Садржај
Ревиевед би:
Јеннифер Хаитхорнтхваите, М.А., Пх.Д.
Е-поруке које стижу дању и ноћу, распоред путовања који омета породични живот, вековна борба са равнотежом пословног и приватног живота - подаци Америчког психолошког удружења показују да 65 одсто Американаца наводи рад као главни извор стреса. То се може догодити, чак и ако обично волите свој посао.
Жене се посебно суочавају са јединственим низом изазова на послу због проблема попут бриге о деци и међуљудских односа, објашњава психолог Јохнс Хопкинс Јеннифер Хаитхорнтхваите, др. , директор Џонс Хопкинсовог центра за истраживање ума и тела.
Стрес се дешава када постоји неравнотежа између захтева ситуације и ресурса особе за управљање, каже Хаитхорнтхваите.
„Мислите на мозак као на центар стреса“, каже она. Одговорна је за организацију реакције на стрес која се дешава у целом телу.
Најчешћи извори стреса на послу
Стрес производи физичке симптоме, а многи његови корени могу се пронаћи на радном месту. Ево главних извора Хаитхорнтхваите-а за стрес на послу.
- Рад живот баланс. Американке проводе више сати радећи него икад раније, остављајући мање времена за личне обавезе. У међувремену, они сносе велики терет бриге, примећује она. „Чешће су жене неговатељице деце и оне су укључене у бригу о старијима“, каже Хаитхорнтхваите. „Ми имамо прелазне обавезе на оба краја живота.“
- Односи. „Нефлексибилност радног окружења велики је стрес за жене“, каже Хаитхорнтхваите. На пример, неке жене можда желе да путују на посао или одржавају нерадне сате како би им омогућиле да испуњавају личне обавезе, али многи послодавци и даље не воле флексибилне радне аранжмане. Друге жене се боре са свеприсутним питањима, попут сексизма или дискриминације.
- Технологија. Мобилни уређаји, попут лаптопа и паметних телефона, увлаче се у наше лично време. „Неки људи могу напустити канцеларију у 6 сати, али проверавају е-пошту у кревету“, каже Хаитхорнтхваите. Изузетно присутна технологија отежава женама које су временом везане да се одвоје од посла и да имају стварних застоја.
4 начина за суочавање са стресом
Вежбајте
Укључите редовне брзине покрета у свој дан, посебно ако већину времена проводите седећи за столом. Вежба не мора бити енергична. Чак и кратке дневне шетње су корисне. Користите фитнес трацкер или апликацију на телефону да бисте пратили напредак.
Спавај
„Учинак сна на здравље је невероватан. Као друштво, нисмо му дали довољан приоритет “, каже Хаитхорнтхваите. Сан побољшава расположење и помаже нам да се ефикасније носимо са свакодневним изазовима. Прекините са радом два сата пре спавања и избегавајте кофеин који почиње касно поподне. Студије сугеришу да употреба мобилних телефона код одраслих може да вам уништи шансе за добар сан. Зато искључите уређаје увече и будите се сваки дан у исто време како бисте омогућили да се природни ритам спавања вашег тела изрази.
Потражите срећу
„Нађите времена за задовољство и радост“, саветује Хаитхорнтхваите. Дајте хобијима приоритет и бавите се њима редовно, било да је то време породице или активизам у заједници. „Имати сврху и значење у вашем животу је кључно за задовољство послом“, каже она.
Социјална подршка
Третирајте своју друштвену мрежу као заштитни фактор стреса који побољшава здравље и дуговечност, каже Хаитхорнтхваите. Ваша група не мора бити велика, све док подржава ваш осећај повезаности и заједничко искуство. Пријатељство и повезаност су „пресудни за суочавање са стресорима“, каже она.