Садржај
Између наших послова, нашег друштвеног живота, вежбања и породичних обавеза, превише је лако жртвовати сан да бисмо се прилагодили нашим пребукираним распоредима.
Проблем ове стратегије је тај што сан пружа енергију потребну за напајање за још један напоран дан.
Не можете да наступите најбоље што можете, осим ако телу не дате времена да се подмлади током спавања, каже др Рацхел Салас, ванредни професор неурологије на Јохнс Хопкинс Медицине.
Обнављајућа снага сна
Научници још увек откривају шта се све дешава у нашем мозгу и телима док ловимо наше ЗЗЗ-ове по ноћи, каже Салас. Али јасно је да је сан важан за закључавање успомена и обрезивање непотребних детаља који могу закрчити ваше размишљање. „Верујемо да се ваш мозак, кад спавате, решава информација које вам више нису потребне“, објашњава Салас - ослобађајући мозак за успомене и детаље који су важни.
Спавање такође даје вашем телу прилику да се освежи, додаје Салас. „Спавање је време када се системи у телу ветерају и одмарају.“
Лишавање сна може на више начина утицати на ваше здравље и здравље. Редовно прескакање сна може:
Негативно утиче на ваш имунолошки систем. „Ако немате спавања, то може смањити вашу способност да се борите против инфекције“, каже Салас.
Промењују хормоне апетита и узрокују дебљање
Поквари вам расположење и учини вас раздражљивим. „То се може прелити и утицати на ваше везе“, каже Салас.
Ометати меморију и продуктивност
Повећајте ризик од медицинских проблема као што су дијабетес типа 2 и болести срца
Колико сна заиста треба?
Већина здравих одраслих треба да тежи да спава 7 до 9 сати сваке ноћи. Мислите да можете проћи са мање? Можда се заваравате.
„Многи професионалци верују да су кратко спавали којима треба 6 сати или мање. Истина је, то није често, “каже Салас. Често људи који мисле да им треба мање сна, само добро надокнађују ефекте недостатка сна - за сада. Шансе су, међутим, да ће их дефицит спавања на крају сустићи, каже она.
Можда се питате да ли можете да промените сан током напорне недеље и надокнадите викендом. „Многи стручњаци за спавање верују да никада не можете заиста надокнадити хронични изгубљени сан“, каже Салас.
Иако вам мало додатног сна може помоћи да се опоравите након повремених непроспаваних ноћи, дугорочно то није мудра стратегија. Спавање или спавање слободним данима може повећати шансе за развој несанице и може довести до проблема са природним циркадијалним ритмовима који покрећу ваше начине спавања, каже Салас.
Нека сан буде приоритет
Желите да пронађете начине како да више спавања уклопите у свој живот? Ево неколико алата које можете испробати:
- Почните са малим: Покушајте да одете у кревет само 10 до 15 минута раније. Ако се и даље осећате поспано током дана, вратите време за спавање још 15 минута.
- Ограничите дремке: Да бисте заштитили количину и квалитет ноћног спавања, дневне дремке ограничите на 20 до 30 минута и не дремајте касније од 15:00.
- Избегавајте кофеин: Ограничите кофеин у касним поподневним сатима како бисте били поспани кад се кревет креће.
- Вежбање: Редовна физичка активност може помоћи у побољшању сна.
- Нека вам то буде навика: успоставите опуштајућу рутину за спавање и покушајте да спавате и будите се у исто време сваког дана.
„Многи људи спавају као луксуз. Али суштина је да је сан важан “, каже Салас. „Само ви сан можете поставити као приоритет.“