Садржај
Савијачи кука су неколико мишића који спајају ноге и труп у флексионом покрету. Омогућавају вам да ногу или колено померите према трупу, као и да савијате труп напред у куку. Изненадним покретима или падовима мишиће флексоре кука можете напрезати или поцепати.Анатомија и функција
Флексија се односи на покрет савијања који смањује угао између два дела тела. Када се мишић флексор контрахује, извлачи две кости, обично савијајући се на зглобу.
У случају флексора кука, они спајају кости ноге и кости кука или кичме на зглобу кука. Ако је кук већ савијен, на пример када седите, ови мишићи не раде.
Седентарни начин живота може довести до слабих и уских флексора кука, јер су увек у скраћеном положају. Чврсти флексори кука могу довести до ограниченог опсега покрета, лошег држања тела, болова у доњем делу леђа и бокова, па чак и до повреда.
Савијачи кука морају да вежбају када стојите и радите покрете попут подизања ноге да бисте се пењали степеницама, трчали или возили бицикл.
Мишићи хип флексора
Мишићи који чине флексоре кука укључују:
- Псоас мајор: Мишић псоас је дубоки мишић који повезује кичму са ногом. У ствари, то је једини мишић који то чини. Пролази од доњег дела леђа кроз карлицу, пролазећи до предњег дела кука где се прикачи за врх бутне кости, а то је ваша бутна кост.
- Илиацус: Илиак је равни, троугласти мишић који лежи дубоко у карлици. Прикључује се из карлице у бутну кост (бутну кост). Његова примарна акција је савијање и ротирање бутине.
- Рецтус феморис: Овај мишић је један од четири мишића квадрицепса, који повезују карлицу са пателарном тетивом колена. Чучњеви и испади вежбају ректус феморис.
- Пектине: Пектинеусни мишић је равни, четвороугласти мишић који лежи на врху ваше унутрашње бутине, често се назива и ваш препонски мишић. Превасходно је одговоран за флексију кука, али такође ротира бутину и адукте, што значи да ноге спаја када се мишићи скупљају.
- Сарториус: Сарториусов мишић је дугачак танак мишић који се протеже дужином бутине од карлице до колена. То је најдужи мишић у људском телу и помаже савијању колена и ноге.
Симптоми повреде зглоба кука
Главни симптом напрегнутог или поцепаног флексора кука је бол у пределу предњег дела кука где се сусреће са бутином. Ваше искуство може варирати и може укључивати:
- Благи бол и повлачење
- Грчеви и оштри болови и / или јаки болови
- Модрице
- Оток
- Спазми мишића (у случају потпуне сузе)
Када изађете из чучња или када устанете након седења, можете осетити бол или осећај вуче.
Са потпуном сузом, која није толико честа као сој, можда ће бити тешко ходати.
Узроци
Можете напрезати или растргати један или више флексора кука када правите нагле покрете попут промене правца током трчања или шутирања. Спортске и атлетске активности где се то вероватно може догодити укључују трчање, фудбал, фудбал, борилачке вештине, плес и хокеј. У свакодневном животу можете напрезати флексор кука када се посклизнете и паднете.
Већа је вероватноћа да ћете добити повреду флексора кука ако сте је имали у прошлости, ако се правилно не загрејете пре него што се бавите атлетском активношћу, ако су вам мишићи већ затегнути или укочени или су мишићи слаби од прекомерне употребе .
Ако током вежбања покушате да направите превише одједном за прекратко време, такође можете да ризикујете повреду флексора кука.
Дијагноза
Системи класификација и класификација повреда мишића тренутно су у процесу пренове и проучавања како би били свеобухватнији како би могли да укључују прецизнију дијагностику. Међутим, традиционални систем оцењивања се још увек користи.
И степен (благи)
Повреда И степена је мала суза на вашем мишићу која је благо болна и може проузроковати мало отеклина и осетљивости. У могућности сте да наставите са редовним активностима, укључујући спорт. Може бити потребно неколико недеља да се потпуно опорави.
ИИ степен (умерен)
Повреда ИИ степена је већа суза у вашем мишићу која отежава кретање и узрокује умерену количину бола, посебно када померите захваћени мишић, оток и осетљивост. Можда имате 5% до 50% губитка функције и можда шепате.
Не можете се вратити спортским активностима док суза потпуно не зарасте. Зацељивање ових повреда може потрајати од неколико недеља до неколико месеци, у зависности од тога колико су тешке.
