Садржај
- Шта су ендорфини?
- Ендорфин и менопауза
- Повећавање ендорфина вежбањем
- Остале активности које промовишу секрецију ендорфина
Шта су ендорфини?
Неуротрансмитери, категорија хемикалија које постоје у нервном систему и служе као преносници информација, могу утицати на све, од расположења, спавања и концентрације до регулације тежине и других важних функција у телу. Ендорфини, којих има најмање 300 различитих познатих врста, су неуротрансмитери који се природно јављају у мозгу и повезани су са срећом, задовољством и осећајем благостања.
Ослобађање ендорфина покреће се у разним различитим околностима, од болова до вежбања. Чак и једење одређене хране, попут чоколаде или зачињене паприке, може изазвати лучење ендорфина, што би могло објаснити зашто неки људи жуде за чоколадом у стресним временима.
Ендорфин интеракцијом са опијатским рецепторима у мозгу модулира начин на који људи доживљавају бол, слично лековима дизајнираним да постигну исти циљ као што су морфијум и кодеин. Секреција ендорфина такође изазива осећај еуфорије, контролише апетит и игра улогу у пажљивој равнотежи полних хормона, као и имунитета.
Ендорфин и менопауза
Током менопаузе, када смањени нивои естрогена и прогестерона доводе до периода који се нередовно завршавају и на крају престају, промене у хормоналној равнотежи могу за многе жене довести до поремећаја и / или непријатних симптома. Ови укључују:
- Валунзи
- Ноћно знојење
- Добијање на тежини
- Промене расположења
- Поремећен сан
- Раздражљивост
- Депресија / анксиозност
- Умор
Попут естрогена и прогестерона, утврђено је да ендорфини играју улогу у многим од ових симптома. Класа неуротрансмитера позната као катехоламини такође је укључена у одговор на стрес. Они могу утицати на терморегулацију (отуда и навале врућине) и неравнотежу у аутономном нервном систему. Студије су откриле да жене у менопаузи имају нижи ниво ендорфина од жена у менструацији и да ендорфини падају непосредно пре врућег блица, а затим се непрестано повећавају у наредних 15 минута.
Повећавање ендорфина вежбањем
Многи људи су чули за „тркачку стазу“, у којој су спортисти који трче на велике даљине описали осећај пријатног осећаја еуфорије. Ова појава се може приписати ендорфинима који се ослобађају током напорног вежбања.
Физичка активност такође може помоћи код врућих блицева кроз ослобађање ендогених ендорфина, што се дешава када особа има снажну епизоду вежбања. Показало се да физичка активност доприноси здравом начину живота, споријем старењу и превенцији болести. Поред тога, помаже уравнотежењу хормона кроз ослобађање ендорфина, имајући тако позитиван утицај на симптоме менопаузе.
Конкретно, вежбање које подиже пулс, попут кардиоваскуларних активности, покреће ослобађање ендорфина, као и побољшава циркулацију и проток кисеоника у телу. Заправо, веза између вежбања и секреције ендорфина навела је многе истраживаче да истражују вежбање као третман за пацијенте са клиничком депресијом.
Остале активности које промовишу секрецију ендорфина
Неке студије су откриле да акупунктура, масажа и медитација могу бити ефикасни у покретању ослобађања ендорфина. Секс је такође познат механизам за ослобађање ендорфина. Поред благодати смањења симптома вежбањем, остале здравствене користи вежбања такође ће осигурати здраву транзицију у менопаузи.