Садржај
Тхеанине је антиоксиданс који се природно налази у листовима чаја. До сада није посебно проучавано за фибромиалгију и синдром хроничног умора, али имамо студије које сугеришу да би могао бити ефикасан у лечењу многих симптома ових стања.Истраживања показују да теанин може:
- Повећајте будност
- Појачајте енергију
- Ублажите анксиозност
- Помозите опуштању без изазивања поспаности
- Заштитите мождане ћелије
- Повећајте доступност допамина и норепинефрина
- Нижа активност неуротрансмитера глутамата, који може прекомерно стимулисати мождане ћелије
- Уравнотежите ниво глутатиона
- Појачајте производњу Т ћелија од стране вашег имунолошког система
- Спречите оштећење меморије услед неправилног крвотока (исхемије) у мозгу
Теанин такође може смањити крвни притисак и лош холестерол, повећати антитуморску активност и помоћи у регулисању циклуса спавања и будности.
То је пуно користи од једне супстанце, а посебно од оне која се чини прилично сигурном.
Типична доза
Тхеанине је доступан у облику додатака, често под именом л-тхеанине или под робном марком сунтхеанине. Неке формулације могу имати и друге састојке, зато обавезно проверите етикету како бисте тачно знали шта узимате.
Будући да није проучавано за ова стања, немамо стандардне препоруке за дозирање за лечење фибромиалгије или синдрома хроничног умора. Међутим, за друге услове, типична препоручена доза је 100 до 200 мг дневно. Неке студије су, међутим, користиле до 600 мг дневно.
Добијање теанина путем ваше дијете
Ако више волите да уносите теанин кроз исхрану, а не као додатак прехрани, има добрих вести: студије су показале да теанин прелази крвно-мождану баријеру. То није случај са многим стварима, укључујући супстанце које су потребне вашем мозгу.
Да би се постигао терапеутски ефекат, верује се да морате да имате ниво дијететске исхране од најмање 50 мг дневно. Можда ће вам требати више да бисте приметили ефекат. Зависно од квалитета и јачине чаја, то је око три шоље дневно.
Да бисте добили више теанина кроз исхрану, можете пити црни, зелени или бели чај. Чини се да процес декофеинизације значајно не смањује ниво теанина, тако да су опција и чајеви без кофеина. (Тхеанине, међутим, није у биљним чајевима.)
Чај је заиста једино место где га можете добити природно. Једино друго место где је теанин пронађен у природи је печурка Баи Болетус, која је пореклом из делова Европе и Северне Америке, али није једно које можете очекивати да пронађете у свом локалном супермаркету.
Последице
До сада истраживачи не знају за било какве значајне негативне нежељене ефекте или интеракције лекова повезане са теанином. Краткотрајна студија на пацовима показала је да поновљене, изузетно високе дозе узрокују мало или нимало очигледних штетних ефеката.
То је прилично невероватно кад узмете у обзир да чак и најсигурнији, најчешћи лекови и, да, суплементи углавном имају ризик од неколико негативних ефеката. Чини се да је са теанином једини проблем тај што бисте могли да унесете превише кофеина, а стимуланси могу негативно утицати на неке људе са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора. Имајте на уму да чај без кофеина и даље садржи теанин.
Тхеанине такође нема познате негативне интеракције са другим третманима.
За сада немамо података о томе да ли је теанин безбедан током трудноће или током дојења.
Реч од врло доброг
Док размишљате о суплементима у медицинске сврхе, размислите који се најбоље подударају са вашим симптомима и укључите свог лекара и фармацеута у процес доношења одлука. Полако, опрезно приступите започињању било ког новог третмана, укључујући суплементе. Такође, узмите у обзир дневник симптома који ће вам помоћи да уочите било какве промене, на добро или на горе, које могу уследити након промене вашег режима лечења.