ИИИ степен (тежак)
Потпуна суза у мишићу која узрокује јак бол и оток и не можете поднети тежину на тој нози, отежавајући ходање. Такође сте изгубили више од 50% функције мишића. Ове повреде су мање честе и можда ће им требати операција за поправак поцепаног мишића. Може им требати неколико месеци или више да се потпуно зарасте.
Лечење
Све док није озбиљно, требали бисте бити у могућности да лечите напрезање или сузење флексора кука код куће користећи протокол ЦЕНА (заштита, одмор, лед, компресија, надморска висина) и средства за ублажавање болова. Ево шта треба урадити:
- Заштита: Заштитите своју повреду да се не би погоршала или поново повредила. На пример, можете користити заграду или потпору или завити завојем.
- Одмори се: Не држите се кука колико год можете првих дана и избегавајте било какве активности које узрокују бол.
- Лед: Коришћење леда или вишекратног леда може вам помоћи да ублажите бол и смањите отеченост мишића. Нанесите одмах након што повредите 20 минута и поновите свака три до четири сата у наредна два до три дана.
- Компресија: Ако сте забринути због отока или откријете да се повећава, покушајте да повређено место лагано умотате завојем или обучете компресијске шорцеве.
- Надморска висина: Подигните ногу тако да буде што је чешће могуће изнад вашег срца. Ово помаже у смањењу отока и упале. (Имајте на уму да је ово теже постићи са повредом кука; питајте свог лекара или физиотерапеута за специфичне протоколе кукова).
Можете да користите лекове који се продају без рецепта, попут Мотрина или Адвила (ибупрофен) или Алеве (напроксен), да бисте помогли код болова и отока. Тиленол (ацетаминопхен) делује на ублажавање болова, али не лечи упале и отоке.
Ако имате болест срца, висок крвни притисак, болест бубрега или ако сте имали чир или унутрашње крварење, обратите се свом лекару пре него што узмете било који од ових лекова.
Када код доктора
Ако се симптоми не побољшају у року од неколико недеља или вам буде тешко да крећете ногу и / или кук, време је да се обратите лекару. Ваша повреда може бити тежа него што сте првобитно мислили, захтеваће друге третмане или у потпуности неће бити повезана са флексорима кука.
Можда ће вам бити дате вежбе код куће. Ако је ваш напор тежак или не иде на боље, можда ћете морати да посетите физикалног терапеута који ће вам помоћи да постепено јачате и истежете мишиће. Потпуне сузе ће вам можда требати користити штаке док не оздравите и тражити операцију за поновно повезивање мишића.
Такође можете размотрити технике ослобађања меког ткива и терапију тачком окидача. То су обе алтернативне терапије које помажу у лечењу и ублажавању болова. Ослобађање меког ткива је напредни облик масажне терапије који циља специфична мишићна влакна која су се оштетила или запетљала и помаже им да се истегну и ојачају.
Терапија окидачке тачке фокусира се на окидачке тачке, која су подручја која узрокују бол када се стисну. Међутим, када се изврши притисак на ове окидачке тачке, то заправо може ублажити бол. То се може учинити сувим иглама, негом киропрактике или масажом.
Превенција
Да бисте спречили повреде флексора кука, имајте на уму следеће савете:
- Увек се загрејте пре него што се бавите било којом вежбом или физичком активношћу, чак и ако је то само вежбање.
- Обавезно се охладите након активности. Полако истегните сваку мишићну групу и задржите истезање неколико секунди.
- Одржавајте мишиће у доброј форми редовним вежбањем. Вежбе које помажу у истезању и јачању флексора кука укључују позу голубова, мостове, искораке, лептир у седећем положају, равно подизање ногу и чучањ. Не форсирајте превише; ово не би требало да боли.
- Порадите на јачању основних мишића и глутеуса. Ови мишићи раде заједно како би вам пружили равнотежу и стабилност и помогли вам да се крећете кроз активности свакодневног живота, као и вежбање и спорт. Када је један од ових мишића слаб или затегнут, то може проузроковати повреду или бол код другог, па припазите да сваком обратите једнаку пажњу.
- Пре него што се вратите редовној вежби или спорту, будите сигурни да је ваша повреда потпуно зарасла и да су мишићи у истој снази и флексибилности као пре повреде (или боље). Ако не узмете довољно времена да се излечите, то може довести до поновног озлеђивања, што вас може вратити још даље.