Садржај
Корисне информације о храњењу вашег детета
Фаза дојенчади (старости од 1 до 3 године) често може бити изазовна када је у питању храњење. У овом тренутку се дешава неколико развојних промена. Малишани теже ка независности и контроли. Њихова стопа раста се успорава и са тим долази до смањења апетита. Ове промене могу отежати време оброка. Важно је да родитељи дају структуру и постављају ограничења за малу децу. Следе предлози за помоћ у управљању оброком како би дете добило храну која му је потребна:
Избегавајте битке око хране и оброка ..
Обезбедите редовне оброке и грицкалице.
Будите флексибилни са прихватањем хране јер малишани често нерадо покушавају нове ствари. Ако ваше дете одбије храну, не правите ништа од тога и покушајте поново за неколико дана или недеља.
Будите реални у погледу количине хране. Величина порције треба да буде приближно једна четвртина величине порције за одрасле.
Ограничите унос сокова. Уместо тога подстакните цело воће.
Десерт не треба користити као награду. Покушајте да га сервирате са остатком хране.
Олакшајте малој деци храну:
Исеците храну на комаде величине залогаја.
Нека храна буде мекана и влажна.
Служите храну близу собне температуре.
Уместо бифтека или котлета користите млевено месо.
Користите кашику за децу и виљушку са тупим зупцима.
Седите дете на удобној висини у сигурну столицу.
Спречити гушење:
Полако додавање теже жвакаве хране.
Избегавајте храну коју је тешко жвакати и / или гутати, попут орашастих плодова, сирове шаргарепе, капи од гуме, желе пасуља и путера од кикирикија (само по себи).
Модификовање високо ризичне хране. Хреновке исеците на четвртине, грожђе на четвртине и шаргарепу кувајте док не омекша.
Увек надгледајте своје дете када једе.
Држите дете седи док једе.
Избор здраве хране
Икона МиПлате је смерница која помаже вама и вашем детету да се храните здраво. МиПлате може да помогне вама и вашем детету да једете разноврсну храну, док истовремено подстиче праву количину калорија и масти. УСДА и америчко Министарство здравља и социјалне службе припремили су тањир са храном како би водили родитеље у одабиру хране за децу узраста од 2 године и више.
Икона МиПлате је подељена у 5 категорија група хране, истичући нутритивни унос следећег:
Зрна. Храна која се прави од пшенице, пиринча, овса, кукурузне крупице, јечма или другог зрна житарица су производи од житарица. Примери укључују целу пшеницу, смеђи пиринач и овсену кашу.
Поврће. Промените поврће. Изаберите разнолико шарено поврће. Укључите поврће тамно зелене, црвене и наранџасте махунарке (грашак и пасуљ) и поврће са шкробом.
Воће. Било које воће или 100% воћни сок рачуна се као део воћне групе. Воће може бити свеже, конзервисано, смрзнуто или сушено, а може бити и цело, исечено или пире.
Млекара. Млечни производи и многа храна од млека сматрају се делом ове групе хране. Усредсредите се на производе без масноће или са мало масти, као и на производе са високим садржајем калцијума.
Протеин. Ослоните се на протеине. Изаберите месо са мало масти или немасно или живину. Промените своју протеинску рутину. Изаберите више рибе, орашастих плодова, семенки, грашка и пасуља.
Уља нису прехрамбена група, али нека, попут орашастих уља, садрже есенцијалне хранљиве састојке и могу се укључити у исхрану. Животињске масти су чврсте масти и треба их избегавати.
Вежбање и свакодневна физичка активност такође треба да буду укључени у здрав прехрамбени план.
Савети о исхрани и активностима
Ево неколико савета:
Покушајте да контролишете када и где вашу децу једу храну тако што ћете обезбедити редовна дневна оброка уз социјалну интеракцију и демонстрацију понашања здраве прехране.
Укључите децу у избор и припрему хране и научите их да доносе здрав избор, помажући им да бирају храну на основу њихове хранљиве вредности.
За децу уопште, пријављени унос следећих прехрамбених производа довољно је низак да их УСДА брине: калцијум, магнезијум, калијум и влакна. Изаберите храну са овим хранљивим састојцима када је то могуће.
Већина Американаца треба да смањи број калорија које конзумирају. Што се тиче контроле тежине, калорија урадите рачунати. Контрола величине порција и једење непрерађене хране помаже у ограничавању уноса калорија и повећању хранљивих састојака.
Родитељи се подстичу да деци дају препоручене величине порција.
Родитељи се подстичу да ограниче дечји видео, гледање телевизије и коришћење рачунара на мање од 2 сата дневно и да седење замењују активностима које захтевају више кретања.
Деци и адолесцентима је потребно најмање 60 минута умерене до снажне физичке активности у већини дана за одржавање доброг здравља и кондиције. Ово је такође за здраву тежину током раста.
Да бисте спречили дехидратацију, подстакните децу да редовно пију течност током физичке активности и попију неколико чаша воде или друге течности након завршетка физичке активности.
Да бисте пронашли више информација о Дијеталне смернице за Американце 2015–2020 и да бисте утврдили одговарајуће препоруке о исхрани за узраст, пол и ниво физичке активности детета, посетите страницу Интернет ресурси да бисте пронашли везе до веб локација ЦхоосеМиПлате.гов и Дијететске смернице 2015–2020. Имајте на уму да је МиПлате план дизајниран за људе старије од 2 године који немају хронична здравствена стања.
Увек разговарајте са здравственим радником вашег детета у вези са његовом здравом исхраном и потребама за вежбањем.