Садржај
То може изгледати као семантика, препирући се око значења сличних речи, али разлика између поспаности и умора је заиста битна. Не само да разликовање између ових осебујних осећања може идентификовати различите узроке, већ може помоћи и у лечењу одређених поремећаја.Поспаност
Неки људи изгубе додир са осећајем поспаности. Поспаност или поспаност су крајња жеља да се заспи.
Замислите да после ручка седите у својој најудобнијој столици. Угодан си и опуштен. Капци вам постају тешки и сваки пут кад се затворе, такви остају тренутак дуже. Спремни сте да задремате. Поспан си.
Генерално, осећај поспаности гради се што је дуже човек будан. То је повезано са стварањем хемикалије у мозгу која се назива аденозин, сигнал који нам је потребан за спавање.
Пошто се нивои аденозина граде цео дан, најјачи нагон за спавањем јавља се на крају дана. Као резултат тога, већина људи се увече осећа поспано, са преплављеном жељом за сном на највишем врхунцу непосредно пре почетка сна. (Није ни чудо што људи заспе гледајући телевизију или читајући непосредно пре редовног спавања.)
Заузврат, поспаност ублажава сам сан. Ако добијете довољно сати нормалног квалитетног сна, пробудите се осећајем освежења и жеља за сном би након буђења требала бити готово у потпуности умањена.
Умор и исцрпљеност
Упоредите ову поспаност са различитим скупом речи: умор, умор, исцрпљеност и ниска енергија.
Ова осећања осећају се дубоко у костима и мишићима, тежина у удовима, као да сте управо трчали маратон. Не можете прикупити енергију да бисте постигли оно што требате. Физички и ментално се вучете кроз дан.
То се може догодити у окружењу других болести, попут анемије, хипотироидизма или чак карцинома, чак може бити означено као синдром хроничног умора. Али, без обзира колико је умор екстреман, то не резултира спавањем.
Људи који се осећају уморно могу лећи да се одморе или одспавају. Међутим, често не заспу (иако ће људи са екстремном поспаношћу или поспаношћу моћи да спавају ако им се укаже прилика). Штавише, овај осећај умора можда неће ублажити ни сан.
Лишавање и поремећаји
Поспаност се често јавља у недостатку сна код оних који не добијају довољно времена за спавање. То такође може бити симптом поремећаја спавања, као што су апнеја током спавања или нарколепсија. Супротно томе, умор је честа притужба оних који имају несаницу.
Несаница
Разлика између поспаности и умора не само да доводи до различитих могућих узрока вашег проблема, већ препознавање поспаности такође може допринети побољшању несанице.
Критично је важно да људи иду у кревет само када им се спава. Ако се замор (или још горе, доба ноћи) користи као одлазак у кревет, то може довести до тога да на почетку вечери будите дуже време будни, покушавајући да заспите. Како се анксиозност повећава, она даље надјачава сигнал за поспаност. Ово је главни фактор несанице.
Један од најефикаснијих лекова за несаницу је одлагање почетка спавања. Противинтуитивно је, али ефикасно. Остајући будни касније, жеља за сном се гради. Уместо да идете у кревет у 21 сат, ако имате несаницу, можда ће вам се саветовати да останете будни до поноћи. Ако држите време буђења фиксним на 6 сати ујутро, период спавања се консолидује и постаје лакше заспати.
Поред тога, побољшавају се квалитет и дубина сна. После почетног периода ограничења спавања, време проведено у кревету може се поступно продужавати тако да се стекну одговарајући сати одмора.
Реч од врло доброг
Добро размислите да ли имате више потешкоћа са поспаношћу или умором. Може указивати на различит основни узрок, а његово исправљање зависиће од различитог низа третмана. Док радите да бисте боље спавали, размислите о властитим потребама и упознајте се са осећајем поспаности.
Ако и даље патите од спавања који је или недовољан због лошег квалитета или премалог броја сати спавања, потражите помоћ лекара за спавање који је добио сертификат. Можда ће бити потребно истражити стање студијом спавања.
У неким случајевима ваш недостатак сна може попустити помоћу когнитивне бихејвиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ), вођеног шестонедељног програма који оптимизује спавање. ЦБТИ може да вам пружи психолог спавања или кроз учешће у радионици или онлајн курсу.