Садржај
- Шта је недостатак сна?
- Шта узрокује недостатак сна?
- Који су симптоми недостатка сна?
- Како се дијагностикује недостатак сна?
- Како се третира недостатак сна?
- Може ли се спречити ускраћивање сна?
- Како се управља недостатком сна
- Кључне тачке о недостатку сна
Шта је недостатак сна?
Лишавање сна значи да не спавате довољно. За већину одраслих количина сна потребна за најбоље здравље је 7 до 8 сати сваке ноћи.
Када се наспавате мање од тога, као и многи људи, то на крају може довести до читавог низа здравствених проблема. То може укључивати заборав, мању способност борбе против инфекција, па чак и промене расположења и депресију.
Шта узрокује недостатак сна?
Лишавање сна није специфична болест. Обично је резултат других болести или животних околности.
Одспавање сна постаје све чешће. Многи људи покушавају да прилагоде свој распоред како би обавили што више посла, а спавање се жртвује.
Лишавање сна такође постаје све већи проблем како људи старе. Иако старијим одраслима вероватно треба исто толико сна као млађим, они обично спавају лагано и краће него млађи људи. Процењује се да половина људи старијих од 65 година има честе проблеме са спавањем.
До недостатка сна може доћи из више разлога:
Поремећај сна. То укључује несаницу, апнеју током спавања, нарколепсију и синдром немирних ногу.
Старење. Људи старији од 65 година имају проблема са спавањем због старења, лекова које узимају или због здравствених проблема.
Болест. Недостатак сна је чест код депресије, шизофреније, синдрома хроничног бола, рака, можданог удара и Алцхајмерове болести.
Остали фактори. Многи људи имају повремене недостатке сна из других разлога, укључујући стрес, промену распореда или новорођенче које нарушава њихов распоред спавања.
Који су симптоми недостатка сна?
У почетку недостатак сна може проузроковати мање симптоме, али временом ови симптоми могу постати озбиљнији.
Почетни симптоми лишавања сна могу да укључују:
Поспаност
Немогућност концентрације
Оштећено памћење
Смањена физичка снага
Смањена способност борбе против инфекција
Компликације ускраћивања сна током времена могу да укључују:
Повећани ризик од депресије и менталних болести
Повећани ризик од можданог удара и напада астме
Повећани ризик од потенцијално опасних по живот компликација, попут аутомобилских несрећа, и нелечених поремећаја спавања попут несанице, апнеје у сну и нарколепсије
Халуцинације
Оштре промене расположења
Како се дијагностикује недостатак сна?
Специјалисти за спавање кажу да је један од видљивих знакова недостатка сна осећај поспаности током дана. У ствари, чак и ако је задатак досадан, током њега треба да будете опрезни ако нисте успавани. Такође, ако често заспите у року од 5 минута након лежања, вероватно ћете имати озбиљно успављивање. Људи са недостатком сна такође доживљавају „микроспавање“, што је кратак период спавања током буђења. У многим случајевима људи ускраћени за спавање можда нису ни свесни да доживљавају ове микро-спавања.
Ако имате било који од ових знакова упозорења или горе наведених симптома, обратите се свом лекару или затражите упутницу специјалисту за спавање. Лекар ће вам поставити детаљна питања како бисте стекли бољи увид у природу ваших проблема са спавањем.
У неким случајевима, ако се сумња на озбиљнији и по живот опасни поремећај спавања, попут апнеје у сну, тада специјалиста за спавање може да спроведе тест назван полисомнографија или студија спавања. Овај тест заправо надгледа ваше дисање, пулс и друге виталне знаке током целе ноћи спавања. Пружа корисне информације стручњаку за спавање који помажу у дијагнози и лечењу вашег основног поремећаја.
Како се третира недостатак сна?
Третмани лишавања сна варирају у зависности од тога колико је озбиљан. У неким случајевима, лекар ће можда желети да испробате стратегије самопомоћи пре него што се обратите леку. Лекар вам може прописати таблете за спавање, али имајте на уму да оне обично губе ефикасност након неколико недеља, а затим могу заправо пореметити ваш сан. За озбиљнију несаницу, лекар ће вам можда затражити светлосну терапију, која вам може помоћи да се унутрашњи сат вашег тела прилагоди и омогући вам мирнији сан.
Ако вам се дијагностикује апнеја у сну, лекар вам може прописати посебну машину за дисање коју ћете користити док спавате под називом ЦПАП (континуирани позитиван притисак у дисајним путевима). Ова машина обезбеђује непрекидни проток ваздуха који помаже у одржавању отворених дисајних путева.
Може ли се спречити ускраћивање сна?
Ако је ваше успављивање благо, ове једноставне стратегије могу вам помоћи да се боље наспавате:
Вежбајте најмање 20 до 30 минута сваког дана, најмање 5 до 6 сати пре спавања. Због тога ћете вероватније заспати касније током дана.
Избегавајте супстанце које садрже кофеин, никотин и алкохол, а све то може пореметити редовне шеме спавања. Престанак пушења је увек добра идеја.
Како се управља недостатком сна
Стварање опуштајуће рутине за спавање често помаже у савладавању недостатка сна и добром сну. То може да укључује топло купање, читање или медитацију и омогућавање да ваш ум мирно утоне у сан.
Још један корак који вам може помоћи да се добро наспавате је придржавање доследног распореда, што значи да сваки дан одлазите у кревет и будите се у исто време. Ако је могуће, буђење са сунцем је добар начин да природније ресетујете сат свог тела.
Такође, одржавајте своју спаваћу собу на разумној температури. Претопла или прехладна спаваћа соба може пореметити сан.
Ако имате проблема са спавањем, покушајте да радите нешто друго попут читања књиге неколико минута. Анксиозност због немогућности да заспи заправо може некима погоршати недостатак сна.
На крају, обавезно посетите лекара ако се проблеми са недостатком сна наставе. Не дозволите да проблеми са спавањем потрају.
Кључне тачке о недостатку сна
Лишавање сна није специфична болест. Обично је резултат других болести или животних околности.
Одспавање сна може постати већи проблем како људи старе.
Један од видљивих знакова недостатка сна је осећај поспаности током дана.
Третмани лишавања сна варирају у зависности од тога колико је озбиљан.
Стварање опуштајуће рутине за спавање често помаже у савладавању недостатка сна и добром сну.
Анксиозност због немогућности да заспи заправо може некима погоршати недостатак сна.