Садржај
Да ли би помогло да се пије чај од фибромиалгије (ФМС) или синдрома хроничног умора (МЕ / ЦФС)? Могло би.Чај је једно од најпопуларнијих пића на свету, али је у САД-у на доњој листи на листи кафе и соде. У последњих неколико година, међутим, студије које сугеришу здравствене предности чаја овде су сигурно подигле његов профил и популарност.
Иза хипе
Према истраживању, чини се да чај може да понуди неколико ствари, како за јавност уопште, тако и за оне који имамо фибромиалгију или синдром хроничног умора. Већина истраживања је у раној фази, а неки резултати су контрадикторни, али слика се појављује.
Чај садржи две ствари које, по свему судећи, нуде здравствене предности: полифеноли и теанин. Иако чај није посебно проучаван као третман за ФМС и МЕ / ЦФС, имамо истраживање које сугерише да ова два састојка могу да нам обећавају.
Полифеноли
Полифеноли су привукли лавовски део пажње када је реч о недавном публицитету чаја. Истраживања показују да могу:
- Понудите заштиту од коронарне болести срца
- Заштитите од можданог удара
- Побољшати ширење крвних судова
- Заштитите од бројних врста карцинома
- Помозите у регулисању шећера у крви
Полифеноли су врста антиоксиданса. Антиоксиданти су вероватно нешто за шта знате да би требало да буде добро за вас, али заправо не разумете. Наука која стоји иза њих је сложена и има везе са молекулима који се зову слободни радикали.
За оне који се заправо не баве науком, слободни радикали сматрају сломљеним ћелијама. Сви их имамо. Али ако их добијете превише, према истраживањима, могу вам позлити. Антиоксиданти имају оно што ћелијама треба да би се поправиле и поново биле здраве.
Хајде сада да рашчланимо реч антиоксидант:
- Анти = против
- Оксиданс = нешто што узрокује оксидацију, што је разградња хемикалија због изложености кисеонику (рђа је један од примера оксидације)
Нова линија истраживања повезана је са улогом оксидације у ФМС, МЕ / ЦФС и неким другим сродним болестима. Конкретно, то је накупљање азотног оксида, што доводи до оксидативног стреса (превише распадања повезаног са кисеоником). Научници који стоје иза ове теорије верују да превише азотног оксида у телу покреће ланчану реакцију која оба покреће ове услови и одржава их.
Поред тога, студија коју је објавио Међународни часопис за истраживање витамина и исхране у 2017. години сугерисао је да храна богата полифенолом може смањити бол и побољшати квалитет живота жена са ФМС-ом.
Тако чај може смањити бол, лечити и спречавати болести и побољшати ваш живот. Није лоше.
Тхеанине
Теанин, такође назван Л-теанин, такође је антиоксиданс. Природно се налази само у чају и одређеној врсти ретких гљива. Синтетички облик је доступан и као додатак исхрани.
Тхеанине је прилично добро истражен и верује се да:
- Повећајте будност и побољшајте меморију
- Појачајте енергију без изазивања нервозе
- Ублажите анксиозност
- Опуштање помоћи без поспаности
- Заштитите мождане ћелије
- Повећати нивое неуротрансмитера допамина и норепинефрина (који могу бити ниски у ФМС и МЕ / ЦФС)
- Нижа активност неуротрансмитера глутамата (која може бити висока у ФМС)
- Појачати производњу Т ћелија у имунолошком систему (који може бити низак у МЕ / ЦФС)
- Помозите у регулисању циклуса спавање-будност, који је често нерегулисан у овим условима
То је пуно потенцијалних користи. Ипак, све то нећете добити само од једне шоље чаја.
Шта треба да знате о чају
Чај има више од ружичастог горе или ружичастог доле. Да бисте у потпуности искористили здравље од пијења чаја, морате знати неколико ствари о њему.
- Тхеанине и полифеноли су само у правом чају: зелени, црни, оолонг и бели чајеви, који сви потичу са дрвета Цамеллиа синенсис. Биљни „чајеви“, рооибос и иерба мате немају у себи праве чајне листове и стога не садрже ове потпуно исте састојке. (Они могу имати своје здравствене бенефиције, само не ове посебне.)
- Чај без кофеина такође долази са дрвета Цамеллиа синенсис, а лишће је прошло хемијски процес који уклања кофеин. Уверите се да на паковању пише „без кофеина“, али не и „без кофеина“, или можда узимате биљни чај.
- Чајеви без кофеина задржавају садржај теанина кроз процес декофеинизације, али још увек не знамо да ли задржавају полифеноле.
- У зависности од проучаване болести, учесници су требали да пију између две и шест шоља дневно да би убацили довољно полифенола.
- Зелени и оолонг чајеви садрже више полифенола него црни чај.
- Чајеви у боцама могу садржавати пуно шећера или вештачких заслађивача, као и друге ствари које можда не желите у својој исхрани, посебно у великим количинама. Обавезно проверите листу састојака.
Потенцијална мана пијења чаја
Чај се генерално сматра здравим напитком, посебно ако је незаслађен. Међутим, ништа није без могућих ризика.
Највећи проблем чаја може бити тај што садржи кофеин у приближно истој количини као и кафа (иако се количине увелико разликују у зависности од неколико фактора.) Ако кофеин не подносите добро, ово је велики проблем. Чак и чајеви без кофеина могу садржати кофеин у траговима.
Неки лекари верују да је било који стимуланс лош за људе са МЕ / ЦФС, па припазите на негативне нежељене ефекте или прекомерне промене симптома који могу настати услед чаја и разговарајте о томе са својим лекаром (као што бисте требали и са било чим леком, чак и када то је природно.)
Такође, чај садржи велике количине природних супстанци названих оксалати, које могу допринети стварању одређене врсте бубрежних каменаца. Ако сте склони оксалатном камењу у бубрезима, обавезно разговарајте о овом аспекту чаја са својим лекаром пре него што почнете да га редовно пијете.
Реч од врло доброг
Ако пијете пуно соде или кафе, а посебно ако је пијете за кофеин, можда ћете желети да замените чај бар за неке од дневних порција. Да бисте добили доследну количину теанина, суплементи би могли бити лакши избор, али имајте на уму да ћете на тај начин пропустити полифеноле.
Опет, ако одлучите да било шта користите медицински, чак и храну, било би добро да то поднесете код лекара.