Садржај
- Ефекти трудноће на спавање
- Како хормони мењају сан
- Студије откривају промене у начину спавања у трудноћи
- Могући проблеми са спавањем у трудноћи
- Прво тромесечје
- Друго тромесечје
- Треће тромесечје
- Рад и достава
- Реч од врло доброг
Постојеће потешкоће са спавањем могу се погоршати, а нове се могу појавити са сваком фазом трудноће, уводећи нове изазове. Прегледајте како најбоље спавати у трудноћи, укључујући улогу хормона, могућа решења проблема са спавањем и најбоље положаје за ублажавање болова у леђима и несанице.
Ефекти трудноће на спавање
Широки ефекти трудноће на спавање не могу се потценити: долази до промена у квалитету, количини и самој природи сна. Они који имају основни поремећај спавања, ови услови се могу погоршати.
Штавише, постоји много проблема са спавањем који се први пут појављују у животу током трудноће. Иако ови проблеми могу почети убрзо након зачећа, они се обично повећавају у учесталости и трајању како трудноћа одмиче.
Готово све жене примећују појачана ноћна буђења, посебно током трећег тромесечја. Може доћи до физичке нелагодности, психолошких прилагођавања и хормонских промена - што све може утицати на сан и резултирати прекомерном дневном поспаношћу и умором.
Како хормони мењају сан
Као што свака трудница може потврдити, постоје драматичне хормоналне промене које прате трудноћу. Ове промене утичу на многе аспекте тела и мозга, укључујући расположење, физички изглед и метаболизам. Промене хормона такође утичу на образац спавања или архитектуру спавања.
Прогестерон опушта глатке мишиће и може допринети честом мокрењу, жгаравици и зачепљењу носа - што све може ометати сан. Такође смањује будност током ноћи и смањује количину сна брзог кретања очију (РЕМ), стање сна које карактеришу живописне слике снова. Поред тога, смањује време потребно за заспање.
Још један важан хормон у трудноћи, естроген такође може утицати на сан ако повећава крвне судове кроз процес назван вазодилатација. То може довести до отока или едема на стопалима и ногама, а такође може повећати загушење носа и пореметити дисање током спавати. Поред тога, као и прогестерон, естроген може смањити количину РЕМ сна.
Остали хормони се такође могу променити током трудноће, са различитим ефектима. Студије су показале да су нивои мелатонина виши током трудноће.Повећани нивои пролактина у телу могу довести до више спороталасног сна.
Током ноћи, виши нивои окситоцина могу изазвати контракције које ремете сан. Ово повећање окситоцина такође може довести до веће учесталости порођаја и порођаја током ноћи.
Студије откривају промене у начину спавања у трудноћи
Обрасци спавања драматично се мењају током трудноће. Студије полисомнографије показале су како се карактеристике сна мењају. Једна од општих тема је да се количина времена проведеног у сну док сте у кревету, или ефикасност спавања, постепено смањује, а то је углавном због повећаног броја буђења током ноћи.
Како се сан мења у сваком тромесечју
- Прво тромесечје (првих 12 недеља): Отприлике 10. недеље трудноће, укупно време спавања се повећава са дужим периодом спавања ноћу и честим дневним дремкама. Спавање постаје мање ефикасно са честим буђењем, а количина дубоког или спороталасног сна се смањује. Многе жене се жале на лош квалитет спавања.
- Друго тромесечје (13. до 28. недеља): Спавање се побољшава бољом ефикасношћу спавања и мање времена проведеног будним након ноћног спавања. На крају другог тромесечја, међутим, број буђења током ноћи поново се повећава.
- Треће тромесечје (29. недеље до истека): Жене у последњем тромесечју трудноће доживљавају више ноћних буђења и проводе више времена будне ноћу. Такође дању чешће дремају, па је ефикасност спавања поново смањена. Поред тога, сан је лакши са чешћим стањем 1 или 2.
Могући проблеми са спавањем у трудноћи
Који се проблеми са спавањем јављају током трудноће? Осим горе описаних промена у обрасцима спавања и спавања, такође могу бити важни симптоми и поремећаји спавања који се могу појавити у трудноћи.
