Садржај
- Понављање стресних догађаја
- Отварање пријатељима
- Користећи самокритику
- Безумно листање кроз друштвене медије
- Остајати до касно
- Трошење новца
- Гледати телевизор
- Јело кад ниси гладан
- Превише седења
- Занемаривање здравља коже
Неке од ових навика може бити тешко препознати, посебно ако су оне део ваше уобичајене рутине. Можда нећете одмах приметити никакве штетне ефекте, али временом они могу озбиљно утицати на ваше везе, физичко здравље и психолошко добро. Погледајте да ли нешто од тога радите доследно.
Понављање стресних догађаја
Размишљање о стресном догађају из ваше прошлости - било да је то било пре пет година или пре пет минута - није добро за ваше психолошко благостање.
Студија из 2017. објављена у Истраживање и терапија понашања открио да промишљање (принудно фокусирање на нечију невољу за разлику од проналажења решења) доводи до повећаних симптома депресије. Што је више људи размишљало о стресном догађају, већа је вероватноћа да ће постати депресивни. Истраживачи су открили да смањење преживљавања помаже ублажавању депресивног расположења.
Будите свесни колико времена проводите размишљајући о стресним догађајима у свом животу. Уместо да преиспитујете ствари које не можете променити, посветите се улагању своје енергије у исплативије планирање будућности или уживање у тренутку.
Отварање пријатељима
Слично томе, можда мислите да позивање пријатеља да се пожали на ваш лош дан помаже у ослобађању нагомиланих негативних емоција. Али уместо да испуштају лоша осећања, студије показују да је вероватније да ће одзрачивање појачати ваше негативне емоције.
Студија из 2011. објављена у Часопис за клиничку психологију деце и адолесцената пронашао везу између су-руминације (понашања у којем се однос вршњака фокусирао на негативно оријентисане разговоре) и депресије. Деци која имају тенденцију да понављају проблеме са вршњацима већа је вероватноћа да им се дијагностикује депресија.
Наравно, одзрачивање није само лоше за децу. Студија из 2008. објављена у Хормони и понашање открила је да је разговор о проблемима са пријатељима повећао ниво хормона стреса код жена.
Дакле, иако можда мислите да разговор о својим проблемима са пријатељима смањује стрес, преиспитивање ваших потешкоћа заправо може повећати ваше негативне емоције и задржати вас у лошем расположењу.
Користећи самокритику
Без обзира на то да ли се називате глупим сваки пут кад погрешите или укажете на сваку ману коју видите када прођете поред огледала, оштра самокритика може бити животна навика.
Премлаћивање и спуштање је лоше за ваше ментално здравље. Студија из 2014. објављена у Личност и индивидуалне разлике открио да оштра самокритичност повећава симптоме депресије.
Саосећање са друге стране повезано је са већим психолошким здрављем и отпорношћу.
Промена начина на који мислите да би вам могла помоћи да се осећате боље. Тешка је навика прекинути је, али заједничким напорима можете научити да развијате љубазнији унутрашњи дијалог.
Безумно листање кроз друштвене медије
Без обзира да ли се крећете кроз Фацебоок или уживате у прегледавању Пинтереста, провођење времена на друштвеним мрежама може бити штетно за ваше ментално здравље.
Иронично, студије су откриле да социјални медији - платформа која треба да зближи људе - доводе до осећаја изолације. Што више времена људи проводе на страницама друштвених мрежа, то су себе више изоловани. А социјална изолација штети вашем менталном и физичком благостању.
Било да се ради о фотографији за одмор или слици новог аутомобила, гледање туђих постова на друштвеним мрежама такође може довести до закључка да се ваш живот не мери са животом ваших пријатеља. А истраживања показују да завист према пријатељима на друштвеним мрежама може повећати ризик од депресије.
Поред тога, студије показују да већина људи мисли да ће им друштвени медији помоћи да се осећају боље - па се враћају по још. Али, у стварности, истраживачи су открили да време проведено на друштвеним мрежама смањује расположење људи.
Уместо да сатима листате кроз друштвене медије, боље је да своје време и енергију уложите у интеракције са особом. Ручајте са пријатељем, позовите некога телефоном или закажите вечеру са широм породицом. Друштвене интеракције у стварном животу могу у великој мери побољшати ваше благостање.
Остајати до касно
Можда мислите да ће вам одгађање времена за спавање на додатних 30 минута помоћи да обавите још неколико задатака пре спавања. А можда мислите да ћете се још увек одморити, јер ћете сутра спавати мало касније.
Али студије показују да када спавате може бити готово једнако важно колико и колико спавате. Ако останете до касних сати и спавате касније ујутру, можете повећати шансе да током дана доносите лоше здравствене одлуке.
