Садржај
Шиндре могу бити сврбежне и / или болне недељама, понекад и месецима, што чини суочавање са симптомима важним делом било ког плана лечења. Поред управљања физичком нелагодом помоћу хладних облога и овсених купки, постоје и ствари које можете учинити за ублажавање емоционалног стреса и херпес зостер, укључујући медитацију и друге технике опуштања.Емоционално
Пуно боли или стални осећај сврбежа може бити изазовно искуство, а тај стрес заправо може учинити бол интензивнијим, што може довести до већег стреса и тако даље. Држање замршених живаца у кључу је за разбијање тога зачарани круг.
Неке стратегије које помажу људима да смање стрес укључују медитацију, пуно одмора и вежбање.
Медитација
Иако су студије донекле помешане о томе колико ефикасна медитација може бити (ако уопште може) смањити сам бол, истраживања су показала да је прилично добра у смањењу стреса и да може бити корисно средство за управљање болом - чак и ако не ствара одлази. Из тог разлога се користи за смањење стреса код широког спектра особа које имају физички или емоционални бол, укључујући оне са раком или депресијом.
Иако реч „медитација“ може дочарати слике седења прекрижених ногу затворених очију и додиривања прстију, заправо постоји много различитих начина медитације. Важно је пронаћи оно што вам одговара. То је речено, већина метода медитације укључује следеће кораке:
- Пронађите мирно место са мало или нимало дистракција.
- Поставите се у удобан положај, попут седења на удобној столици, лежања или лаганог ходања.
- Усредсредите пажњу на одређену реч или фразу, предмет, звук или дисање.
- Држите се отвореног става, допуштајући да ваше мисли и сва ометања слободно пролазе кроз ваш мозак без да их осуђујете или потискујете. То можете учинити визуализацијом прихватања сваке мисли као да је предмет који вам се предаје, а затим ту мисао „ослобађањем“ прослеђујући је неком другом, стављајући је у кутију или пуштајући је као балон. Ова визуализација вам може помоћи да препознате свој бол, а да се на њему не задржавате.
Спавај
Свима је потребан сан да би напунио тело, али одмор је посебно важан током болести.
Већина здравствених стручњака препоручује спавање најмање седам до девет сати ноћу, мада ће неким људима можда требати више или мање - посебно ако се не осећају добро. Недостатак довољно квалитетних затворених очију може утицати на то колико брзо тело се може поправити и оставити да се осећате уморно и раздражљиво. Као и циклус стреса и бола, и ускраћивање сна може довести до стреса и тај стрес може отежати спавање, потенцијално доводећи до спирале надоле која може утицати на то колико брзо се опоравите када сте болесни.
Довољно спавања (најмање седам сати ноћу) важан је део не само за управљање нивоом стреса, већ и за осигуравање да ваш имунолошки систем има енергију потребну за борбу против вируса варицелла-зостер, патогена који узрокује херпес зостер .
Вежбајте
Устајање и кретање можда вам се чине као последње што желите да урадите када вас сврби или боли осип од херпес зостер, али вежбање може смањити стрес ослобађањем хемикалија за подизање расположења у мозгу. Трик је у проналажењу неких лаганих физичких активности. то не може учинити неудобно, али ће вам мишиће и даље покретати, попут шетње или вежбања јоге.
Физички
Осип и пликови повезани са херпес зостер могу бити врло непријатни. Поврх свраба, херпес зостер може бити физички болно, узрокујући бол или печење на месту осипа, као и главобоље и екстремну осетљивост.
За већину људи лекови који се продају без рецепта и кућни лекови могу се користити за ефикасно управљање овим симптомима.
Свраб
Гребање осипа са херпес зостер може вас довести у ризик од развоја секундарне инфекције коже или нехотичног ширења вируса на друге људе. Да бисте избегли гребање или пуцање осипа или пликова, покушајте да користите један или више следећих метода за управљање сврабом:
- Колоидне купке од овсене каше, користећи хладну или млаку воду
- Каламин лосион
- Цоол, мокри облози
- Локална крема која садржи капсаицин (екстракт бибера), као што је Зострик
- Антихистаминици, попут Бенадрила
Чак и са овим методама, можда ћете и даље осећати свраб. Потрудите се да не огребете погођено подручје и спречите инфекцију прекривањем пликова - посебно оних који су већ пукли - сувим нелепљивим завојима.
Одржавајте подручје чистим помоћу сапуна и топле (али не вруће) воде. Све чаршаве и одећу који додирују ваше отворене ране треба опрати у врућој води, а употребљене завоје одмах бацити.
Управљање болом и осетљивошћу
За неке појединце, бол повезан са херпес зостер може постати прилично интензиван, а повећана осетљивост може чак и хладан поветарац осећати мучно. Да бисте решили нелагодност, покушајте да користите једну од следећих метода или их комбинирајте да бисте пронашли оно што вам одговара.
