. Да бисте контролисали умор, важно је добро управљати боловима. Разговарајте са својим лекаром о техникама лекова и лекова за ефикасно управљање болом.
Виши од нормалног нивоа цитокина - хемијских преносника који учествују у упали - пронађени су у крви оних који пате од умора. Важно је контролисати упале и надгледати активно запаљење.
Будите свесни нежељених ефеката лекова
Иако је за већину пацијената са артритисом неопходно да узимају лекове за лечење болова и других симптома, поспаност је уобичајени нежељени ефекат многих од ових лекова. Лекови против болова, неки НСАИЛ, ДМАРД и трициклични антидепресиви су међу лековима који поспаност наводе као познати нежељени ефекат. Ако су лекови део дневног режима, поспаност може додати већ присутном умору.
Тестирајте се на анемију
Некада се звала „анемија хроничне болести“, али у новије време се назива „анемија упале“. Са анемијом утичу на величину и број црвених крвних зрнаца, па премало гвожђа може да се веже за кисеоник у црвеним крвним зрнцима, што доводи до смањења производње енергије. Нека вам се крв тестира на анемију. Ако постоје, разговарајте о решењима са својим лекаром. Такође се тестирајте на све основне услове који се могу односити на умор.
Вежба редовно
Умерене и доследне сесије аеробних вежби, 3 или 4 пута недељно у трајању од 30 до 45 минута, помоћи ће вам да повећате ниво енергије. Претерано вежбање контрапродуктивно је за ваш циљ - повећану енергију и смањени умор. Нека буде на умереном нивоу. Разговарајте о умереном програму вежбања са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да сте на добром путу.
Једите доручак сваког дана
Ваша мајка је то вероватно имала на уму док сте били мало дете. Погодите шта је мама била у праву. Када се први пут пробудите, шећер у крви је низак. Ако поједете прави доручак, можете послужити као појачивач енергије. Прескакање доручка троши енергију и доприноси проблему замора. Важно је јести хранљиво уз сваки оброк, али фокусирајте се на доручак да бисте започели свој дан у праву.
Научите како да контролишете стрес
Када је особа под претјераним стресом, дисање постаје површније, ограничавајући кисеоник који је доступан телу. Почните дубоко дисати како бисте свесно одбацили последице стреса. Удахните дубоко 5 или 10 пута када се осећате стресно и уморно. Вежбе дисања и медитација су технике које можете вежбати било када; вежбањем њих наоружаћете се алатима потребним за реаговање на стрес и умор.
Пијте довољну количину воде
Дехидратација може довести до тога да се особа осећа веома уморно или уморно. Пијење пуно воде сваког дана требало би да постане део ваше рутине. Чини се као тако једноставна ствар, али хидратација се мора схватити озбиљно.
Развијте добре навике спавања
Постоје познати савети за спавање и треба их следити - одлазите у кревет сваке вечери у исто време, устајте сваког дана у исто време, успоставите ритуал тако да ће ваше тело препознати да је време за спавање (тј. Топло купка пре спавања, читати пре спавања). Ако и даље имате проблема са падањем или спавањем, можда ћете желети да разговарате са лекаром о лековима за спавање.
Заштитите своје зглобове
Заштита зглобова може смањити стрес на артритичне зглобове и смањити бол. Постоји неколико принципа заједничке заштите који ће, ако се поштују, помоћи у уштеди енергије. Користите и адаптивну опрему за заштиту зглобова. Добра механика тела такође може помоћи у смањењу умора.
Темпо, план, одредите приоритете
Да бисте контролисали умор, важно је уравнотежити активност и одмор, али шта је са оним временима када сигурно нешто радите? Осмислите план како да извршите одређене задатке. Планирајте све што треба учинити. Дајте приоритет листи и шта прво треба урадити. Темпујте се док пролазите кроз листу приоритета. Трик је у томе да будете организовани и бавите се задацима у управљачким деловима. Не заборавите да одредите време за себе. Једини критеријум је време за нешто у чему уживате - може бити било шта. Узмите само пола сата или сат дневно за себе и убраните благодати.