Садржај
Ако пијете алкохол касно и имате проблема са заспањем или спавањем, симптоми који карактеришу несаницу, можда ћете се запитати колико дуго треба да сачекате између последњег пића и одласка у кревет.Било да се ради о пиву, вину или жестоким алкохолним пићима, сазнајте колико времена треба протећи након последњег пића пре спавања и које симптоме бисте могли искусити ако не сачекате довољно дуго пре спавања.
Како алкохол утиче на сан
Алкохол је једно од најчешће конзумираних пића на свету, миленијумима био део прехране готово свих постојећих култура. У стара времена помогло је у обезбеђивању безбедности воде.
Алкохол се најчешће конзумира у пиву, вину и жестоким пићима попут вотке, рума, џина, вискија и других. Чешће се конзумира ноћу и може имати важан утицај на сан.
Алкохол је двоструко повезан са спавањем: може нам учинити да се у почетку осјећамо поспано док смо у алкохолизираном стању, а може и да ремети сан док се троши.
Способност алкохола да ствара поспаност довела је до честе употребе алкохола као ноћне капице, која је требало да помогне у преласку у сан. Повећава ниво аденозина у мозгу, што може учинити да се осећамо поспано. Када неко попије превише алкохола, вероватно ће се „онесвестити“ због његових ефеката.
Постоје и други утицаји алкохола на спавање. Алкохол је такође релаксант мишића. То може допринети опуштању дисајних путева и погоршати хркање и опструктивну апнеју у сну.
Поред тога, алкохол има кратак полуживот, што значи да се брзо троши. Како ниво алкохола у крви опада, смањујући се путем метаболизма у јетри, то може допринети фрагментацији сна и буђењу. Такође је познато да алкохол може потиснути РЕМ сан.
НРЕМ и РЕМ циклуси спавањаСачекајте између пијења и спавања
Препоручује се да алкохол не конзумирате у последња четири сата пре спавања, иако вам алкохол може помоћи да заспите, он омета квалитет вашег сна.
У ствари, након пијења, већина људи ће доживети честа буђења, ноћно знојење, ноћне море и главобоље. Штавише, опијање може утицати на ниво мелатонина и до недељу дана касније.
Као опште правило, треба један сат да се једна порција алкохола метаболизира. Стога, ако попијете неколико пића, желећете да последње буде најмање неколико сати пре спавања како бисте избегли да утиче на ваш сан .
Ако имате потешкоћа са спавањем и ако приметите да боље спавате када не пијете, можда бисте могли потпуно да престанете са употребом алкохола.
Ако упркос променама током конзумирања алкохола и даље имате потешкоћа са падањем или спавањем, разговарајте са стручњаком за спавање о начинима који ће вам помоћи да боље спавате. Можда је важно лечити несаницу или апнеју током спавања ако је присутна.