- Средства за уклањање болова без рецепта, као што су ибупрофен или ацетаминофен, могу помоћи у ублажавању телесних болова, као и ублажавању главобоље и смањењу температуре. Међутим, обратите се свом лекару пре него што узмете било који од ових лекова, јер неки од њих могу да изазову проблеме са ваш стомак или јетру, у зависности од ваше историје болести или дозе.
- Хладни облози могу се правити помоћу крпе за прање под хладном водом. Избегавајте употребу облога са ледом јер екстремне температуре могу погоршати бол или повредити осетљиву кожу.
- Показало се да хипноза помаже у ублажавању различитих облика болова, мада можда неће успети код свих.
- Удобна терапија - попут слушања музике, разговора са пријатељима или обављања других активности у којима уживате - може вам помоћи да не осећате бол.
- Ношење широке одеће, посебно у областима у којима бисте могли имати повећану осетљивост, такође може помоћи у ограничавању вероватноће да ћете имати додатну нелагодност.
За оне са јаким болом или постхерпетичном неуралгијом (ПХН) - компликацијом од херпес зостер која може проузроковати дуготрајни бол - ове стратегије суочавања можда неће бити довољне. У тим случајевима лекари могу да препоруче употребу лекова против болова на рецепт, као што су опиоиди, за решавање болова.
Треба напоменути, међутим, да се ови лекови смеју користити само под пажљивим упутством обученог медицинског стручњака због могућности нежељених ефеката и ризика од зависности или предозирања.
Друштвени
Бол и нелагодност узроковани шиндром могу утицати не само на ваше физичко благостање. Истраживања показују да што су симптоми озбиљнији, то је већи њихов ефекат и на емоционално и социјално здравље.
Одржавање јаких социјалних веза показало се да побољшава здравље на бројне начине, укључујући помоћ у решавању болова.На сличан начин, социјална изолација може умањити имунитет, потенцијално олакшавајући болест и тежи опоравак када то учините. Иако вам се можда неће допадати да присуствујете забавама или одлазите у претрпане просторе (неразумна одлука ако сте ионако активно заразни), ипак постоје ствари које можете учинити да бисте одржали своје социјално здравље док сте болесни или се опорављате.
Проналажење вољених особа са којима можете разговарати о болу или одвлачење пажње од онога што осећате може вам бити од помоћи у суочавању са стресом или физичком нелагодношћу повезаном са херпес зостер. Отприлике трећина људи у Сједињеним Државама ће добити херпес зостер барем једном у животу, чинећи вероватноћу да већ знате некога ко је прошао кроз слично искуство и може да саосећа.
Поред ваше већ успостављене друштвене мреже, групе за подршку на мрежи могу бити и одлична места за разговор о свом искуству са другима који су били у сличним ситуацијама. Али иако ове групе могу пружити утеху и охрабрење, нису право место за тражење лекарског савета. Ако имате питања или недоумице у вези са специфичним симптомима или планом лечења, увек их упутите лекару.
Водич за дискусију о лекару зостер
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Практично
Физичка нелагодност од херпес зостер може бити ометајућа и повремено вас спречава у обављању рутинских задатака који су важни за свакодневни живот. Ако се то догоди, важно је знати које опције би вам могле бити доступне док се опорављате.
Разматрања посла
За разлику од прехладе или стомачне куге, херпес зостер понекад може трајати и недељама, што може бити изазов за запослене који немају довољно уштедетих боловања или било каквих боловања на својим радним местима.
Разговарајте са својим лекаром о томе када се безбедно можете вратити на посао и које мере предострожности бисте требали предузети ако то учините. Ако је могуће, покушајте да избегавате да будете у близини трудница или мале деце док имате пликове или отворене ране, јер би то могло повећати ваше шансе за ширење вируса на њих.
У случајевима ПХН-а или озбиљног, исцрпљујућег бола изазваног херпес зостер, могуће је да ће вам требати више времена за опоравак него што то обично дозвољавају правила о људским ресурсима - у том случају можда имате право на краткорочно покриће инвалидности путем свог послодавца. Кроз ове планове, запослени понекад могу да добију барем део своје зараде за време док су ван инвалидности, мада ћете можда морати да прескочите неке обруче да бисте је добили.
Разговарајте са шефом или одсеком за људске ресурсе за више информација о томе да ли вам покривање краткорочним инвалидитетом може бити опција и које кораке требате предузети да бисте га осигурали.
Лични задаци
Ако не можете сами да обављате рутинске задатке попут кувања, чишћења или набавке намирница, покушајте да регрутујете породицу или пријатеље да вам помогну док се опорављате. Вољени који желе да помогну можда неће знати шта вам требају, зато будите проактивни у захтевању помоћи ако вам је потребна.
Позовите пријатеља да бисте видели да ли би им сметало да се прошетају здравом храном или замолите члана породице да помогне у чишћењу ваше кухиње. Ове посете имају додатну предност пружања социјалне подршке, која такође може бити корисна у вашем опоравку.
Брига о некоме ко има херпес зостер- Објави
- Флип
- Емаил