Садржај
- Али прво: шта је СЛАП суза?
- Шта играч може да уради?
- Шта могу родитељи и тренери?
- Зашто је спречавање СЛАП суза важно
Истакнути стручњаци:
Јохн Хенри Вилцкенс, М.Д.
СЛАП суза може бити озбиљна повреда без обзира на ваше године или професионални ниво. Уобичајено је код басебаллских и софтбалл бацача, позиционих играча и других спортиста који врше пуно покрета рукама изнад главе, слично бацању. Већина СЛАП суза не догоди се у једном дану и обично су резултат понављајућих траума унутар рамена.
Било да сте играч бејзбола или софтбола, тренер или забринути родитељ, постоје ствари које можете учинити да бисте спречили СЛАП сузе. Џонс Хопкинс, стручњак за спортску медицину, Јохн Вилцкенс, МД, дели важне савете за превенцију СЛАП суза.
Али прво: шта је СЛАП суза?
СЛАП означава:
С: Сгорњи део (на врху рамена)
Л: Л.абрална суза (врста ткива)
А:А.изнутра (са предње стране)
П.: до П.оштра (назад).
Укратко, то је суза на горњем делу прстена ткива налик хрскавицама која окружује рамену дупљу. Овде се такође поставља тетива бицепса. Већина СЛАП суза догоди се када се тетива повуче од кости и при томе поцепа лабрум. То може да изазове бол при испуштању лопте или током повезивања. Са делимично одвојеном тетивом бицепса и поцепаним лабрумом, ваше раме може постати мање стабилно, што ће погоршати повреду.
Шта играч може да уради?
Ограничите своје тонове
У већини случајева, СЛАП суза је повреда од прекомерне употребе. То значи да је то узроковано превише истих активности попут бацања лопте. Важно је надгледати и ограничити број тонова, посебно за млађе спортисте. На пример, за средњошколце, Вилцкенс препоручује не више од 100 терена недељно, укључујући вежбање. Ако играте у тиму, ваш тренер би требао бити у могућности да наведе ограничење висине терена за ваше године на основу препорука из САД-овог бејзбола и бејзбол главне лиге.
Истезање и вежбање
Ако се озбиљно бавите бејзболом или софтболом, помаже вам свакодневно истезање и вежбање. Требало би да се усредсреди на истезање капсуле рамена (ткиво које окружује рамени зглоб) и јачање мишића горњег дела леђа и рамена.
- Да бисте истегнули капсулу рамена, нарочито ако је природно чврста, протежи попут утегнутог места за спавање могу вам помоћи.
- Да бисте ојачали мишиће који окружују ваше лопатице (лопатице), могли бисте да користите вежбе за стабилизацију лопатице, попут лежеће преше за бучице, које раде на вашем горњем делу леђа.
- За укупну снагу и издржљивост, вежбе за дизање тегова и плиометријске вежбе могу направити разлику. Плиометријско кретање се фокусира на примену максималне силе у минималном времену, слично висини тона. Пример плиометријске вежбе било би бацање медицинске куглице максималном силом у зид.
Такође је важно правилно загревање пре било каквог тренинга, вежбања или игре код куће. Загријавање треба да укључује истезања за групу мишића и тетива названих ротаторна манжета која држе ваше раме на мјесту. Без обзира коју вежбу или истезање изводите, то треба радити правилно, као што показује ваш тренер или физиотерапеут.
Вежбајте правилну технику
Ноге, руке, рамена, кичма и кукови раде заједно како би постигли савршен тон. Ако већ неко време играте бејзбол или софтбол, знате да не бацате само руком; користиш цело своје тело. Да би сила кретала од ногу до рамена, ваше тело мора да се поравна на одређени начин, а време је од пресудног значаја.
Неуравнотежени бацање или вођење лакта лактом су неколико начина на које можете компромитовати лабрум. Ако немате довољно покрета у доњем делу леђа, такође можете створити додатни стрес на рамену. Те ситнице се сабирају, вежбају после тренинга и игра за утакмицом. Важно је научити правилну механику бацања ако желите да избегнете прекомерне повреде попут СЛАП суза.
Смола паметнија, не тежа
"Сви у главној лиги могу погодити брзу лопту", каже Вилцкенс. У бејзболу није све брзина: тачност и ефикасност такође играју главну улогу. Бацање кривих лопти и других незгодних терена не чине вас склонијим повредама ако се правилно ураде. Али то може смањити стрес на вашем рамену и дати вам предност када је тачност важнија од брзине.
Шта могу родитељи и тренери?
Родитељи и тренери имају важну улогу у превенцији СЛАП суза, посебно код млађих спортиста.
- Бројте терене или научите дете да прати. Имајте на уму да се терени брзо увећавају између тренинга, игре и играња у дворишту.
- Примети умор. Умор мења механику бацања, повећавајући шансу за повреду.
- Не форсирајте дете да трпи кроз болове у рамену или нелагоду - то може бити знак повреде.
- Надгледајте сваки губитак брзине тона или контролу нагиба. Ако терени постану неправилни или нетачни, ово би могао бити први знак СЛАП сузе пре него што бол наступи.
Зашто је спречавање СЛАП суза важно
СЛАП суза би вас могла извући из игре на неколико месеци. Лечење СЛАП сузе обично укључује одмор, ублажавање болова и физикалну терапију. „У Јохнс Хопкинсу обично покушавамо две рунде физичке терапије у трајању од по неколико недеља пре него што размотримо операцију“, каже Вилцкенс.
Али не сви превазилазе СЛАП сузу и враћају се питцхингу на нивоу игре као што ТВ емисије могу изгледати тако. Они који се подвргну операцији за поправак СЛАП сузе могу бити вани од 12 до 18 месеци, а многи се никада не врате свом претходном облику. Ако сте озбиљни у својој бејзбол или софтбалл каријери, важно је да разумете како се дешавају СЛАП сузе и шта можете учинити да их избегнете.