Садржај
- Способност увијања нормалне кичме
- Како функционише ротација кичме
- Веза између старости и ротације кичме
- Ротација кичме и сколиоза
- Опасности од прекомерног окретања кичме
- Како развити ротацију кичме
Способност увијања нормалне кичме
Кичма може да ради неколико покрета, од којих је један увијање. Остали укључују савијање или заокруживање напред, нагињање у страну, које често покрећу исти мишићи који увијају кичму, и продужавање или савијање уназад.
Кичма је направљена од 26 међусобно повезаних костију, названих пршљенови. Када изводите горе поменуте покрете, смер за целу колону постављају сваки појединачни пршљенови. О пршљену можете размишљати као о подлози или структури за кретање кичме.
Иако се добробит ваших леђа у великој мери ослања на вашу способност да изводите све покрете, ограничења постоје колико треба да идете.То је посебно тачно код увијања.
Ротирани или уврнути пршљени, посебно у вези са савијањем унапред - као код дизања тешких предмета без поштовања правила добре механике тела - повезан је са већим ризиком од повреда леђа попут напрезања и херније диска.
Како функционише ротација кичме
Ротација је основни кичмени покрет при коме окрећете кичмени стуб око себе (назива се окретање око осе, при чему је ос кичма.) Када увијате кичму, она се такође савија у страну као секундарни део те акције. То је због начина на који се пршљен слаже.
Унутрашњи коси трбушни и спољашњи трбушни мишићи су мишићи првенствено одговорни за покретање ротације кичме у доњем делу леђа, а доприносе и унутрашњи мишићи као што су мултифидус и лонгиссимус. Мултифидус помаже у контроли покрета, а лонгиссимус му пружа мало продужења.
Веза између старости и ротације кичме
Већина људи, нарочито старењем, акумулира напетост у косим трбушним мишићима и осталим мишићима трупа. Ова врста напетости се у великој мери може приписати седентарном понашању.Проблем је у томе што хронично затегнута леђа и аб мишићи смањују опсег покрета трупа, а такође се смањује и способност извртања кичме.
Седење може довести до слабих мишића, што заузврат може смањити подршку за било које кретање кичме, укључујући увијање. Слабост мишића је још једна ствар која може смањити укупну стабилност трупа.
Ротација кичме и сколиоза
Сколиоза се често назива бочна кривина кичме, што сугерише померање у страну неких пршљенова. Иако се ово може учинити тачним након визуелног прегледа, пажљивији преглед може открити да је абнормална ротација кичме основа овог померања бока у страну.
Лечење сколиозе је често усмерено на смањење степена ротације кичме. Што се тиче куративних активности сколиозе, најбоље је да се за смернице обратите лекару и / или физикалном терапеуту.
Узроци и лечење сколиозеОпасности од прекомерног окретања кичме
Многи људи прекомерно ротирају кичме током ручно интензивних зимских и летњих месеци. Нажалост, често то плаћају повредом леђа.
Уопштено говорећи, људи који се прекомерно окрећу док копају башту или лопатају снег или нису научили како безбедно да лопатају (или обављају сличне задатке) или нису спремни да уложе додатни напор да се окрену пре него што пусте садржај лопате .
Другим речима, ротирање кичме како бисте бацили лопату снега или баштенске нечистоће иза себе може изгледати лакше док сте у мукама свог пројекта, али свеукупно, ово је много ризичније за ваша леђа него само неколико корака около до места на које желите да баците прљавштину или снег, а затим баците лопату доле.
У прегледу студија из 1997. године, Центри за контролу болести закључили су да је подизање тешких предмета увијених леђа, као и други незгодни положаји у раду, заиста фактор ризика за повреду на раду.
Како развити ротацију кичме
Можда је најбољи начин за постизање оптималне ротације кичме свакодневно вежбање леђа.
Добар програм вежбања леђа састојаће се од покрета у сваком смеру кретања кичме, укључујући ротацију. Јога је одлична за ово јер нагласак ставља на развој флексибилности и снаге у свим правцима. Пилатес ради исто.
Али ротација може иритирати неке проблеме са леђима, као што је хернија диска. Ако имате неко стање, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе како можете безбедно да ротирате кичму или се крећете у било ком другом смеру док вежбате.
Добар програм вежбања за превенцију повреда такође ће утицати на ваше мишиће кука и карлице.