Одлазак у кревет у разуман сат и рано устајање у почетку ће бити тешко навикнути се ако сте ноћна сова. Али с временом ћете се прилагодити новом распореду и то би вам могло помоћи да током дана доносите здравије одлуке.
Трошење новца
Иако импулсна куповина у продавници прехрамбених производа или касна ноћна куповина на мрежи могу на тренутак учинити да се осећате боље, трошење буџета може дугорочно имати штетне последице. А ефекти се могу проширити ван граница вашег банковног рачуна.
Студија из 2013. објављена у Преглед клиничке психологије пронашао корелацију између менталних болести и финансијских проблема. Истраживачи су закључили да је вероватноћа да ће имати менталних проблема три пута већа код људи који имају дугове.
Постојала је чак и већа веза између самоубиства и дуга. Осам пута је већа вероватноћа да ће људи који изврше самоубиство бити дужни.
Наравно, корелациона студија не доказује узрочност. Да ли дуг доприноси менталним болестима? Или ментална болест доприноси дугу? Нико са сигурношћу не зна. Али оно што је сигурно је да дуг може довести до високог нивоа стреса. А превише стреса може бити лоше за ваше здравље.
Дакле, преузмите контролу над својим финансијама стварањем буџета. Сређивање финансија - и трошење у оквиру граница - могло би имати позитиван утицај на ваше укупно задовољство животом.
Гледати телевизор
Иако већина људи зна да је постајање кауча од кромпира штетно за ваше тело, истраживања показују да превише гледања телевизије штети и вашем мозгу.
Студија из 2016. објављена у ЈАМА Психијатрија открио да су високо гледање телевизије и слаба физичка активност у раној одраслој доби повезани са лошијом извршном функцијом средњег века и брзином обраде средњих година.
Истраживачи су открили да су људи који су у просеку имали више од 3 сата ТВ-а током 25 година лоше обављали когнитивне тестове у поређењу са људима који су мање гледали ТВ.
Размена ТВ времена за физичку активност могла би бити кључна за здравље мозга. Уместо да тапкате на каучу након напорног дана у канцеларији, идите у шетњу или у теретану. То ће бити добро за ваше тело, као и за мозак.
Јело кад ниси гладан
Много је разлога због којих бисте могли посегнути за међуоброком или послужити другу порцију када заправо нисте гладни. Емоционално једење, ноћно једење или претерање на друштвеним догађајима само су неки од разлога због којих бисте могли појести више него што вам треба.
Уношење додатних калорија може довести до прекомерне тежине. А вишак килограма повећава ризик од разних здравствених проблема као што су:
- Дијабетес типа 2
- Висок крвни притисак
- Болести срца и мождани удар
- Остеоартритис
- Апнеја током спавања
- Одређене врсте карцинома
- Обољење бубрега
Да бисте одржали здраву тежину, важно је да храну користите за напајање тела, уместо да је користите као вид забаве или смањења стреса. Обратите пажњу на тренутке када једење не потиче од биолошке глади.
Покушајте да кренете у шетњу, бавите се слободним активностима или медитирате као начин да се носите са непријатним осећањима или као начин за смиривање тела. Смањивање уноса калорија могло би вам помоћи да живите дужи, здравији живот.
Превише седења
Ако радите у канцеларији, велика је шанса да ћете пуно времена провести седећи. А дуже седење може бити штетно за ваше здравље.
Седентарно понашање повезано је са повећаним ризиком од проблема са физичким здрављем као што су гојазност, дијабетес типа 2 и кардиоваскуларне болести.
Провођење превише времена на канцеларијској столици такође може бити лоше за ваше ментално здравље. Студије показују да људи који превише седе више имају ризик од депресије.
Добивање најмање једног сата енергичне активности сваког дана може помоћи у сузбијању ефеката превише седења. Покушајте да се крећете неколико минута на сваких пола сата како бисте одржали тело и ум у бољој форми.
Занемаривање здравља коже
Веома је важно да свакодневно примените СПФ, јер ношење креме за сунчање чак и у облачним данима може смањити ризик од развоја карцинома коже (укључујући меланом) за 40 до 50%.
Обавезно избегавајте соларијуме. Америчка администрација за храну и лекове је 2014. године означила уређаје за ултраљубичасто штављење као умерени до високи ризик, а њихова употреба повезана је са знатно повећаним ризиком од развоја плочастоћелијског карцинома, карцинома базалних ћелија и меланома. Као и код многих других студија, студија спроведена на Универзитету Јужне Калифорније између 2014. и 2015. године утврдила је повећану учесталост меланома код употребе сунчања у затвореном.