Садржај
- Дефиниција
- Шта треба избегавати
- Избегавајте жвакаћу гуму
- Избегавајте јести тврду храну
- Избегавајте нефункционалне активности вилице
- Избегавајте наслањање главе на браду
- Избегавајте жвакање само на једној страни
- Покушајте да престанете да стежете зубе
- Стоп Слоуцхинг
- Престаните да чекате да бисте се лечили
- Реч од врло доброг
Ако имате ТМЗ, ваш физиотерапеут (ПТ) сарађиваће са вама како би смањио бол и побољшао начин рада вилице. Такође ће вам рећи које активности треба избегавати ако имате ТМЗ. Шта бисте требали престати да радите ако имате ТМЗ и како вам избегавање ових ствари може помоћи да се потпуно опоравите?
Дефиниција
Ваш темпоромандибуларни зглоб је зглоб између ваше доње вилице и ваше темпоралне кости ваше лобање. ТМЈ је ваш чељусни зглоб и користи се свакодневно док једете, пијете и разговарате. У зглобу се налази мали диск који омогућава да кости ваше вилице нормално клизе и клизе.
Понекад диск у ТМЈ може да се помери и доведе до шкљоцања, пуцања и ограниченог кретања вилице.
Такође може проузроковати бол у вилици и лицу, а мишићи око вилице могу постати болни или спазмирати. Лечење ТМЗ укључује вежбе које помажу у одржавању нормалног кретања вилице, антиинфламаторне третмане, мобилизацију зглобова и третмане како би мишићи правилно функционисали. Удлага или ноћни штитник такође могу помоћи у ноћном брушењу зуба (бруксизам), што може бити узрок болности мишића и ТМЗ.
У тежим случајевима, можда ће вам требати операција да бисте решили проблем. Међутим, операција је сачувана у крајњем случају. Ваш почетни третман треба да се усредсреди на смањење болова и побољшање начина отварања и затварања вилице. Избегавање одређених активности може помоћи у извршењу овог задатка.
Шта треба избегавати
Активности које треба избегавати када имате ТМЗ често се називају парафункционалне активности. То значи да активност заправо није потребна да бисте прошли кроз свакодневни живот. То су ствари које можете радити из забаве или уживања, или то могу учинити подсвесно док радите друге активности.
Избегавањем парафункционалних активности можете помоћи у ограничавању стреса на ваш темпоромандибуларни зглоб и омогућити да ствари правилно зарастају. ПТ вам може помоћи да утврдите шта бисте требали избегавати ако имате ТМЗ.
Избегавајте жвакаћу гуму
Жвакаћа гума може бити пријатна активност, али ако имате ТМЗ, требало би да је избегавате. Зашто? Ваша вилица је најчешће коришћен зглоб у телу. Када имате ТМЗ, ограничавање прекомерне употребе виличног зглоба и мишића може вам помоћи да спречите притисак на њих и пружи вашој вилици прилику да се одмори. Одмарање болних мишића и зглобова први је корак у смиривању симптома ТМЗ.
Избегавајте јести тврду храну
Багелс су укусни, али су такође тешки за виличне мишиће и зглобове. Ако вас боли чељуст због ТМЗ, избегавајте јести тврду храну попут кифлица и јабука. Ова храна може створити прекомерни стрес кроз вилицу, спречавајући тако зглоб да се одмори потребан за правилно зарастање.
Избегавајте нефункционалне активности вилице
Како пролазимо кроз сваки дан, често радимо ствари својим вилицама из навике или несвесно. Док читамо или пишемо, можемо безбрижно жвакати оловку. Неки људи гризу нокте или непажљиво жваћу ситне комаде одеће док гледају телевизију или прегледавају Интернет. Деца могу сисати палчеве.
Ове парафункционалне активности могу створити стрес на ТМЗ и успорити процес зарастања.
Ако имате бол у ТМЗ, будите свесни и избегавајте ствари које можда радите са устима и вилицама које нису у потпуности неопходне.
Избегавајте наслањање главе на браду
Многи људи одмарају главу у рукама док студирају, прегледавају друштвене мреже или гледају телевизију. Овај положај може бити удобан, али може вам избацити вилицу из главе ако је глава наслоњена на браду.
Ово компензовано оптерећење на бочној страни вилице може да притисне зглоб, померајући диск зглоба с места и ствара проблеме са начином на који се вилица отвара и затвара. Избегавање одмарања браде на руци може омогућити правилном зарастању вашег зглоба на правом месту.
Избегавајте жвакање само на једној страни
Људи су бића која имају навику и многи од нас жваћу храну на једној или другој страни уста. Ово може нагласити једну страну темпоромандибуларног зглоба и околних мишића, што доводи до болова и дисфункције зглобова.
Покушајте да будете свесни својих жвакаћих навика и уверите се да једете храну са обе стране уста. Ако имате проблема са зубима или болове на једној страни, обавезно се обратите стоматологу како би се ствари поправиле како бисте могли равномерно и удобно жвакати.
Покушајте да престанете да стежете зубе
Бруксизам је медицински израз за стезање зуба. То се може десити током дана или током спавања.
Ово може бити прави проблем ако имате ТМЗ, јер стискање зуба може створити невероватан стрес кроз мишиће ваше вилице.
Стискање зуба може се десити због стреса, тако да рад на томе како бисте управљали стресом може вам помоћи у томе. Ваш стоматолог може такође прописати штитник за уста који се носи док спавате како би се зуби не претјерано стезали.
Стоп Слоуцхинг
Да ли сте знали да је функција ваше вилице уско повезана са вашим држањем тела? Чељуст најбоље функционише када вам је глава постављена изнад вратне кичме и ако је држање усправно. Ако се клоните, ово може променити начин на који мишићи ваше вилице раде и начин на који се вилица отвара и затвара.
Ваш физикални терапеут може са вама радити на промени положаја тела ако имате ТМЗ. То може укључивати јачање мишића леђа и рамена и постављање честих подсетника да седите високо. Извођење вежбе са прекомерном корекцијом је одличан начин да се развије свест о правилном држању тела. Седећи и стојећи усправно и избегавајући сагињање може одржавати исправност вилице.
Престаните да чекате да бисте се лечили
Многи људи са мишићно-скелетним проблемима једноставно чекају да бол и ограничени покрети нестану. Али ако имате проблема са чељусним зглобом (најчешће коришћеним зглобом у телу), не би требало да чекате да се лечите. ТМЈ је често самоограничавајући се и није прогресиван и има добру стопу опоравка конзервативним лечењем - што значи да постоји још више разлога да се помоћ затражи без одлагања.
Ако сумњате на ТМЗ, обратите се свом лекару или стоматологу ради тачне дијагнозе. Можда ће вам бити од користи да посетите физикалног терапеута да научи вежбе и стратегије за самолечење вашег стања. Специјалиста за орофацијални бол (стоматолог) је такође опција.
Реч од врло доброг
Поремећаји темпоромандибуларног зглоба могу бити болно искуство које ограничава вашу способност нормалне употребе вилице и уста. Важно је избегавати или зауставити одређене активности које представљају вишак или непотребан стрес на вилици. Радећи праве ствари у право време може вам помоћи да безбедно управљате и излечите своје стање.
Како је ваша вилица повезана са болом у врату