Садржај
- Како вас вежбање чини здравим
- Мишићно-скелетне добробити
- Кардиоваскуларне предности
- Предности за дисање
- Предности метаболизма
- Друге погодности
- Реч од врло доброг
Како вас вежбање чини здравим
Редовно вежбање има неколико благотворних ефеката на ваше тело који могу побољшати функцију вашег мишићно-скелетног система, кардиоваскуларног система, респираторног система, метаболизма, па чак и мозга. Бављење редовним вежбањем значајно смањује шансе за развој болести срца, дијабетеса, болести бубрега, плућа и неких врста карцинома. Људи који вежбају живе дуже и (што је још важније) трпе мање хроничних болести и немоћи које често отежавају старост.
Мишићно-скелетне добробити
Неке најочигледније предности вежбања односе се на ваш мишићно-скелетни систем: добијате јаче мишиће и кости. Старењем ћете имати мање шансе за развој озбиљних проблема са зглобовима и прелома, а равнотежа (и шансе за пад) ће бити смањена. Неке специфичне мускулоскелетне предности вежбања укључују:
- Вежбање повећава величину и снагу ваших мишићних влакана.
- Вежбање повећава снагу ваших лигамената и тетива.
- Вежбање повећава број и густину капилара који доводе крв у ваше скелетне мишиће.
- Вежбање повећава број и величину митохондрија (електрана) у вашем мишићном ткиву, што омогућава вашем мишићу да сагорева више енергије.
Кардиоваскуларне предности
Људи који редовно вежбају имају много мање шансе да развију озбиљне болести срца и крвних судова.
Конкретно:
- Вежба побољшава вашу укупну срчану функцију тако да можете пумпати више крви са сваким откуцајем срца.
- Вежбањем се смањује крвни притисак, посебно ако имате есенцијалну хипертензију.
- Вежбање побољшава вашу укупну васкуларну функцију.
- Вежбање помаже у спречавању атеросклерозе, болести која узрокује срчани удар и многих врста можданог удара.
Предности за дисање
Редовно вежбање помаже у спречавању хроничних болести плућа:
- Вежба побољшава капацитет плућа.
- Вежба повећава проток крви у плућима, омогућавајући плућима да испоруче више кисеоника у крв.
Предности метаболизма
Редовно вежбање у великој мери побољшава вашу укупну метаболичку функцију, што помаже у одржавању вашег општег здравља:
- Вежбање повећава способност мишића да ефикасније сагоревају масноће.
- Вежбање повећава мобилизацију масних киселина у крвоток, из ваших масних наслага. (Ова последња два ефекта редовне вежбе „штимају“ ваш метаболизам у више машина за сагоревање масти.)
- Вежбање смањује ниво триглицерида у крви.
- Вежбање повећава ХДЛ холестерол (добар холестерол).
- Вежбање смањује резистенцију на инсулин. Редовно вежбање помаже у превенцији дијабетеса типа 2 код људи који су у повећаном ризику од ове болести.
Друге погодности
- Вежбањем се побољшава имунолошка функција, што смањује шансе за инфекције.
- Чини се да вежбање смањује ваше шансе за рак дојке, рак панкреаса и неке друге гастроинтестиналне карциноме.
- Вежбање помаже у спречавању каменаца у жучи.
- Вежбање помаже у спречавању физичког и когнитивног пропадања старења.
- Вежбање смањује ризик од Алзхеимерове болести.
- Вежба помаже у престанку пушења.
- Вежбање игра важну улогу у спречавању и лечењу гојазности.
- Вежбање побољшава когнитивне функције код људи свих старосних група.
- Код старијих људи редовно вежбање повезано је са смањеним ризиком од падова.
- Код трудница вежбање смањује ризик од гестационог дијабетеса и постпорођајне депресије
Реч од врло доброг
С обзиром на све физиолошке користи које производи, лако је видети како редовно вежбање може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести.
Поред директних благотворних ефеката вежбања на срце, редовно вежбање такође побољшава неколико важних фактора срчаног ризика. Вежбање смањује крвни притисак, помаже у спречавању гојазности, смањује ниво триглицерида, повећава ниво ХДЛ холестерола и побољшава резистенцију на инсулин (и на тај начин помаже у спречавању или чак обрнутом метаболичком синдрому). Чак се показало да је рутина вежбања корисна за постизање престанка пушења.
Редовно вежбање једна је од најкориснијих навика које можете развити за целокупно здравље, благостање и дуговечност.