Садржај
Ако желите да трчите за вежбањем, можда ће бити инспиративно чути да многи професионални спортисти имају астму. Иако астма узрокује симптоме који изазивају дисање, можете учествовати у било којој активности све док управљате својим симптомима астме, напомиње Америчко удружење плућа. У ствари, редовно трчање или бављење другим врстама вежбања може побољшати количину кисеоника које ваше тело може користити, као и ваше целокупно здравље.Прво и најважније, важно је да се лекар потпуно разјасни пре трчања и да слушате своје тело када сте на трчању. Ово важи за све који имају астму, али посебно оне са астмом изазваном вежбањем, који током трчања могу да доживе опасно пискање и стезање у грудима.
Безбедно трчање са астмом такође захтева мало свести о условима трчања, јер проблеми као што су квалитет ваздуха и температура могу утицати на ваше симптоме астме.
Како трчање користи астми
Можда ће вас привући било који од низа аспеката трчања. Некима се свиђа што им омогућава да вежбају на отвореном са другима; други осећају да им то помаже да се усредсреде на себе и разбистре главу. Трећи пак воле журбу ендорфина и позитивна осећања која она производи.
Трчање је врста вежбања која вам такође може помоћи да постигнете неколико телесних здравствених предности, укључујући изградњу издржљивости и спречавање нездравог дебљања. Ови исходи су корисни за свакога, посебно ако имате астму.
Одрасли и деца која имају астму могу побољшати аеробну кондицију, постићи бољу контролу астме и побољшати квалитет живота учествујући у рутинским вежбама.
Ако сте одушевљени трчањем, постоје добри разлози да следите своје интересовање. А ако се колебате, имајте на уму да истраживања показују да је преваленција астме међу рекреативним и елитним спортистима најмање толико висока, ако не и већа, од преваленције астме код не-спортиста.
Окидачи напада астме током трчања
Међутим, забринутост због развоја симптома астме током трчања је стварна и мора се узети у обзир.
Код астме изазване вежбањем, очигледно је да сама активност покреће бронхоконстрикцију. У другим случајевима играју се фактори околине:
- Трчање хладно време може изазвати едем (оток и течност) у плућима, као и бронхоконстрикцију (сужење дисајних путева) и изненадни бронхоспазам.
- Загађење и алергени попут полена у ваздуху може изазвати упалу, која делимично блокира отворе дисајних путева у плућима.
Ови физиолошки одговори отежавају улазак довољно ваздуха у ваше дисајне путеве када дишете. Као резултат, током трчања можете осетити стезање у грудима, пискање и отежано дисање, а ниво кисеоника може постати опасно низак.
Као таква, добра је идеја да учествујете у програму плућне рехабилитације који укључује смернице, надзор и образовање о вашој астми пре него што почнете да трчите сами.
Паметне стратегије
Ако желите редовно или повремено трчати, важно је да то радите с обзиром на астму. Можете предузети неколико мера предострожности и планирати унапред како би трчање било сигурно и корисно за вас.
Прво разговарајте са својим доктором
Вреди поновити да би требало да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да трчите.
Поред тога што ће осигурати да је ваша астма под добром контролом пре него што се бавите тако физички захтевном активношћу, они вам могу помоћи у томе како да појачате вежбу.
Слиједите акциони план за астму
Такође можете разговарати са својим лекаром о акционом плану који вам помаже да препознате ране знакове предстојећег напада астме и сигналима који могу да вам помогну када трчите, а када не.
Ови планови су подељени у три одељка: зелени (што указује на добру контролу астме), жути (који указује на погоршање астме) и црвени (који указује на медицинско упозорење). Укључене су информације о симптомима на које треба пазити и шта учинити с њима у свакој ситуацији.
Одвикавање од пушења
Пушење узрокује плућне болести и погоршава астму. Ако пушите, ваша издржљивост и способност да поднесете захтеве трчања биће смањени. Пушење може повећати ризик од исцрпљености и / или напада астме током трчања.
Увек носите свој спасилачки инхалатор
Важно је да имате инхалатор са собом док трчите, без обзира да ли га често користите или не. Ако се током вежбања појаве симптоми, мораћете одмах да их употребите.
Трчите када је број полена низак
Или не трчите или идите на кратко само у дане када је полен висок. Такође је добра идеја да избегавате ветровите дане јер налети дувају честице око себе, повећавајући изложеност покретачима астме.
Крените после кише
Киша испере многе алергене у ваздуху, а полена је најмање након кишне олује.
Проверите време
Ако је хладно, размислите о трчању у затвореном на стази или траци за трчање.
Кишни, влажни, топли, облачни и без ветра дани су најбољи за трчање са астмом.
Размотрите заштитну маску
Ношење заштитне маске док трчите може смањити изложеност полену.
Ако желите да истрчавате напоље када је хладно, такође можете носити маску или шал како бисте спречили да вам превише хладног ваздуха уђе у плућа.
Загревање и хлађење
Полако започните свој тренинг загревањем - немојте само изаћи кроз врата и почните енергично вежбати. Исто тако, немојте изненада престати са вежбањем. Уместо тога, полако смањите напор на кратак период пре него што пређете на хлађење.
Туш после трчања
Да бисте смањили симптоме који би вам могли спречити да се сутра осећате спремно за трчање (или би на неки други начин могли утицати на ваш дан), оперите се након трчања да бисте уклонили све алергене које сте покупили док сте били вани и који би се иначе могли настанити у вашем дому. Можда ће вам помоћи да одећу оставите у праоници веша и да очеткате и ципеле.
Туш такође пружа топао, влажан ваздух који може бити добар за плућа након трчања.
Надгледајте своју астму
Ако се астма погорша, можда ћете морати да направите паузу у трчању док не постигнете бољу контролу прилагођавањем лекова или другим прилагођавањем начина живота. Разговарајте са својим лекаром о томе шта доживљавате.
Знајте своја ограничења
Трчање је напорна активност за коју је вероватније да ће покренути астму од осталих активности. Почните полако и имајте на уму колико далеко и колико брзо можете ићи.