Садржај
Хркање је подло кревет. Можда ни сами не схватате да то радите. Можда вам неће привући пажњу док вам партнер у кревету ноћу не баци лакат у ребра. Ако спавате сами, то може проћи непримећено годинама. Ако хрчете, који би важни симптоми или стања могли коегзистирати с тим? Које су најефикасније могућности лечења? Када треба да посетите лекара због свог хркања? Сазнајте одговоре на ова питања док откривате решења за хркање.Симптоми повезани са хркањем
Хркање се јавља када ткива горњих дисајних путева вибрирају услед турбулентног протока ваздуха кроз нос и грло. То је, једноставно, звук вибрације. Ипак, може постати прилично гласно када су дисајни путеви посебно нестабилни током спавања. Ако се мека ткива потпуније сруше у дисајне путеве, што доводи до опструкције, пада нивоа кисеоника у крви и фрагментације спавања уз буђење - ово је апнеја у сну. Два стања често коегзистирају.
Ретко, лагано хркање можда неће представљати проблем. Може допринети сувоћи уста ноћу. Може се јавити код зачепљења носа због прехладе или алергија. Хркање може погоршати положај спавања (спавање на леђима је најгоре) и алкохол. Може се погоршати како старимо и губимо тонус мишића дуж дисајних путева. За жене, менопауза може значајно повећати учесталост и тежину.
Иако је обично бенигно, ако хркање пређе у апнеју током спавања, ово може бити озбиљније. Апнеја у спавању повезана је са дневном поспаношћу, ноћним устајањем, мокрењем зуба и другим симптомима. Може допринети другим здравственим проблемима, укључујући хипертензију, дијабетес, атријалну фибрилацију, срчану инсуфицијенцију, срчани удар и мождани удар.
Треба напоменути да хронично хркање код деце никада није нормално и треба га даље процењивати.
Могућности лечења за хркање
Доступне су разне могућности лечења за уклањање изолованог хркања. То се креће од кућних лекова, лекова који се продају без рецепта и трака до лекова на рецепт, хирургије и медицинске опреме попут ЦПАП-а. Истражите могућности и откријте шта би вам могло помоћи да боље дишете и спавате:
Престани да пушиш
Пушење цигарета је јасно повезано са повећаним ризиком од хркања. Ако пушите, прво што требате је престати. Смањићете иритацију и отицање дисајних путева и користиће укупном здрављу.
Клони се леђа
Спавање на леђима увек погоршава хркање. Покушајте да се држите по страни. Размотрите употребу позиционе терапије, укључујући мајицу са тениском лоптицом, Нигхт Схифт или позициони уређај Ззома.
Смањите унос алкохола
Алкохол је мишићни релаксант. Узрокује и опуштање ткива грла. То може допринети ризику од хркања и апнеје током спавања, па је препоручљиво да избегавате конзумирање алкохола неколико сати пре спавања.
Користите физиолошки раствор у носу и испирање
Једна од мојих омиљених опција је повећавање влаге у носу и уклањање загушења. Ово је одличан начин за смањење хркања због зачепљења носа. Могуће је уклонити алергене који доприносе алергијском ринитису или пелудној грозници. То се може постићи испирањем носног пролаза и синуса сланом водом из нети лонца или сличне посуде. Могуће је направити сопствени микс соли и соде бикарбоне или можете купити готове мешавине.
Алтернативно, апликације за слани раствор можете купити из бочица за прскање (Оцеан Аир, Оцеан Спраи, Симпли Салине, итд.). Они су врло јефтини и могу се купити за мање од 5 до 10 долара у скоро свим апотекарским пролазима. Ова средства за испирање и спрејеве можете користити онолико често колико желите. Не постоји ризик од нежељених ефеката, осим цурења носа.
Покушајте да удишете праве носне траке
Друга опција доступна у слободној продаји су носне траке Бреатхе Ригхт. Слично као фластер, ове лепљиве траке подижу вам мост на носу. Ако се препрека отклони, хркање може попустити. Неким људима је лепак прегруб и може оштетити кожу старијих људи.
