Садржај
- Довољно квалитетно спавајте
- Покушајте (вежба одобрена од стране лекара)
- Зауставите распламсавање
- Спречити распламсавање ИБД-а
- Управљање стресом
- Управљање сродним условима
- Пазите на дијету
- Пити воду
- Узмите довољно витамина и минерала
- Негујте се
Довољно квалитетно спавајте
Недовољно спавања очигледно ће вас уморити, али не треба вам само „довољно“ сна - потребно вам јеквалитет спавати. Да бисте се квалитетно наспавали, морате вежбати бољу хигијену спавања, што укључује одлазак у кревет сваке вечери у исто време, избегавање кофеина пре спавања и ниско осветљење током ноћи. Ово је изазов за многе одрасле особе, али пратећи ове кораке и неколико других, можете у великој мери побољшати квалитет свог спавања и последично се осећати енергичнијим ујутро.
Покушајте (вежба одобрена од стране лекара)
Можда делује контра-интуитивно (неће ли вас вежбање само уморити?), Али вежбање може на много начина да побољша ваш ниво енергије. Редовно вежбање може вам помоћи да боље спавате ноћу, а временом заправо може повећати ниво енергије током дана. Кључно је радити одговарајућу врсту и количину вежбања за своје тело и бити доследни у томе.
Зауставите распламсавање
Ово се може чинити као да се подразумева, али увек треба да радите на томе да зауставите распламсавање што пре. Примамљиво је надати се да ћете сами избити из појаве ИБД-а или да се неће погоршати, али шансе да се било која од ових ствари догоди нису баш добре. Уместо тога, када почнете да осећате појаву појаве, одмах потражите помоћ и ставите те симптоме под контролу пре него што вас повуку доле и изнемогну.
Спречити распламсавање ИБД-а
Још увек није тачно шта узрокује избијање, иако постоје неке теорије: неколико потенцијалних покретача избијања укључују пушење цигарета (посебно за оне са Црохновом болешћу), узимање НСАИЛ и промену сезоне. Ако познајете окидаче, њихово избегавање је очигледно најбоља политика. Ако и даље нисте сигурни шта би могло покренути вашу ИБД, разговарајте о плану акције са својим гастроентерологом.
Управљање стресом
У многим случајевима смиривање стреса је лакше рећи него учинити - али постоји толико начина за решавање стреса колико и врста. Не можете избећи сав стрес, али можете радити на избегавању стресних ситуација и људи. Ваш властити план за смањење стреса биће високо индивидуализиран и треба да укључује активности у којима уживате. Ублажавање стреса може бити било шта, од предаха уз шољу чаја до учешћа у програму вежбања. Важно је да свој план направите оним који ће вам одговарати. Сарадите са својим здравственим тимом како бисте пронашли најбоље тактике за ублажавање стреса за ваш животни стил.
Управљање сродним условима
ИБД долази са списком веша повезаних стања. Важно је, наравно, пажљиво управљати било којим стањем које имате, али ово је посебно тачно када имате више болести. Могуће је да ИБД може утицати на ваше друге услове и обрнуто. Анемија је добар пример за то, јер ако имате губитак крви, резултат би могао бити анемија. Анемија ће можда захтевати лечење, али лечење основне ИБД да би се зауставило крварење такође ће бити кључно. Уверите се да су ваш гастроентеролог и други лекари упознати са свим стањима која имате и да вам увек буде на располагању листа свих лекова.
Пазите на дијету
Здрава исхрана је важна за све; једини проблем је што се већина нас не храни здраво. Људи са ИБД имају тенденцију да избегавају одређену храну, попут воћа и поврћа. Избегавање хране која може проузроковати дијареју је важно, али правилна исхрана је битан део сваког плана лечења. Можда не знате тачно која храна се неће сложити с вама, али вероватно имате добру представу о томе која храна јесте, а која није део здраве исхране. Остати на врху своје дијете је тежак посао, али вриједи се потрудити.
Пити воду
Засути смо рекламама за све врсте пића, али обична стара вода је и даље најбоље пиће за боље здравље. Ако имате дијареју, морате заменити сву течност коју губите, а пијење довољно воде за ваше тело много ће допринети постизању тог циља. Али чак и ако тису осећајући се добро, вода је и даље најбољи избор за напитак. Покушајте да чашу воде држите близу себе и пијуцкате је из ње током целог дана. Ако имате забринутости због тога што ћете дехидрирати или не можете задржати воду јер повраћате, обратите се свом лекару.
Узмите довољно витамина и минерала
ИБД може оставити ваше тело неспособним да апсорбује одређене витамине и минерале, посебно ако имате Црохнову болест танког црева (илеитис). Ако не једете широк спектар хране, то такође може играти улогу у смањењу количине витамина и минерала које тело уноси. Одређени лекови такође могу спречити тело да апсорбује витамине, па проверите код свог лекара шта додатак би вам одговарао.
Негујте се
Док путујете ка бољем здрављу, једна ствар коју не можете изгубити из вида јесте ви и ваша личност. Пратите своја интересовања и хобије, посебно оне који не укључују ваше здравље. Ако сматрате да су вам омиљене активности изазовније у тешким временима са здрављем, можда ћете одлучити да истражите неке нове забаве. Најважније је да имате диверзију која вас ангажује и којој се радујете.