Садржај
Истезање илиотибијалног (ИТ) појаса је најбољи начин за спречавање синдрома трења Илиотибиалног појаса (ИТБС). Ово стање узрокује болове у куку или коленима и иако је уобичајена повреда у трчању, може се јавити и код не тркача. Често ИТБС захтева физикалну терапију како би смањио бол, побољшао опсег покрета око кука и колена и ојачао мишиће кука и мишиће око колена.Једна од изазовних ствари у вези с ИТБС је да може бити тешко растезати илиотибијални појас. Густа трака ткива од вашег бочног кука до колена, и знати који потез треба учинити и када то учинити, део је битке за лечење овог стања. Неки људи имају користи од сталног ИТБ истезања, али многи пацијенти тешко осећају то истезање. Стајаће ИТБ истезање такође се фокусира на део кука илиотибијалне траке и можда неће доћи до дела колена у структури.
Али постоји бољи начин да проширите свој ИТБ. Истезање илиотибијалне траке са стране је савршена вежба за истезање аспекта колена вашег ИТБ-а.
Шта узрокује ИТБС бол
Много пута, непропусност у структури која се назива илиотибијални (ИТ) опсег може бити један од узрока ИТБС-а. Илиотибијална трака је густа трака ткива која се протеже од бока кука до колена. Како илиотибијална трака прелази спољни или бочни део колена, може се абнормално трљати и узроковати бол.
Понекад затезање у илиотибијалном појасу узрокује бол у куку. Чешће затезање илиотибијалне траке узрокује бочни болови у колену, који се обично осећају као оштри пецкање на спољном делу капице (пателе). Тесноћа овде такође може проузроковати да се капица помери са положаја, узрокујући синдром пателофеморалног стреса или сублуксације пателе.
Синдром трења илиотибијалног појаса може вам ограничити способност трчања. У тежим случајевима можете осетити и оштар бол у колену када се дижете из седења или током ходања. Понекад ходање степеницама горе-доле постаје проблем ако имате ИТБС.
Ако имате бочне болове у колену или боковима, требало би да се консултујете са лекаром или физиотерапеутом да бисте утврдили да ли је то ИТБС. Ваш физиотерапеут може проценити вашу ситуацију и прописати вежбе које ће вам помоћи да побољшате снагу и флексибилност у илиотибијалном појасу.
Тхе Бест ИТ Банд Стретцх
ИТБ истезање бочно је одличан начин за побољшање флексибилности илиотибијалне траке где пролази бочни аспект колена. Ево како се то ради:
- Почните тако што ћете лежати на једној страни. Страна коју желите да истегнете треба да буде на врху.
- Држите доње колено савијеним ради стабилности, а затим се испружите и ухватите зглоб натколенице и савијте колено. Требали бисте осетити стезање у предњем делу бутине (квадрицепсни мишић).
- Док држите савијено горње колено, нежно наслоните стопало доње ноге на горње колено. Ногом на врху колена полако повуците горње колено према поду. Требали бисте осетити повлачење на бочној страни капице где илиотибијална трака прелази преко коленског зглоба.
- Задржите се у овом положају 30-60 секунди, а затим се опустите. Поновите ово истицање три до пет пута.
Ово се истезање може обавити два до три пута дневно, а може се укључити и као део рутине загревања пре спортских активности. Наравно, ако имате било каквих питања или осећате појачани бол због овог истегнућа, обратите се свом физикалном терапеуту за више индивидуалних упутстава и бригу о ИТБС-у.
Други начин за истезање илиотибијалне траке је стојећи ИТБ истезање, које се изводи стојећи уза зид, а више је усмерено на илиотибијалну траку док прелази кук.
Реч од врло доброг
Синдром трења илиотибијалног појаса може да изазове болове у колену и боковима, а може вам ограничити способност ходања, трчања и уживања у нормалним рекреативним активностима. Истезање илиотибијалног појаса бочно је једна вежба којом можете побољшати своју флексибилност и брзо вратити нормалну функцију.