Жене са основним поремећајем спавања, попут апнеје у сну или синдрома немирних ногу, могу открити да се погоршава у трудноћи. Штавише, неке жене ће први пут у животу пате од поремећаја спавања током трудноће. Ови проблеми се могу рашчланити по триместру и кулминирати ефектима порођаја и порођаја:
Прво тромесечје
Прво тромесечје трудноће може довести до умора и прекомерне дневне поспаности. Студије су показале да жене које су млађе или имају низак ниво гвожђа пре трудноће имају повећан умор.
До 37,5% трудница у 6 до 7 недеља жали се на поспаност, што се сматра повезаним са повишеним нивоом хормона прогестерона и резултујућом фрагментацијом сна.
Разне физичке промене и симптоми такође могу поткопати сан, укључујући мучнину и повраћање (јутарње мучнине), повећану фреквенцију мокрења, болове у леђима, осетљивост дојки, повећан апетит и анксиозност. Анксиозност може бити посебно проблематична ако је трудноћа била непланирана или ако недостаје социјална подршка. То може резултирати несаницом.
Друго тромесечје
Добра вест је да се сан обично побољшава током другог тромесечја трудноће. Мучнина и учесталост мокрења смањују се како се ниво енергије и поспаност побољшавају.
Пред крај овог периода, жене могу доживети неправилне контракције (назване Брактон-Хицкс-ове контракције) или болове у стомаку који могу пореметити сан. Поред тога, покрети фетуса, жгаравица и хркање услед зачепљења носа могу утицати на сан. Многе жене су током овог времена повећале енергију и побољшале расположење.
Треће тромесечје
Спавање постаје немирније и поремећеније током последњег тромесечја. Истраживања сугеришу да ће 31% трудница током овог периода имати синдром немирних ногу, а вишеструко ноћно буђење погађаће скоро 100% њих. Проблеми који утичу на спавање током овог периода трудноће су бројни, укључујући:
- Учестало мокрење
- Грчеви у ногама
- Кратког даха
- Горушица
- Присилни положај тела у кревету
- Бол у леђима
- Бол у зглобовима
- Синдром карпалног канала (утрнулост руку)
- Нежност дојки
- Свраб
- Живи снови или ноћне море
- Анксиозност
Сви ови проблеми могу довести до губитка сна, а дневна поспаност може утицати на половину трудница. Можда ће бити тешко пронаћи удобан положај за спавање и можда ћете требати да користите јастуке како бисте пружили више лумбалне потпоре како бисте смањили бол у леђима. Поред тога, повећава се учесталост апнеје у сну и синдрома немирних ногу.
Више жена ће доживети ноћну жгаравицу или гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД). Неке жене воле да користе клинасти јастук да би смањиле ове симптоме. Такође током ове фазе трудноће може се појавити прееклампсија, која има утицаја на време спавања или циркадијски ритам.
Рад и достава
Није изненађујуће што пород и порођај такође могу имати негативан утицај на спавање. Због повишења окситоцина који достиже врхунац током ноћи, многе жене ће доживети снажне контракције које започињу ноћу.
Пратећи бол и анксиозност повезани са контракцијама током порођаја могу негативно утицати на сан, а лекови који се користе у том периоду такође могу утицати на сан. Нажалост, многе труднице не могу да спавају док труде, чак и уз употребу помагала за спавање.
Реч од врло доброг
Спавање се може дубоко променити током већих тромесечја трудноће. Хормони утичу на структуру сна, а физичке болести које прате трудноћу могу довести до поремећаја спавања. Срећом, многе потешкоће повезане са лошим спавањем током трудноће брзо ће се решити након порођаја.
Ако откријете да се трудите да заспите током трудноће, разговарајте са својим акушером. У неким случајевима упућивање лекару за спавање који има сертификат, може бити корисно за разговоре о лечењу поремећаја спавања, као што су апнеја у сну, несаница и синдром немирних ногу. Ако се мучите, обратите се за помоћ која вам је потребна за побољшање сна.