Садржај
Вежбање је важно за људе са артритисом и за пацијенте који су имали замену зглоба. Ако смањите тежину и ојачате мишиће, можете да одложите замену зглоба и побољшате своје хируршке резултате након операције замене зглоба.Међутим, такође може бити изазов знати које су активности безбедне и могу се изводити без болова. За људе са артритисом, болови у зглобовима могу ометати неке активности вежбања. Они који имају заједничку замену, можда траже опције које неће довести до оштећења замене. Ево неколико начина вежбања како бисте без болова упркос артритису. То такође могу бити одличан избор за људе који имају замену зглоба и желе да осигурају да траје што је дуже могуће.
Пилатес
Пилатес је сјајан начин за јачање најважнијих мишића у телу (срж) на сигуран и сигуран утицај. Можда мислите да пилатес не може стимулисати довољан број тренинга, али професионални спортисти и атлетски тренери се не би сложили са тим. Пилатес је постао популаран алат за лечење и превенцију повреда чак и код професионалних спортиста. Пилатес је сигуран за зглобове и може помоћи у побољшању механике тела.
Јога
Јога је једна од најчешће извођених активности вежбања, а често и једна од најлакших за проналажење упутстава и подршке за људе који траже активности са малим утицајем. Јога укључује активности истезања, опуштања и снаге. Иако људи са артритисом могу имати ограничења у својој мобилности, они обично могу модификовати јога позирање које омогућава учешће. Обавезно разговарајте са својим инструктором о свим ограничењима која имате у покрету.
Аеробик на води
Вежбање у води је начин за обављање нормалних активности без утицаја вежбања на копну. Тренинзи на води могу укључивати аеробик, шетњу, трчање или скоро све друго. Чак се и спортови могу играти у води (нпр. Ватерполо, кошарка итд.), Спречавајући болове у зглобовима.
Пливање
Пливањем зглобове подупире вода, ублажавајући бол код артритиса. Људима са најтежим артритисом кука или колена пливање се може изводити с повлачном плутачом како бисте имали добар кардиоваскуларни тренинг без оптерећења кука или колена.
Вожња бицикла
Бициклизам је једна од мојих омиљених препорука, јер ово није само начин вежбања са малим утицајем, већ и циклично кретање бицикла стимулише хрскавицу у зглобу. Бициклизам даје добар мишићни и кардиоваскуларни тренинг и олабавља укочене зглобове уобичајене код људи са артритисом. Започните са стационарним бициклизмом и крећите се напољу како јачате. Постепено градите и у погледу трајања и отпора.
Машине за тежину
Тренинг са теговима може помоћи у јачању мишића и такође је одличан начин за подстицање здравља костију. Вежбање са теговима мора се обављати безбедно, али уз одговарајуће инструкције, скоро свако може научити неколико добрих вежби за тренинг снаге. Чак и са неколико бучица и неким основним знањем, вежбање са теговима може бити савршено за артритис.
Ходање
Ходање је омиљена активност многих пацијената са артритисом. Иако то није најбољи тренинг за оне са артритисом, ходање за вежбање је сигурно боље него никакво вежбање. Па ако желите да ходате, онда ходајте! Постоји неколико начина да модификујете ходање за бољи тренинг, укључујући испробавање интервалних шетњи и укључивање руку.
таи Чи
Таи цхи се све више користи као допунски третман различитих медицинских стања и има користи како за физичку функцију, тако и за ментално здравље. Показало се да људи са артритисом имају мање артритиса током обављања таи цхи активности. Ова вежба са малим утицајем помаже у равнотежи, покретљивости и снази.
Реч од врло доброг
Као што видите, постоји много могућности за вежбање, чак и за оне са боловима у зглобовима од артритиса. Показало се да је вежбање корисно за пацијенте са артритисом и пре и после операције замене зглоба. Добра рутина се може извести без повећања бола и без ризика од оштећења недавно замењеног зглоба. Иако бисте увек требали разговарати о новом програму вежбања са својим лекаром, скоро увек пацијенти пронађу користи када редовно учествују у некој активности вежбања. Не дозволите да вас артритис одведе до седентарног начина живота - потражите другу опцију која ће вам омогућити да се крећете и будете јаки.