Размислите о терапији хркањем Тхеравент
Развијене као алтернатива ЦПАП-у (и продају се као Провент), ове лепљиве траке осигуравају микро вентил у ноздрвама који спречава пуни издах. Постепено се ваздух накупља и ствара притисак који би теоретски могао стабилизовати ткива дисајних путева и смањити хркање. На несрећу, ако се уста отворе, нагомилани ваздух излази. По цени од око 1 УСД дневно, можда би вредело покушати, али нема баш доказане резултате.
Фокусирајте се на мршављење
Губитак килограма ако имате прекомерну тежину или гојазност може смањити гужву дисајних путева. Ово може побољшати хркање и смањити ризик од апнеје у сну.
Лечите своје алергије
Ако патите од сезонских алергија, размислите о употреби стероидних спрејева за нос за ублажавање симптома. Са мање загушења можете и мање хркати. Опције укључују Флонасе, Насонек, Астелин, Зетонна и друге. Такође сада постоји опција која се продаје без рецепта под називом Насацорт. Остали орални лекови за лечење алергија такође могу бити од помоћи, укључујући Сингулаир на рецепт, као и Аллегра, Цларитин и Зиртец који се продају без рецепта.
Подигните главу свог кревета
Подизањем главе кревета за чак 30 степени можете се супротставити ефектима гравитације на дисајне путеве. Подесиви кревет или једноставно наслањање на јастуке или клин за спавање могу бити од помоћи. Такође је могуће подићи читав кревет стављањем узглавља на блокове од шљаке или наслагане књиге.
Избегавајте подбрадак
Можда ћете видети доступне производе који су попут траке за подбрадак од тканине која подупире вилицу и држи уста затворена. Ово може спречити дисање на уста, али шта ако дишете на уста јер то требате? Ово је лоша идеја и ови уређаји се не препоручују.
Одрадите неке језичке вежбе
Постоје неки докази да миофункционална терапија може побољшати снагу мишића који облажу дисајне путеве. То може смањити хркање и смањити тежину апнеје током спавања.Нажалост, препоручује се да се 45 минута дневно проводи са вежбама, што за већину људи није врло вероватно. Постоје такође студије које сугеришу да учење с свирањем на дувачком инструменту (као што је дидгеридоо) може бити од сличне помоћи.
Постоје бројни орални уређаји који се продају како би се смањило хркање. Они се уклапају у уста попут заштитника од угриза, а већина ради померањем доње вилице напред и отварањем дисајних путева. Они јефтини обично се не уклапају добро и можда неће бити угодни или чак радити. Орални апарати које је направио стоматолог су постављени на ваше зубе, могу коштати хиљаде долара и можда нису покривени осигурањем.
Користи ЦПАП за апнеју у сну
За оне људе који имају и хркање и опструктивну апнеју у сну (а многи имају), континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП) може бити високо ефикасан третман. Делује на испоруци константног протока ваздуха који стабилизује дисајне путеве и спречава вибрације и колапс ових ткива. Покривен је осигурањем и може имати и друге додатне здравствене бенефиције.
Размотрите могућности хируршког лечења
Постоји низ операција које се изводе за лечење хркања.У прошлости су поступак стубова и увулопалатофарингопластика (УППП) били популарне опције. Први укључује имплантацију вештачких стабилизатора у меко непце, а други је обухватао хируршко уклањање увуле и дела меког непца. Ови поступци могу бити ефикасни само код неких људи. Додатне опције укључују назалну хирургију, укључујући радиофреквентну аблацију носних турбината и исправљање носног септума септопластиком. Код деце и ретких одраслих, тонзилектомија такође може бити ефикасна за ублажавање хркања.
Посетите стручњака за спавање
Ако имате хркање које вас мучи или ако имате симптоме који сугеришу или могућу апнеју за време спавања, почните разговарајући са специјалистом спавања о својим могућностима лечења. Могли бисте да пронађете решење које и вама и онима око вас даје бољи сан.